الجري لساعات وأداء الجرش لن يساعدك في التخلص من ثدي الرجل ومقابض الحب. فعل هذه الإرادة!
أسوأ شيء يمكن أن يفعله الشخص البدين لفقدان الدهون هو خفض السعرات الحرارية دون تفكير ، والركض لمسافات طويلة لتدمير الركبة والقيام بتمارين المعدة. الهدف من وراء ذلك هو عادة الشخص الذي يريد التخلص من ثدي الرجل ومقابض الحب. اسمحوا لي أن أضعها في نصابها - أولاً ، لا يمكنك تقليل الدهون على الفور ، وثانيًا ، لا يمكنك تحقيق فقدان دائم للدهون عن طريق الجري لساعات وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
سيؤدي الجري لمسافات طويلة جدًا إلى تدمير عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويزيد من مستويات هرمون الإجهاد ويجعلك دهونًا نحيفة
ليس لديك مطلقًا أي نشاط تجاري يجري لساعات على جهاز المشي إذا لم تكن رياضيًا للقدرة على التحمل. على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة وتحاول أن تفقد الدهون عن طريق الجري كثيرًا ، مثل معظم الناس ، فسوف ينتهي بك الأمر مع التمثيل الغذائي المدمر ، وارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وألم في الركبتين وإفساد معدل ضربات القلب أثناء الراحة. والأسوأ من ذلك أنك ستفقد الكثير من العضلات بينما تعتقد أنك تفقد الدهون. لديك الآن مقابض حب عنيدة ، وبطن جيلي إسفنجي وحلمات مترهلة أو في بعض الحالات ، صدر رجل. تهانينا ، لقد أصبحت الآن سمينًا بسبب السمنة.
بحق الله ، توقفوا عن أداء تمارين الجرش للتخلص من دهون البطن!
كيف تصنع حريقًا سريعًا
القيام بتمارين الجرش لفقدان الدهون يشبه محاولة قطع العشب باستخدام سكين المطبخ. كل يوم أرى العشرات من الرجال البدينين يعانون من الجرش ولكن القليل منهم يعرفون أن هذا سيعطيهم انزلاق غضروفي أسرع مما يمنحهم بطنًا مسطحًا! هذا ليس خطأهم ، إنه المدرب سيئ. يتم إسقاط الدهون ككل ، لا يمكنك أبدًا تقليل الدهون. الجرش هو تمرين قليل الجهد للغاية ، والسعرات الحرارية المحروقة لا تذكر. يتم إجراؤها في المقام الأول لتقوية عضلات البطن ، وليس للتخلص من الدهون. بلغة الشخص العادي ، لن 'تحصل على القيمة المطلقة' عن طريق أداء تمارين البطن.
افعل هذا بدلاً من ذلك
الركض المتقطع عالي الكثافة بدلاً من الجري لمسافات طويلة
فوائد الركض لا حصر لها. دفعات قصيرة من الكرات على الحائط مع الجري على فترات لها نفس التأثير على جسمك مثل رفع الأوزان الثقيلة. إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز التضخم ، ويصلح ضعف الجسم السفلي ويعزز بشكل كبير فقدان الدهون. أفضل جزء هو أنك تحافظ على كتلة العضلات بينما تحرق الدهون وتعمل على عمل القلب والأوعية الدموية إلى أقصى حدودها. في جلسة مدتها 15 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري زائد على عكس الجري لمسافات طويلة.
تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال بدلاً من أداء تمارين الجرش
سيهتم الركض بخسارة الدهون. الآن ، دعنا ننتقل إلى التخلص من ثدي الرجل المحرج. أولاً ، إتقان تمارين الضغط. من هناك ، شق طريقك إلى المقعد ، سواء كان مائلًا أو مسطحًا. ذبابة الصدر هي أيضا قاتل ثدي رجل عظيم. القاعدة الأساسية هي أن العضلات تحرق الدهون ، عليك أن تعمل على عضلات الصدر للتخلص من ترهل الصدر. للعمل على دهون جذعك ، لذا قم برفع الأثقال من الأمام والخلف والرقعة المميتة. بمجرد أن تنخفض إلى مستوى لائق من الدهون في الجسم ، يمكنك البدء في العمل مباشرة على قلبك.
يتحكم في تناول الكربوهيدرات ويزيد من استهلاك البروتين والدهون الغذائية
لا يوجد تمرين يمكن أن يتفوق على نظام غذائي سيء. الكربوهيدرات ليست هي الشيطان. يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات إلى حدوث مشكلة. تحكم في تناول الكربوهيدرات أثناء الراحة ، على سبيل المثال عندما تكون وظيفتك جالسة بشكل أساسي. جرب تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده. في نفس الوقت ، قم بزيادة تناول البروتين والدهون بشكل مطرد. الدهون لا تجعلك سمينا!
كنت أنبوب فتاة أبلتشان المملكة المتحدة
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
