وصفات

حقيبة الظهر الزبادي بارفيه

قد تبدو بارفيه من الزبادي الكريمي والجرانولا المقرمشة والفاكهة وكأنها شيء تطلبه في مكان عصري لتناول وجبة الفطور والغداء، ولكننا هنا لنوضح لك كيف يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار هذه على الطريق!

صورة مقربة للزبادي والجرانولا والفواكه في وعاء أزرق

يعد الإفطار أثناء السفر أمرًا في غاية الأهمية، فهو يمنحك بداية قوية للطاقة والتغذية لمساعدتك في التغلب على تلك الأميال المبكرة حتى تتمكن من بدء يومك بقوة.

في بعض الصباح، يكون لدينا الوقت الكافي لإخراج الموقد والاستمتاع بوجبة إفطار ساخنة مثل دقيق الشوفان أو الشوفان عصيدة الكينوا ولكن في أيام أخرى نحتاج فقط إلى تزويد أنفسنا بالوقود بسرعة والمضي قدماً.

نموذج الاشتراك (#4)

احفظ هذه المشاركة!

أدخل بريدك الإلكتروني وسنرسل هذه المشاركة إلى صندوق الوارد الخاص بك! بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى نشرتنا الإخبارية المليئة بالنصائح الرائعة لجميع مغامراتك الخارجية.

يحفظ!

هذا هو المكان الذي يأتي فيه بارفيه الزبادي هذا! لا يستغرق الأمر وقتًا تقريبًا للتحضير في المنزل فحسب، بل إنها وجبة بدون طهي يمكن تحضيرها في غضون خمس دقائق على الطريق.

إنها كريمية ومقرمشة وحلوة، ونأمل أن تحبها بقدر ما نحبها!

ميغان تحمل وعاءً أزرقًا به الزبادي والجرانولا والفواكه وملعقة صفراء

لماذا ستحب هذا

من السهل التحضير في المنزل وعلى الطريق
يستخدم المكونات المشتراة من المتجر - لا حاجة إلى مجفف!
إنه خفيف الوزن (شعرة يزيد وزنها عن 2 أونصة فقط) ويحتوي على 144 سعرة حرارية للأونصة

قطرات الزبادي والفواكه المجففة والجرانولا

ملاحظات المكونات

تجميد الزبادي المجفف: أسهل طريقة للحصول على الزبادي المجفف بالتجميد هي إلقاء نظرة على ممر أغذية الأطفال في متجر البقالة الخاص بك! من المحتمل أن تجد أيًا منهما جربر الزبادي يذوب أو سعيد بيبي يوجيس وإما أن تعمل على هذه الوصفة.

فاكهة مجففة: يمكنك استخدام الفاكهة المجففة في المنزل (نحن نحبها). الفراولة المجففة و موز في متجرنا!) أو قم بشراء الفواكه المجففة المجمدة من متجر البقالة (انظر بالقرب من المكسرات الخفيفة) أو متصل .

جرنولة: استخدم المفضلة لديك!

قطرات الزبادي في محضرة الطعام قبل وبعد الطحن

خطوة بخطوة

تحضير هذه الوجبة لا يمكن أن يكون أسهل. في المنزل، افتح كيس الزبادي المجفف بالتجميد. يمكنك طحن الزبادي في محضرة طعام صغيرة ثم نقله مرة أخرى إلى الكيس، أو يمكنك فقط سحق قطرات الزبادي الموجودة في الكيس باستخدام الشوبك. كلما تم سحق قطرات الزبادي بشكل ناعم، أصبح الزبادي أكثر نعومة عند إعادة ترطيبه. من الناحية المثالية، كنت تبحث عن مسحوق ناعم.

ثم أضف الفواكه المجففة إلى الكيس وأعد إغلاقه. في كيس منفصل، قم بتخزين الجرانولا.

انت انتهيت! عصا الحقيبتين في الخاص بك علبة الدب أو كيس طعام

في الطريق، افتح كيس الزبادي وأضف ربع كوب من الماء البارد (يمكنك أيضًا نقله إلى وعاء أو كوب إذا كنت تستخدم واحدًا. سيكون لديك طبق لتنظيفه ولكن من الأسهل تناول الطعام منه). !). يمكنك إضافة كمية أكثر أو أقل من الماء حسب قوام الزبادي المفضل لديك.

دع الزبادي والفواكه ترطب لمدة 5 دقائق تقريبًا. قم بتقليبه بين الحين والآخر لمساعدته على الترطيب بشكل متساوٍ.

بمجرد امتصاص السائل، ضعي فوقه الجرانولا واستمتع!

الوزن والتغذية

تقدم هذه الوصفة حصة واحدة تبلغ حوالي 61 جرامًا (الوزن الجاف)، بمعدل 144 سعرة حرارية/أونصة. توفر كل حصة تقريبًا:

313 سعرة حرارية
2 جرام دهون
62 جرام كربوهيدرات
9 جرام بروتين

لمزيد من المعلومات حول كمية الطعام التي يجب تناولها أثناء السفر بحقيبة الظهر، قم بمراجعة موقعنا وجبات الظهر بريد.

(إخلاء المسؤولية: تم حساب التغذية بناءً على المكونات التي استخدمناها، لذلك قد تختلف مكوناتك قليلاً.)

حقيبة الظهر الزبادي بارفيه

يخدم: 1 / الإعدادية: 5 دقائق في المعسكرمؤلف:طازجة خارج الشبكة 5من 1 تصنيف يحفظ أنقذ! معدل وقت الإعداد:5دقائق وقت الإعداد على الطريق:5دقائق الوقت الكلي:10دقائق 1 خدمة

مكونات

1 أوقية تجميد قطرات الزبادي المجفف
¼ كوب الفاكهة المجففة المختارة
¼ كوب جرنولة

وضع الطبخمنع الشاشة من التحول إلى الظلام

تعليمات

في البيت: ضعي الزبادي المجفف بالتجميد في محضرة طعام صغيرة أو مطحنة توابل واطحنيه إلى مسحوق، ثم ضعيه في كيس بسحاب مع الفاكهة المجففة. قم بتعبئة الجرانولا بشكل منفصل.
في مخيم: أضف ربع كوب من الماء البارد (أكثر أو أقل حسب القوام المفضل للزبادي) إلى الزبادي المجفف والفواكه. اتركه يرطب مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح كريميًا وناعمًا - حوالي 5 دقائق. قمة مع الجرانولا.

عرض التغذية يخفي