هذا ما يفعله النظام الغذائي المعطل للجسم في أول 30 يومًا وهو أمر مخيف جدًا
فكرة فقدان الوزن الزائد في غضون يومين رائعة حقًا. الجميع يريد حلاً سريعًا في وقت اليوم. وقد أدى ذلك إلى اختيار الأشخاص نظامًا غذائيًا قاسيًا بدلاً من الأنظمة الغذائية المغذية الأخرى لفقدان الدهون. في حين أن هذه قد تكون خطوة جيدة لرؤية الإبرة تتحرك على الميزان ، إلا أنها قد تكون فكرة سيئة على المدى الطويل. قد يمر جسمك بتغيرات مختلفة لا تفيد صحتك العامة ويمكن أن تثبط لياقتك العامة أيضًا. إليك فكرة عن التغييرات التي يمر بها جسمك عندما تحرمه من الأشياء التي يحتاجها في أول 30 يومًا.
تلك الأرقام السريعة التي تخسرها ليست دهنية
كيف تشعل حريقًا بدون أعواد ثقاب ولا ولاعات
قبل أن تعطيني هذه الحجة التي لا أساس لها من أن الأنظمة الغذائية القاسية فعالة لأنها تسفر عن نتائج في الأسبوع الأول نفسه ، دعني أوضح أن الأمر كله يتعلق بفقدان الماء في البداية. يحرق جسمك الجليكوجين قبل أن يبدأ في حرق الدهون كمصدر للطاقة. الجليكوجين هو منتج تكسير الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات عندما يكون لديك ما يكفي من الكربوهيدرات. كل جرام من الجليكوجين يحتوي على ماء متصل به. لذا فإن أول شيء يحدث عندما تحرم جسمك من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو كليهما باتباع نظام غذائي قاسي هو أن هذه المياه تترك الجسم. أثناء اتباع نظام غذائي قاسي ، يكون فقدان الماء هذا أسرع وينتج عنه الجفاف أيضًا. قد تشعر بالأعراض على شكل إعياء ودوخة.
تبدأ في فقدان عضلاتك
عندما تخفض 1000 سعرة حرارية أو أكثر فجأة ، فإن جسمك يتخذ نهجًا عدوانيًا. يحرق بروتين العضلات للحصول على الوقود. وفقًا لأبحاث مختلفة ، يفقد جسمك ثلاث مرات من العضلات في نظام غذائي قاسي أكثر مما كنت ستفقده إذا أخذت الأشياء تدريجيًا. مع النظام الغذائي القاسي ، هناك فرص أكثر في أن تبدو كشخص سمين وبعيد عن لياقتك.
يصبح التمثيل الغذائي بطيئا
كما أخبرتك أعلاه أنك ستفقد عضلاتك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا قاسيًا ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى إبطاء معدل الأيض. إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فإن جسمك يحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية أثناء المشي أو التحدث أو ممارسة الرياضة. ولكن بمجرد أن تفقد العضلات ، فإن معدل الأيض الخاص بك سوف يتراجع وسوف تحرق سعرات حرارية أقل بكثير من ذي قبل. سوف يدخل جسمك في 'وضع البقاء على قيد الحياة' وسيحاول تخزين أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية بعد فقدان الوزن الأولي.
تفقد قوتك
قوتك تعتمد بشكل مباشر على عضلاتك. لذلك عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي قاسي ويفقد جسمك العضلات ، تفقد قوتك أيضًا. هذا لا يقتصر فقط على قوة العضلات ولكنه يضعف مناعتك أيضًا. هذا يجعل جسمك ضعيفًا من الداخل. عندما لا توفر التغذية الكافية لجسمك ، يصبح ضعيفًا من الداخل.
أنت مرهق عقليًا
هل تحدثت يومًا إلى شخص يتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا لفترة من الوقت الآن؟ جربها. سترى الإحباط على وجوههم الإحباط من عدم وجود ما يكفي من الطعام وتجويع نفسك. الأشخاص الذين بالكاد يتناولون ألف سعر حراري في نظام غذائي قاسي لا يمكنهم حتى أداء الأعمال اليومية للحياة بمزاج سعيد. يحتاج جسمك إلى وقود للتحرك والعمل. إذا حرمتها من هذا الوقود فسوف تنتقم بطرق مختلفة. إن البقاء جائعًا جدًا يزيد من هرمون التوتر الكورتيكوستيرون الذي يجعل عقلك عرضة للتوتر. لا يؤدي هذا إلى جعل يومك أسوأ فحسب ، بل سيساهم أيضًا في نمط الإفراط في تناول الطعام بمجرد أن تقرر الخروج من النظام الغذائي القاسي.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
كيف تبدو البشرة المتهيجة
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
