3 نصائح لتطوير صندوق سميك وواسع يترك القمصان الخاصة بك تلهث للهواء
من منا لا يحب صندوقًا حسن المظهر وجيد البناء؟ إنه أحد أهم الجوانب عندما يتعلق الأمر ببناء بنية بدنية مذهلة. لكنها أيضًا من أصعب العضلات في النمو ، حيث تحتاج إلى الحجم والتناسق.
يعود سبب تطوير الحجم والتناسق إلى اختيار التمارين التي تسمح بنمو متماثل في الجزء العلوي والمتوسط والسفلي من صدرك ، مع الاستمرار في توفير الكتلة الكلية لصدرك.
حقيبة ظهر للكلاب الصغيرة
إذا كان تمرين صدرك غير متوازن ويدعم جزءًا من صدرك على الجزء الآخر ، فسيؤدي ذلك بمرور الوقت إلى اختلال التوازن ويقلل من جماليات صدرك.
عندما تفعل تجريب الصدر يجب أن يكون لديك اتصال قوي بين العقل والعضلات ، بحيث لا تزيل العضلات الثانوية التوتر أثناء أداء تمارين الصدر.
النزول إلى علم التشريح لتنمية الصدر
الصدر مقسم إلى 3 أجزاء:
معظم الجنس في 24 ساعة سجل
1) الصدر العلوي - يتضمن ثني الكتف.
2) الصدر الأوسط - يتضمن حركات التقريب الأفقية التي لا تنطوي على ثني الكتف أو تمديده
3) أسفل الصدر - يتضمن تمديد الكتف
فيما يلي الأشياء الثلاثة التي تحتاج إلى تطبيقها على نظامك لتنمية صدرك بمرور الوقت.
1) الحمل الزائد التدريجي
يُطلق على الطريق السحري لتنمية عضلاتك الحمل الزائد التدريجي ، مما يعني زيادة التوتر على عضلاتك بمرور الوقت. بعبارات بسيطة لرفع وزن أكبر أو أداء حجم أكبر من ذي قبل ، هذا هو المفتاح. إذا كنت تتقدم بمرور الوقت ، فمن المؤكد أنك ستبني عضلاتك.
له تأثير أكبر على نمو العضلات من أي سر آخر لبناء العضلات. يمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة مندوب أو مجموعة أو حمل. (الحجم = المجموعات × الحمل × التكرارات)
2) مجموعة كاملة من الحركة
تقول الأبحاث إن القيام بتمرينات كاملة في تمرين معين يؤدي إلى تجنيد المزيد من ألياف العضلات مقارنة بنصف ممثلين أو ممثلين جزئيًا. يجب عليك أداء جميع تمارين صدرك بنطاق كامل من الحركة.
3) اتصال العقل والعضلات
هل تتذكر أرنولد يتحدث عن الشعور والضغط على عضلاتك عند التمرين؟ حسنًا ، هناك علم وراء ذلك. مفهوم الاتصال بين العقل والعضلات بسيط للغاية. عليك أن تربط عقلك بالعضلة التي تستهدفها أثناء التمرين. يمكن أن يكون الاتصال بين العقل والعضلات مفيدًا عند القيام بحركات مشتركة واحدة مثل ذبابة الكابلات.
إحضار الطعام في رحلة تخييم
إليك نموذج لخطة تمرين الصدر من أجلك ، والتي تغطي صدرك بالكامل:
تمرين ضغط المقعد بالبار أو الدمبل : 3 مجموعات من 6-8 ممثلين
الصحافة انحدر الدمبل : 3 مجموعات من 8-10 ممثلين
تراجع شريط مزدوج الصدر : 3 مجموعات من 8-12 ممثلين
يطير الكابل : 3 مجموعات من 12-15 ممثلين
المؤلف السيرة الذاتية :
Yashovardhan Singh هو مدرب لياقة على الإنترنت مع www.getsetgo.fitness ، منصة لياقة على الإنترنت. إلى جانب رفع الأثقال وبناء لياقته البدنية ، فهو أيضًا من عشاق الدراجات النارية ومحب للحيوانات. يمكنك التواصل معه على Instagram أو إرسال بريد إلكتروني إليه على yashovardhan@getsetgo.fitness.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
كمال الاجسام عندما يكبرونأضف تعليقا
