تشارلز بوليكين: أحد أعظم معلمو القوة والتكييف من جيلنا قد تلاشى
كان Charles Poliquin أحد أكثر مدربي القوة والتكيف شهرة في كل العصور. كان سيد كل رياضي ومدرب أولمبي معروف. لسوء الحظ ، توفي في 27 سبتمبر 2018 بسبب نوبة قلبية مفاجئة. إذا كنت من محبي القوة والتكيف أو حتى تدريب الأثقال بشكل عام ، فإليك القليل عنه الذي يجب أن تعرفه.
ولد تشارلز بوليكين في 5 مارس 1961 في أونتاريو بكندا. حصل على درجة الماجستير في علم وظائف الأعضاء. تم تقديم نظرياته التدريبية إلى مجتمع كمال الأجسام في عام 1993 من خلال مقالاته لمجلة Muscle Media. لقد صاغ عبارة 'أسطورة الانضباط' للإشارة إلى أن نتائج اللياقة تعتمد على مدى تحفيز رواد صالة الألعاب الرياضية. ككاتب عمود ، كتب أكثر من 600 مقال في العديد من المنشورات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مؤلف لثمانية كتب ، تُرجم العديد منها إلى 12 لغة مختلفة.
مساهماته الرئيسية في مجتمع القوة والتكييف هي-
كتب
• مبادئ بوليكوين
• حجم وقوة الذراع
ما هو ذكر جاما
• اسأل المدرب Poliquin (المجلدان الأول والثاني) وآخرون
المدربين والرياضيين الذين تدربوا تحت قيادته:
1. أنا باكولسكي
إنه جزء من صالة ألعاب الذكاء العضلي MI40 ، وهو نفسه لاعب كمال أجسام محترف وحامل بطاقة IFBB PRO
2. ميلوس سارسيف
الأفلام حيث كان الممثلون يمارسون الجنس الحقيقي
بطل IFBB المحترف ، متخصص في التحضير للمسابقات وتحويل اللياقة البدنية
3. جون ميدوز
مؤسس / مبتكر حمية ماونتن دوج
4. بول كارتر
درب أبالاتشي خريطة هامبشاير الجديدة
مؤسس Lift-Run-Bang ومدرب IFBB Pro ومدرب القوة
5. كيث تكاتشوك
ثلاث مرات عضو في فريق هوكي الجليد الأولمبي الأمريكي ، وأحرز هدفين مرتين و 50 هدفًا. الحائزة على الميدالية الفضية الأولمبية.
6. Al MacInnis
الحاصل على الميدالية الذهبية الأولمبية عام 2002 ، الفائز بجوائز نوريس وكون سميث
فيما يلي أهم 5 أساليب لبناء القوة:
الدمبلز خيار أفضل
كلما تمسكت بما صُممنا من أجله كحيوانات - رفع الصخور ، وحمل الجثث ، وبشكل عام محاربة الجاذبية - كلما كان ذلك أفضل حالًا. ما يعنيه ذلك هو استخدام الأوزان الحرة على الآلات. مشكلة واحدة مع الآلات هي النمط الثابت للحركة. لهذا السبب نفسه ، يعتقد أن الدمبل خيار أفضل لمعظم التمارين من الباربلز ، خاصة إذا كنت تتعامل مع مجموعة من الرياضيين. سيؤدي استخدام الوزن الحر إلى إجبار الجسم على تجنيد المزيد من ألياف العضلات ، ومساعدة المزيد من العضلات الداعمة لأداء المهمة وكذلك تدريب الجهاز العصبي المركزي.
تريد القيمة المطلقة كبيرة؟ ثم هل القرفصاء الخاص بك!
إن عزل عضلات البطن كتمرين للقوة لديه القليل جدًا من الإمكانات مقارنة بمجموعات العضلات الأخرى ، ويمكن لبعض هؤلاء الرجال المطالبة بكل هذه الوزن المستخدمة في تدريب البطن ، لكنها في الواقع تقوم بهذا العمل. إذا عزلت عضلات البطن حقًا ، فبعد ستة إلى ثمانية أسابيع ، سيصلح الرياضي بقية حياته. الرياضيون الأكثر تناسقًا يتقنون أصعب تمارين البطن في ستة إلى ثمانية أسابيع. الأشياء الوحيدة التي تزيد من تحسن البطن لأطول فترة هي القرفصاء ورفع الأثقال.
ارتدِ أحذية رفع الأثقال
لرفع الأثقال القصوى في القرفصاء أو أي تمرين آخر يتم إجراؤه من وضعية الوقوف ، فأنت بحاجة إلى قاعدة صلبة من الدعم. تساعد أحذية رفع الأثقال بتصميمها الصلب في محاذاة عظام الكاحل والقدم بحيث يسهل الحفاظ على محاذاة الركبتين بشكل صحيح وبالتالي استخدام القوة مع الساقين وتثبيت الجسم.
قم بأداء التمارين الأكثر فعالية أولاً
قم بأداء التمارين الأكثر فاعلية في وقت مبكر من التمرين. تلك التي توظف أكبر قدر من ألياف العضلات. تتمثل إحدى الطرق العملية لتحديد التمارين التي تنشط معظم ألياف العضلات في مقدار الوزن الذي يمكن استخدامه في تلك التمارين ، مع افتراض احترام الشكل المناسب. هذا يعني أن الانخفاضات على القضبان على شكل V ستفعل أكثر بكثير من أجل تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك من خلال الركلات أو السحب للأسفل.
أفضل كيس نوم للتخييم أرجوحة
بروتين
تناول البروتين عالي الجودة والدهون في كل وجبة. فضل الأطعمة التي توفر ما لا يقل عن 10 غرامات من الأحماض الأمينية الأساسية في كل مرة تأكل فيها.
بصرف النظر عن الإنجازات المذكورة أعلاه ، فقد طرح أيضًا طريقة تدريب الحجم الألمانية. وهو الذي شدد على أهمية الراحة والشفاء والنوم. كما يمتلك معهدًا لاعتماد المدربين في العالم باسمه. ولكن كما يقولون الأساطير لا تموت أبدا. سيظل دائمًا ما تركه وراءه كمساهمة في صناعة اللياقة البدنية الحديثة في الذاكرة.
هيليوس هي واحدة من أكثر محترفي اللياقة البدنية الواعدين في مومباي والمحاضرة بدوام جزئي. إن معرفته بالتغذية وإدارة المهارات الشخصية للمدرب معترف بها جيدًا. لمعرفة المزيد عنه انقر هنا ، وأرسل استفساراتك بالبريد الإلكتروني إلى heliusd@hotmail.com.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
