انشقاق الإخوان: توقف عن إضاعة الوقت في أداء جزء واحد من الجسم في اليوم
سيكون من الصعب بعض الشيء تصديق ذلك عندما أقول هذا ، لكن الحقيقة هي أن 90-95٪ من الصالة الرياضية يذهبون إلى القطارات السكانية بشكل غير صحيح.
يذهب الجميع تقريبًا إلى صالة الألعاب الرياضية يوم الاثنين وأنت تعرف ما هو اليوم - يوم الصندوق الدولي. الثلاثاء يمكن أن يعود اليوم. أكتاف الأربعاء وبحلول الوقت الذي نصل فيه إلى السبت ، تكون متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك تتخطى وتخرج لمشاهدة فيلم أو عشاء لطيف مع الأصدقاء والعائلة ، لأن تدريب الساقين هو شيء لا تهتم به حقًا في. بهذه الطريقة ، كل عضلة لها يومها المحدد وإذا فاتك ذلك اليوم ، فإنك تتخطى جزء الجسم طوال الأسبوع تمامًا.
تدريب Bro-Split الغبي الأقوياء
يمكن أن تعمل طريقة التدريب هذه من أجلك إذا كنت مبتدئًا ، لأنه بصراحة تامة ، فإن أي شيء وكل شيء يناسبك عندما تكون مبتدئًا. الآن ، هل ستفكر كيف يمكن ذلك؟ يستمر 'نموذج Instagram Fitness' المفضل لديك في الحصول على النتائج من خلال التدريب بهذه الطريقة لسنوات متتالية. إنك تنسى 'ميزة' معينة من أن Instagrammer الخاص بك سيكون مترددًا جدًا في مشاركتها معك. إنه يتعاطى المخدرات!
يهز استبدال وجبة منخفضة الصوديوم
ولكن بعد أن تصعد سلمًا وتصبح متوسطًا ، فإن طريقة التدريب هذه هي ما يعيق نموك.
المدرجة أدناه هي الأسباب التي تجعل bro-splits ليست طريقة جيدة للتدريب على المدى الطويل.
1) تردد التدريب
في حين أنه من الصحيح أن تقسيمات إخوانك توفر لك الفرصة لمغامرة مجموعة عضلية واحدة ، لا تنس أنك لن تضرب نفس المجموعة العضلية حتى الأسبوع المقبل. تتعافى عضلاتك بشكل أسرع (48-72 ساعة) من أسبوع ، والانتظار لمدة أسبوع كامل لضرب نفس المجموعة العضلية هو دون المستوى الأمثل. أفضل طريقة للتدريب ، هي زيادة التكرار إلى 2-3 جلسات لجزء من الجسم في الأسبوع ، لأن الدراسات أكدت أن تكرار التدريب العالي أدى إلى زيادة الكتلة العضلية.
2) الشكل المثالي
التخييم في غابة وطنية
تعتبر التقنية أو الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية لزيادة القوة وكتلة العضلات دون التعرض للإصابة. للأسف يتم إهمال هذا في كثير من الأحيان. فقط ألقِ نظرة حولك على تقنية عدم التبول التي تعرضها معظم الرافعات الهزيلة وقارنها بمدى سلاسة أكبر الرافعين في تنفيذ حركاتهم. لكي تتحسن في أي شيء في الحياة ، عليك أن تتدرب حتى تتحسن. رفع الأثقال بالشكل الصحيح تمامًا مثل أي مهارة أخرى مكتسبة لا تتحسن إلا إذا مارستها. من ناحية أخرى ، إذا قمت بزيادة تواتر مجموعات العضلات التي تعمل أسبوعيًا ، فستتدرب أكثر وستتحسن في الرفع بالطريقة الصحيحة.
3) غير عملي
دعنا نفهم هذا - ربما لديك وظيفة وأسرة وأطفال والكثير من الأشياء الأخرى الأكثر أهمية في حياتك التي يجب مراعاتها قبل التدريبات. لا تقوم بحقن المنشطات التي تسهل التدريبات لمدة ساعة. أنت لست لاعب كمال أجسام محترفًا ، ولا تنوي حتى أن تكون واحدًا ولن تكون كذلك أبدًا. ثم لماذا بحق الجحيم تستمر في التدريب مثل واحد؟
من الناحية الواقعية ، لا يملك معظم الناس الوقت أو الطاقة لقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. هذا ما يفعله لاعبو كمال الأجسام المؤيدون. ولكن لمجرد أنك لا تستطيع تكريس كل وقتك ومواردك من أجل التمرين ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك إحراز تقدم وأن تصبح أكبر وأقوى.
جرب هذا
في رأيي ، فإن أفضل طريقة للتدريب هي القيام بتمارين الدفع / السحب / الساقين ، وتمرين الجزء العلوي السفلي أو كامل الجسم وفقًا لتفضيلاتك. تساعدك هذه التدريبات على زيادة كتلة العضلات مع القيام بعمل أقل ، كما هو مذكور أعلاه.
بدلاً من القيام بتمارين طويلة بالإضافة إلى كل الأعمال والالتزامات ، كل ما ستحتاج إليه هو 3-4 جلسات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة. هذه التدريبات أكثر إمتاعًا وكذلك بدلاً من الخوف من الاقتراب من التدريبات. حتى إذا فاتتك جلسة تقوم بأي من الإجراءات المذكورة أعلاه ، فلن تفوتك تمرين مجموعة عضلية معينة في ذلك الأسبوع ، كما تفعل مع نمط عضلي واحد من الروتين اليومي.
وصفات الكاري الأخضر التايلاندي التوفو
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. Nav هو متحمس شغوف لكمال الأجسام ويرأس NABBA (الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة) كسكرتير عام. ساعده هذا الشغف والموقف الفطري في العمل مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتهم على الارتقاء بجسمهم إلى المستوى التالي. لديه أيضًا حيوان أليف جميل يسمى Buster والذي يستمتع باللعب معه في أوقات فراغه. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness لنقل لياقتك ولياقة بدنية إلى المستوى التالي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
