7 أوضاع يوجا للرجال يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب وتقوية الجسم
الاكتئاب يسبب الشلل ، خاصة عندما تكون في وسطه. لا ترتبط حالة الصحة العقلية بمعايير جنسانية ، ولكل من الرجال والنساء طرق وأدوات مختلفة لمكافحتها. النساء أكثر صراحة بشأن هذه المشكلة ، في حين أن الرجال في الغالب لا يقبلون حقيقة أنهم يمرون بأي شيء يمكن أن يؤدي بهم إلى الحزن. ينبع هذا في الغالب من التكييف الأبوي القوي الذي يمرون به أثناء نموهم ، والذي يعلمهم ألا يعترفوا أبدًا بالضعف داخلهم.
ومع ذلك ، يمكن للاكتئاب أن يبتلع المرء تمامًا ، إذا لم يتم التعامل معه في مرحلة البداية. في حين أن هناك العديد من الأدوات التي يمكن للمرء استخدامها لمحاربة الاكتئاب ، فإن الاستشارة المهنية هي الأولى والأهم ، هناك وسائل أخرى يمكنك تجربتها ، لإحداث تغييرات متنوعة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في استعادة التوازن العاطفي بداخلك. اليوغا هي إحدى هذه الأدوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الاكتئاب والحفاظ على راحة البال.
وفقًا لرسالة هارفارد للصحة العقلية ، تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن:
● تقليل تأثير الإجهاد
● ساعد على التعافي من الاكتئاب والقلق
● حافظ على راحة الجسم والعقل
● تحسين الطاقة
ذكرت دراسة أخرى أجريت في جامعة هارفارد أن تقنيات التنفس أثناء ممارسة اليوجا فعالة جدًا في الصحة البدنية والعقلية. يمكنك البدء في ممارسة اليوجا في أي عمر ، وهناك أوضاع معينة ، مضطربة وغير ذلك ، تساعد في التخلص من بعض المشاعر التي تمسك بها والتي تجد صعوبة في التعامل معها. اليوغا ، بالتالي ، تعمل من الناحية الفسيولوجية على التخلص من التوتر العاطفي والعقلي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب.
إليك سبع وضعيات يوغا يمكنك تجربتها حتى في المنزل كل يوم ، لمساعدتك على محاربة الاكتئاب.
(1) الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)
هذا أسانا خاص يطيل الاسترخاء في الجسم. أفضل جزء هو أنه كلما شعرت بالإحباط والخروج ، يمكنك اقتحام وضع الكلب المتجه لأسفل لبضع دقائق والتخلص من التوتر. يمتد القدمين والكتفين وأوتار الركبة ويقوي الذراعين والساقين واللب. تجذب الأسانا الانتباه إلى جميع المناطق الضيقة التي تتحدى الرجال جسديًا وعاطفيًا. وضع اليوجا هذا مفيد أيضًا للقلب ، لأنه يحسن الدورة الدموية. الحيلة هي جعل شكل 'V' مثاليًا بجسمك والبقاء في الوضع لبضع دقائق.
(2) الطية الدائمة للأمام (Uttanasana)
هذا الوضع رائع لإرخاء الظهر. إذا كنت تجلس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى هذا الأسانا. تنص نظرية اليوجا على أن معظم المشاعر توجه طريقها للخروج من الخلف. لذا فإن أفضل طريقة لتحريرها هي العمل على الظهر ببطء وثبات. معظم الرجال ليسوا بهذا الانحناء ، لذلك عندما تكون في الوضع وتجد صعوبة في الوصول إلى الأرض مع استقامة ركبتيك ، يمكنك ثني ركبتيك جزئيًا أو إبقاء يديك على فخذيك أو حتى كاحليك. هذا أسانا يخفض ضغط الدم ويساعد على نومك بشكل أفضل. لذا ، إذا تأثر النوم بسبب الإجهاد ، فحاول الوقوف في هذه الوضعية في الصباح ، وتخلص من التوتر الذي تحمله في الجزء العلوي من جسمك.
(3) كرسي بوز (أوتكاتاسانا)
يمكن لوضعية الكرسي أن تجعل أي شخص يبكي ، حتى `` أقوى الرجال ''. إنها وضعية تتطلب مجهودًا بدنيًا ورائعة للتخلص من القلق والتوتر. يعمل على الكواد والكاحلين والمؤخرة والكتفين. إنه يحقق الاستقرار جسديًا وعاطفيًا وبالتأكيد يجعل جسمك أقوى.
(4) المحارب الأول بوز (فيرابادراسانا)
يعد هذا وضعًا رائعًا لتمديد الوركين والكتفين ، وهو إلى جانب ذلك يجلب عددًا كبيرًا من الثقة بالنفس أيضًا. يتطلب الوضع من الممارس الوقوف في موقف محارب ، لا يهزم على الإطلاق. إنه يبني الشجاعة ويتخلص ببطء من تدني احترام الذات الذي قد يكون لديك. تفتح هذه الوضعية أيضًا مناطق أكثر إحكاما ، حتى يتمكن جسمك من التنفس بشكل أفضل. حافظ على الوضع لمدة 10-15 نفسًا لتشعر بالفرق.
(5) الكلب المواجه لأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)
وضع الكلب المتجه لأعلى هو امتداد آخر ممدود للظهر يساعدك على إطلاق الكثير من المشاعر المحاصرة بالداخل. إذا كنت تجلس لساعات أطول في المكتب ، فإن هذا الوضع هو الأفضل لفتح الوركين والظهر وصدرك. هذا الوضع يقوي أيضًا الذراعين ويبني تشكيلًا حول الكتفين. إنه وضع رائع للدخول إليه بعد يوم طويل في العمل. جرب الكلب المتجه لأسفل أولاً ثم انتقل إلى هذا الوضع.
(6) القارب بوز (نافاسنا)
هل تريد بعض القوة الأساسية الرائعة وقيمة ABS الصلبة؟ هذا الوضع يبني القلب ويجعلك تشعر بالراحة في الداخل. يقوي الوضع عضلات الورك والعمود الفقري ، ويقلل من التوتر في منطقة الحوض. عندما تكون في حالة اكتئاب ، فإن عادات الأكل تتلاشى. قد تفرط في تناول الطعام بسبب الإجهاد وهذا الوضع يحفز الجهاز الهضمي ويحرك كل شيء بسلاسة.
(7) الجسر بوز (سيتو بانداسانا)
عادة ما يكون لدى الرجال ضيق في الجزء العلوي من الجسم وهذا الوضع يساعد على إرخاء الجذع. عادة ما يمنع ضيق العقل من المضي قدمًا ويوقف التدفق الطبيعي للطاقة. يساعد وضع الجسر على فتح الجسم وتقوية الظهر وتنظيم التنفس.
في المرة القادمة التي لا تشعر فيها برغبة في النهوض من السرير أو تشعر بالراحة والخروج ، ادخل في هذه الأوضاع وابق هناك لمدة 20-30 ثانية ، حتى يشعر جسمك بالتمدد الكامل. إنهم لا يعملون جسديًا فحسب ، بل يطلقون أيضًا نوبة من المشاعر التي قد لا تتمكن من مواجهتها يوميًا. لذا ، ساعد نفسك على الاسترخاء والتنفس والأهم من ذلك ، اتركه!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
