5 من أكثر الأساطير حماقة حول الحصول على جسم ممزق والتي لا تزال سائدة في الهند
هناك مجموعة من الأساطير التي لا تزال تشق طريقها إلى الكثير من النوادي الرياضية في الهند. هنا ، في هذه المقالة سنقوم بتفصيل كل الأساطير المختلفة ولماذا لا تصدق كل ما تسمعه.
الأسطورة 1- التكرار العالي لتعريف العضلات
الأسطورة الأكثر انتشارًا في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا أذهب إليها في جميع أنحاء البلاد هي ، bhai cut chahiye toh high reps maar ، الممثلين المنخفضين مخصصون لبناء العضلات. لا يزال معظم مدربي الصالة الرياضية يعتقدون أن العمل مع عدد كبير من الممثلين سيمنحك جسمًا خفيفًا / ممزقًا ، كما أن التكرارات المنخفضة تساعد فقط في زيادة الحجم. سأوضح هذا السخف في القسم التالي.
يطبع الحيوان في الثلج
الأسطورة 2- تمارين مختلفة للقطع والتكثيف
بعض الناس لديهم هذه الفكرة القائلة بأن تمرينًا معينًا لمجموعة عضلية معينة سيؤدي إلى زيادة حجم تلك العضلة المعينة بينما يؤدي التمرين المختلف لنفس المجموعة العضلية إلى تمزيق تلك العضلات. لديهم حتى مصطلح لتلك الحركة - تمزيق التمرين. إذا لم تكن هذه مزحة ، فأنا لا أعرف ما هي. إليكم الحقيقة - لا يمكن لعضلاتك أن تفرق بين 'التمرين' أو 'التمرين الضخم' ولا توجد مثل هذه المصطلحات في فسيولوجيا التمرين. فترة.
عندما تتدرب بالأوزان ، فأنت ببساطة تزيد من معدل الأيض الأساسي (BMR) مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد التمرين أو أثناء الراحة ، إلى جانب الكثير من الفوائد الأخرى. سيساعدك معدل الأيض الأساسي المرتفع هذا على حرق الدهون ، إذا كان إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أقل بقليل أو تحت الصيانة (أي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على نفس الوزن). سيؤدي أداء هذا التمرين لوقت إضافي في النهاية إلى تمزق الجسم ، بشرط أن يكون برنامج التدريب الخاص بك جيدًا مثل نظامك الغذائي.
وبالمثل ، فإن التكرارات العالية أو المنخفضة أو رفع الأشياء الثقيلة أو الخفيفة ستعمل على حد سواء. لا يمكنك رفع الأشياء الثقيلة يومًا بعد يوم دون حرق نفسك ولا يجب أن ترفع الضوء طوال الوقت لأنه سيؤدي في النهاية إلى توقف تقدمك. بدّل بين التكرارات المنخفضة والعالية أو الأوزان الثقيلة والخفيفة إما في نفس اليوم أو من يوم لآخر أو على أساس أسبوعي بشكل دوري. إليك مقطع فيديو بتنسيق الهندية توضح نفس الشيء .
الأسطورة 3- فصول الشتاء إلى الكميات ، الصيف للتقطيع أو تعريف العضلات
هذا شيء غبي آخر ينشره معظم المدربين وهي هذه الأسطورة السخيفة. فقط لأنك ترتدي المزيد من الملابس خلال فصل الشتاء لا يعطيك عذرًا لتكون سمينًا أو ما يسمى بالتضخم. إن فكرتهم عن الانتفاخ هي في الأساس تناول طعام أكثر مما يستطيع الجسم تحمله عن طريق تناول الوجبات السريعة في الغالب ومحاولة التعويض في الصيف بعد التقييد المفرط للسعرات الحرارية. ماذا لو أخبرتك أنه يمكن تمزيقك في أي وقت من السنة ، بغض النظر عن درجة الحرارة؟ نعم ، يمكنك أن تكون. ما عليك سوى اتباع الخطوات التي أوضحناها أعلاه.
الخرافة الرابعة - لا يمكنك استخدام الكرياتين إذا كان تعريف العضلات هو الهدف.
نشأت هذه الأسطورة بسبب حقيقة أن الكرياتين يجعلك تحتفظ بالماء داخل جسمك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لا. سيجعلك هذا تفكر بهذه الطريقة إذا رأيت الأشياء من منظور قصير النظر. يساعد الكرياتين في زيادة الماء داخل الخلايا داخل عضلاتك مما يؤدي إلى زيادة الأداء في صالة الألعاب الرياضية وبالتالي نمو العضلات بشكل أفضل وتحديد العضلات. ليس هذا فحسب ، بل سيجعل عضلاتك تبدو أكثر امتلاءً. لذلك ليست هناك حاجة على الإطلاق للتخلي عن الكرياتين حتى لو كنت تبحث عن تحديد العضلات. أنا شخصياً لا أتوقف عن تناول الكرياتين ولا أتوقف عن عمل زبائني حتى لو كانوا يستعدون لالتقاط الصور.
الخرافة الخامسة: مكملات أكسيد النيتريك ستجعل عروقك تخرج.
يتضمن ذلك مكملات مثل L-arginine و L-Citrulline وغيرها والتي يتم تسويقها لمنحك مضخة فائقة أثناء التمرين. هذه المكملات لها مكانها الخاص ، لكنها لن تعطيك أي تعريف للعضلات تبحث عنه إلا إذا كان لديك دهون منخفضة في الجسم.
هذا كل شيء يا رفاق. آمل ألا تؤمن بهذه الخرافات الغبية فيما يتعلق بـ 'تعريف العضلات' أو 'قطع الجسد' التي لا يزال غالبية السكان يؤمنون بها حتى في عام 2017!
سينغ دامان هو مدرب شخصي على الأرض وعبر الإنترنت وحاصل على دبلوم PG في اللياقة البدنية والتغذية ويعتقد أن اللياقة البدنية مهمة في حياة المرء مثل التنفس والنوم والأكل. أنت تتصل به على موقعه صفحة يوتيوب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
ألياف الكربون مقابل قطب الرحلات الألومنيومأضف تعليقا
