6 أسباب لماذا يفشل معظم الرجال الهنود في وضع كتلة العضلات
ارتداء الكتلة هو حلم كل رجل في الصالة الرياضية. لكن كالعادة ، الحلم أسهل من الفعل. إن تنمية العضلات بشكل طبيعي مهمة والحقيقة هي أن معظم الرجال يفشلون في القيام بذلك.
ومع ذلك ، إليك كيفية القيام بذلك: تخلص من العمل الشاق وقم بالعمل الذكي.
فيما يلي بعض النقاط التي لا يجب عليك فعلها مطلقًا إذا كنت جادًا في بناء بنية بدنية جيدة:
1) زيادة حجم الصوت ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
الخطأ الأول الذي يرتكبه المرء هو زيادة الحجم. الحجم (المجموعات × الحمل × التكرارات) ، إجمالي عبء العمل الخاص بك ، هو مفتاح نمو العضلات ، ولكن القيام بالكثير في الواقع يعيق التعافي وسيوقف تقدمك. يستفيد معظم الناس من حوالي 10-20 مجموعة / عضلة / أسبوع. يعتمد حجمك الفعلي على عوامل فردية مختلفة مثل العمر وخبرة التدريب وعلم الوراثة وما إلى ذلك.
2) عمل حجم غير هام
إن التوافق مع الحجم الكبير جدًا لن يكون صعبًا بدرجة كافية في كل مجموعة. إذا كان لديك 4 ممثلين في كل مجموعة ، فستكون قادرًا على عمل المزيد من الحجم لأن كل مجموعة سهلة للغاية. أوصي بعمل كل مجموعة ~ 1-2 ممثلين من الفشل ولكن في بعض الأحيان أكثر ، وأحيانًا أقل
3) لا توجد خطة منظمة
إذا لم يكن لديك خطة وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من أنك قد تحرز تقدمًا. لكن هذا لا يعني أن تقدمك لا يمكن أن يكون أفضل. عندما يكون لديك خطة ، فإنك تقلل من التخمين ويمكنك إدارة المتغيرات بشكل أفضل.
4) تدريب جميع العضلات مرة واحدة في الأسبوع ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
هذا يسمى انقسام إخوانه . لا بأس أن تبدأ تدريبك بها ، لكنها ليست مثالية عندما يتعلق الأمر بالتقدم في العمل الإضافي. لا يقتصر الأمر على ترك المكاسب على الطاولة من خلال تحفيز تخليق البروتين العضلي في العضلات الرئيسية مرة واحدة في الأسبوع فحسب ، بل إنها تسمح أيضًا للأشخاص الذين يعانون من معدلات أسرع من تسوس اللياقة بتجربة التراجع.
5) مطاردة المضخة عبر الأوزان الخفيفة
يعني الحمل الزائد التدريجي أنك تقوم بمزيد من العمل ، وبالتالي المزيد من الحجم بمرور الوقت. يؤدي الحصول على مضخة إلى نمو العضلات ، لكنك ستصل إلى نقطة يتعين عليك عندها زيادة الحمل / التكرارات. ومن ثم ، ركز على القيام بمزيد من الحجم بمرور الوقت وحفظ عمل المضخة لنهاية التدريبات الخاصة بك.
6) عدم تطبيق مجموعة واسعة من نطاقات مندوب
أخيرًا ، أظهر البحث العلمي أن نمو العضلات يمكن أن يحدث في مجموعة متنوعة من نطاقات المندوبين. يمكن أن يساعدك التدريب في نطاقات المندوبين خارج 8-12 ممثلين في تدريب قدرات مختلفة والمساعدة في الضغط من أجل زيادة الحمل التدريجي. لذا يمكنك تقسيم تدريبك على نطاق واسع من 3 إلى 30 ممثلين.
المؤلف السيرة الذاتية :
Yashovardhan Singh هو مدرب لياقة على الإنترنت مع www.getsetgo.fitness ، منصة لياقة على الإنترنت. إلى جانب رفع الأثقال وبناء لياقته البدنية ، فهو أيضًا من عشاق الدراجات النارية ومحب للحيوانات. يمكنك التواصل معه على انستغرام أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا على yashovardhan@getsetgo.fitness.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
