بناء الجسم

6 أسباب وراء عدم نمو العضلة ذات الرأسين على الرغم من التمارين الرياضية

بعد القاتل العضلة ذات الرأسين هو حلم كل رجل! للأسف ، هذا ليس ما يستطيع غالبية الرجال تحقيقه. قد تبذل الكثير من العمل في بناء العضلة ذات الرأسين هذه ولكنك لا تزال لا تحصل على أي نتائج. لا تقلق ، يحدث ذلك مع أفضل الرجال. إليك 6 أخطاء قد ترتكبها تمنع بنادقك من النمو.

1. شكل / وضعية خاطئة

أول الأشياء أولاً ، تحقق من وضعك. يمكنك عمل مجموعات ضخمة مع ممثلين عملاقين ولكن إذا كان شكلك غير صحيح ، فلن تنمو بنادقك. العضلة ذات الرأسين هي أسهل مجموعة عضلية يمكن استهدافها ، وبالتالي ، من السهل الضغط عليها.

كيف تبدو مسارات الأرانب في الثلج

اثنين. رفع الوزن الزائد

حسنًا ، اترك نفسك جانبًا وتوقف عن المبالغة في تقدير نفسك. هناك حد يمكن لعضلاتك أن ترفع إليه. علاوة على ذلك ، إذا كنت ترفع الكثير من الوزن أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، فإن يديك تستخدم تلقائيًا عضلات الذراع الثانوية. بدلًا من أن تصبح ثقيلًا ، حاول أن تكون معتدلًا وحاول تحسين وضعك للحصول على أقصى قدر من عزل العضلات. ستحصل على فائدة أكبر بكثير من تجعيد 15-20 كجم لمدة 10 تكرارات من تجعيد 50 كجم لمدة 10 عدات قذرة.

3. استخدام ساعديك أكثر من العضلة ذات الرأسين

مرة أخرى ، عيب في الوضعية ، يحصل معظم الناس على مضخة ساعد أفضل من مضخة ذات الرأسين. هذا لأنك تجعد معصميك للخلف. حافظ على معصميك متماشيين مع الساعدين في جميع أنحاء المجموعة بالكامل ومضخة قاتلة مضمونة.

أربعة. التسرع في تجعيد الشعر

يكمل معظم الرجال تمرينًا من أعلى إلى أسفل في غضون ثانيتين. جرب هذا بدلاً من ذلك - شد قبضتك واستغرق ثانيتين على الأقل للالتفاف و 3 ثوانٍ على الأقل للأسفل. المضخة ستذهلك.

5. القيام بنفس التمرين مرارا وتكرارا

تذكر دائمًا أن عضلاتك تعتاد على تمرين معين. لا يتعين عليك العمل بنفس المقابض أو الزوايا أو مستويات الحركة مرارًا وتكرارًا. قسّم تمرين العضلة ذات الرأسين - استخدم قضيب قبضة قريب ومتوسط وعريض. أيضًا ، اسحب من البكرة السفلية وأيضًا من البكرة العلوية.

6. عدم السماح لهم بالراحة

الراحة الكافية هي مفتاح زيادة الحجم. تنكسر العضلات بشكل أساسي عند التمرين. يكتسب الحجم والقوة فقط أثناء الإصلاح عندما تمنحه الراحة. لذلك لا تدق العضلة ذات الرأسين كل يوم. خصص أيامًا لتمرين العضلة ذات الرأسين.