بناء الجسم

5 طرق لبناء أذرع أكبر في أسبوعين

طرق بناء أذرع أكبر في أسبوعين



يمكنك بالتأكيد إبعاد فتاة أحلامك عن قدميها بسحرك ، ولكن إذا كان بإمكانك رفعها بأذرع تشبه الأبطال الخارقين التي تعدها بالإمساك بها في كل مرة تسقط فيها ، فهذا يعني أنك وصلت.

تعبت من هزال الأسلحة؟ حان الوقت لبناء بعض العضلات هناك - وهذا أيضًا في غضون أسبوعين فقط! تابع القراءة لبناء أذرع أكبر وكسب الاحترام الفوري.





خصص يومًا للأسلحة

اصنع أذرع أكبر - خصص يومًا للأسلحة

حقوق الصورة: Thinkstock



يتفق خبراء اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم على أنه لا شيء ، كما نكرر ، لن يساعدك أي شيء في الحصول على أذرع كبيرة بشكل أسرع ثم تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين معًا في يوم واحد. عندما تكون منتعشًا وعندما تكون مخازن الجليكوجين لديك ممتلئة ، فهذا هو أفضل وقت لتدريب ذراعيك ، حيث سيؤدي ذلك إلى تمرين أكثر كثافة للذراع مما يؤدي إلى مكاسب أفضل. ستتحسن أجزاء الجسم التي تم تدريبها أولاً دائمًا بشكل أسرع من تلك الموجودة في نهاية التمرين عندما تكون مرهقًا.

درب دائمًا الذراعين بقضيب سميك

اصنع أذرع أكبر - قم دائمًا بتمرين الذراعين بقضيب سميك

حقوق الصورة: Shutterstock



من أجل تطوير أقصى حجم وقوة للعضلات ، استخدم قضيبًا سميكًا دائمًا. يساعد في تطوير أذرع كبيرة ومستويات من قوة قوة الجزء العلوي من الجسم إلى درجة غير مفهومة لأولئك الذين يتدربون فقط باستخدام القضبان العادية.

تدريب ساعديك

بناء أذرع أكبر - تدريب ساعديك

حقوق الصورة: Shutterstock

ليست العضلة ذات الرأسين فقط هي التي ستقطع شوطًا طويلاً في إثارة إعجاب الآخرين ، ولكن تدريب ساعديك يجب أن يكون جزءًا مهمًا من هدفك. إذا كان لديك ذراعان ملتصقتان ، فلا يهم حجم العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس ، لأنك ستظل تمتلك أذرعًا صغيرة.

كن أكثر رشاقة واحترم مرفقيك

بناء أذرع أكبر - احصل على رشاقة واحترم مرفقيك

حقوق الصورة: Thinkstock

نعم ، هذان شيئان وشيآن مهمان للغاية. أولاً ، ستبدو ذراعيك دائمًا أكبر وأفضل عندما يمكنك رؤية التعريف والأوعية الدموية (الأوردة) والتي تحدث فقط عندما تكون اقرأ . ثانيًا ، يجب أن تحترم مرفقيك دائمًا لأن البقاء خاليًا من الإصابات أمر مهم للغاية لأنه إذا جرحت نفسك في المرفقين ، فإن ذراعيك ستضمران (تتقلصان) ولن تتضخمان (تنموان).

يهز استبدال وجبة عالية الألياف

استخدم المزيد من التمارين

بناء أذرع أكبر - استخدم المزيد من التمارين

إذا حاول شخص ما إقناعك بمفهوم أفضل تمرين أو أفضل روتين لأي جزء من أجزاء الجسم ، فاعلم أن هناك مشكلة. كل شخص لديه نقاط إدخال مختلفة للعضلات ، وأطوال عضلات البطن وتكوين الألياف العضلية. لذلك يستجيب الجميع بشكل مختلف. تكمن الفكرة في استخدام مجموعة متنوعة من التمارين للعثور على التمارين التي تناسبك بشكل أفضل.

ربما يعجبك أيضا:

العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على 6 عبوات

كيف نبني العضلات دون أن تضرب الصالة الرياضية؟

طرق سهلة لفقدان دهون الذراع

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا