كارديو مقابل. تدريب الوزن لفقدان الدهون: ينتهي النقاش هنا
ملاحظة - تعكس المقالة مفاهيم المدرب وقد تختلف عن تلك الخاصة بالمدربين الآخرين في موقع MensXP Health.
هناك الكثير من المقالات على الإنترنت تناقش تمارين القلب مقابل تدريبات الوزن لفقدان الدهون. تم استخدام Cardio كأداة رئيسية لفقدان الدهون منذ أن بدأت أعمال كمال الأجسام. مرة أخرى في اليوم ، خلال وقت الموسم للمنافسة ، بينما كان المنافسون يستعدون ، قاموا بإجراء تغييرين مهمين في أسلوبهم في الأكل والتدريب. لقد اتبعوا نظامًا غذائيًا يساعد على فقدان الدهون كما قاموا بتغيير أسلوب تدريبهم. خفة الوزن مع مزيد من التكرارات وجلسات إضافية من تمارين القلب. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، توصل العلم والبحث إلى استنتاج مفاده أن تدريب القلب ليس أفضل وسيلة لفقدان الدهون. حدث أن فوائد التدريب على الوزن نحو فقدان الدهون تفوق فوائد تدريب القلب والأوعية الدموية. فجأة أدرك الناس أهمية تدريب الوزن عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون.
كم من الماء لأخذ التخييم
لماذا يعتبر تدريب الوزن أفضل لفقدان الدهون
1) إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أثناء رفع الأثقال
2) المزيد من انهيار العضلات ، مما يعني المزيد من EPOC (استهلاك الأكسجين بعد التمرين الزائد) المزيد من EPOC يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بعد التمرين.
كيفية وضع الخلد
3) مساحة سطح أكبر من الضرر للعضلات تعني المزيد من إنفاق السعرات الحرارية أثناء الإصلاح والنمو والتعويض الفائق.
4) يعزز التدريب على الأثقال من كتلة العضلات الهزيلة ، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي لأن العضلات نسيج نشط في التمثيل الغذائي.
هذه بعض الأسباب الوجيهة لاختيار الوزن على تمارين الكارديو لفقدان الدهون.
ومع ذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط العملية قبل أن نباشر تدريب القلب لمساهمته في فقدان الدهون
1) لزيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية
2) لزيادة الشعيرات الدموية
3) التقليل من المشاكل المتعلقة بالتوتر
4) زيادة كفاءة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم
ومع ذلك ، فإن تدريب القلب والأوعية الدموية له فائدة أخرى وهي المساهمة في إنفاق السعرات الحرارية. الآن بعد أن قمنا بفرز مزايا كلا النوعين من التدريب ، دعونا نرى كيف يمكننا الاستفادة من كلا العالمين وزيادة فقدان الدهون.
إذا سمحت لك امرأة بلمسها
1) تدريب القلب والأوعية الدموية لرواد الجمنازيوم المتقدمين
بالنسبة لرافع متمرس ، لن يكون من المنطقي أن يقوم بالكثير من تمارين القلب لفقدان الدهون. بالنسبة لشخص يمكنه جني فوائد التدريب على الوزن ، فسوف يستغرقه شوطًا طويلاً إذا ركز على نظامه الغذائي ورفع ثقله مقابل أهداف فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن ممارسة تمارين الكارديو ستساهم أيضًا في إنفاق السعرات الحرارية ، وإذا كان يخطط لتمارينه بذكاء ، فيمكنه بالتأكيد إضافة أمراض القلب إلى روتينه. ستكون عملية فقدان الدهون أسرع.
© Pexels
2) تدريب القلب والأوعية الدموية للمبتدئين
بعد سرد جميع فوائد تدريب الوزن عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، هل يمكن للمبتدئين الذين لم يرفعوا وزنهم طوال حياته الاستفادة مما يقدمه تدريب الوزن عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون؟ لا أعتقد ذلك. هناك بعض التحديات التي سيواجهها الشخص المبتدئ عندما يبدأ مقدمته في تدريب الأثقال
1) لم يتم تطوير الحس العميق لرفع الأثقال بعد
2) لم يتم تدريب الجهاز العصبي المركزي حتى الآن على تجنيد العدد المطلوب من الوحدات الحركية لرفع الأثقال
3) لم يتم العمل على شكل وتقنية رفع الأوزان بكفاءة.
ماذا تحزم عند حقائب الظهر
4) التركيز الذهني والخبرة في الرفع لم ينتشر بعد.
5) المكونات الأخرى للياقة البدنية مثل المرونة في جعل الجسم في وضع معين أو التحمل القلبي الوعائي لعدم التعب في وقت قريب جدًا أثناء الرفع قد لا يكون بأفضل إمكاناته.
وصفة خلطة صحية منزلية الصنع
جميع النقاط المذكورة أعلاه ستقلل من قدرة المبتدئين على جني فوائد ما يمكن أن يقدمه تدريب الوزن بالنسبة له عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. نظرًا لأنه سيتم قضاء الكثير من الوقت في العمل على الشكل والتقنية وما إلى ذلك باستخدام تمارين خفيفة جدًا ، فلن يكون مقدار الإنفاق من السعرات الحرارية مرتفعًا كما يمكن إذا أمضى وقتًا في ممارسة تمارين القلب. لن يكون انهيار العضلات لإنشاء EPOC كافياً. ستكون شدة التمرين منخفضة جدًا وبالتالي لن تكون فعالة كما ينبغي. في مثل هذه الحالات ، من المنطقي تمامًا أن يركز المبتدئ على تمارين القلب لفقدان الدهون ، لأن هذا سيكون مجالًا سيكون أكثر راحة أو ثقة خلال أيامه الأولى.
هل هذا يعني أنه يجب أن يلتزم بتمارين القلب فقط؟ بالطبع لا!
يمكن أن يؤدي الإفراط في تمارين القلب إلى فقدان العضلات. الفترة وقد ثبت! يجب جعل العميل المبتدئ يفهم الصورة الأكبر. يجب أيضًا أن يتعلم في تدريب الوزن وأن يفهم أهميته في فقدان الدهون على المدى الطويل. على الرغم من أن تمرين المبتدئين سيشمل المزيد من أمراض القلب لفقدان الدهون ، لا ينبغي إهمال تدريب الوزن. يمكن عمل برنامج مناسب حيث يركز النصف الأول من تدريبه على تدريب الوزن وفهم الشكل والتقنية وإعداده للصورة الكبيرة ويمكن تخصيص الوقت المتبقي لأمراض القلب للتركيز على حرق السعرات الحرارية الزائدة المطلوب مبتدئ للبقاء العجاف. ومن ثم لا ينبغي تحطيم تمارين القلب أو الوزن ، لأن كل منهم له دور يلعبه.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
