إليك كل شيء عن المنشطات القانونية التي لا يعرفها الكثير من الناس
إذا كنت تقوم بالرفع لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض المعرفة عندما يتعلق الأمر بمكملات الأداء الرياضي. قد يكون ذلك بسبب فضولك أو محاولة مدربك أو مدربك بيع أشياء مشكوك فيها لبناء العضلات من خلال رمز الخصم أو تاجر يعرفونه.
عادة ، الكثير من مكملات بناء العضلات هذه مشكوك فيها لأنها إما عديمة الفائدة أو باهظة الثمن.
إذا كنت على علم بالمكملات الغذائية ، فقد سمعت عن مكمل يسمى الكرياتين. لحسن الحظ ، لا تندرج ضمن الفئات عديمة الفائدة أو ذات الأسعار الزائدة.
الكرياتين هو أكثر المكملات التي تمت دراستها من حيث سلامتها وكفاءتها مع أكثر من 600 دراسة أجريت على البشر.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو جزيء ينتجه جسمك. يوجد أيضًا في المواد الغذائية مثل اللحوم النيئة والأسماك. السبب في تفضيل المكملات هو وجودها بكميات منخفضة جدًا في الطعام وعند الطهي ، يتم تغيير خصائصها.
كيف يعمل الكرياتين؟
جسمك لديه أنظمة طاقة لإنتاج ATP.
يُعرف ATP بعملة الطاقة في جسمك.
ينتج نظام طاقة الفوسهاجين ATP الأسرع من فوسفات الكرياتين وينتج دفعات سريعة وقصيرة للغاية من الطاقة.
من خلال التكميل بالكرياتين ، يمكنك تشبع مستويات الكرياتين في جسمك وبالتالي إنتاج المزيد من ATP عند القيام بعمل قصير ومكثف مثل مجموعة ثقيلة من تمرينات الضغط ، أو مجموعة ثقيلة من القرفصاء ، أو العدو السريع.
كيف يساعد الكرياتين في بناء العضلات؟
مع أكثر من 300 دراسة تم إجراؤها للنظر في تأثيرات الكرياتين على القوة والأداء ، فقد لوحظ باستمرار أن تناول الكرياتين يزيد من القوة القصوى والقوة التي تتراوح من 5-15٪.
قمصان التنزه خفيفة الوزن طويلة الأكمام
وقد ثبت أيضًا أن هذه الزيادات لم تتم ملاحظتها فقط لدى المبتدئين ، بل كانت هي نفسها مع الموضوعات التي تزيد عن 6 سنوات من التدريب.
هذا يعني أنه عندما تزداد قوتك وقوتك ، فإنك ترفع المزيد من الأوزان والمزيد من الحجم بمرور الوقت. هذه الزيادة في القوة والحجم تترجم إلى المزيد من العضلات التي يتم بناؤها بمرور الوقت.
أي الكرياتين لاتخاذ؟
تحاول صناعة المكملات الغذائية دفع Creatine HCl و Creatine Ethyl Ester كمنتجات فائقة الجودة ، ولكن لم تظهر أي من الدراسات التي أجريت حتى الآن أنها متفوقة على Creatine Monohydrate.
حقيقة ممتعة: الكرياتين مونوهيدراتي يكلف أقل من ثلث أسعار حمض الهيدروكلوريك ومتغيرات إيثيل إستر.
سكاكين جيب شفرة قفل صغير
كم من الكرياتين لاتخاذ؟
يمكنك إما البدء بجرعة قياسية من 5 جرامات يوميًا أو القيام بمرحلة تحميل من 20 إلى 25 جرامًا يوميًا لمدة أسبوع تليها جرعة 5 جرام.
تؤدي مرحلة التحميل إلى تشبع أسرع لمخازن الكرياتين في الجسم وعلى المدى الطويل لا تحدث فرقًا كبيرًا.
أظهرت الدراسات أيضًا أن الرياضيين الذين يتناولون الكرياتين بشكل مستمر لأكثر من 21 شهرًا لم يواجهوا أي آثار صحية سيئة. تشير هذه النتائج إلى أنه لا يوجد سبب لإيقاف تشغيل الكرياتين.
لذا انطلق واستكمل مع الكرياتين أحادي الهيدرات إذا كان هدفك هو بناء المزيد من العضلات والقوة.
مراجع:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
اثنين. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
