تمرين انشقاق لكامل الجسم يبني العضلات ويسهل متابعته
بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها كل عشاق اللياقة البدنية هي - ما هي أفضل خطة تمرين لي؟ هل يجب علي إضافة شيء ما في؟ نفعل شيئا مختلفا؟ نحاول جميعًا دائمًا العثور على أفضل طريقة للحصول على جسم مغرور وهذا شيء جيد. مع الأخذ في الاعتبار هذه الفكرة ، دعنا نلقي نظرة على أفضل برنامج تدريبي.
أفضل برنامج تدريبي بالنسبة لك هو البرنامج الذي يمكنك الالتزام به باستمرار
بغض النظر عن مدى جودة برنامج التدريب الخاص بك على الورق ، فإنه لن يفيدك إذا لم تتمكن من الالتزام به باستمرار. بعد قولي هذا ، يجب أن تنظر في رسم خطة التدريب الخاصة بك وفقًا للأهداف التي تحاول تحقيقها. أفضل خطة ، أو بالأحرى خطة جيدة على الورق للحصول على لياقة بدنية جيدة ، من وجهة نظر علمية هي أنها تجعلك تتدرب مرتين على الأقل في الأسبوع ، وتراكم الحجم ، وتركز على الحمل الزائد التدريجي. أضف إلى ذلك ، شيء تشعر به مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاستمتاع وفويلا ، هذه هي خطتك هناك! بمجرد تغطية أساسيات التردد والحجم والحمل الزائد ، فإن العامل الرئيسي هو نمط حياتك.
فتحات تدريب لكامل الجسم
هل يدعم جدولك تدريبك أم أنك تشدد على جدولك الزمني للتدريب بطريقة معينة؟ إذا كان هذا هو الأخير ، فقد تحقق القليل من النجاح على المدى القصير. أي شيء يستحق الحصول عليه في الحياة ، يجب أن يكون طويل الأمد. لذلك ، إذا كان هدفك هو أن تصبح أكثر رشاقة أو إذا كنت جديدًا في تدريب الوزن أو كنت شخصًا لديه جدول زمني ضيق للغاية ولا يمكنه الالتزام بأكثر من 3 أيام تدريب في الأسبوع ، فإن تدريب الجسم بالكامل هو أحد الطرق الذكية للتدريب.
في هذه المقالة ، أقوم بإدراج تمرين يعمل بشكل جيد مع العديد من المتدربين من المستوى المتوسط بأسلوب حياة مزدحم. يتضمن التزامًا بثلاث دورات تدريبية في الأسبوع. يمكن أن تكون هذه الخطة مثالية لك إذا لم تتمكن من ممارسة 5-6 تمارين رياضية في الأسبوع ، خاصةً عند قطع الدهون في الجسم وإسقاطها. يمكن أن يساعدك على البقاء متسقًا.
كيف يعمل؟
في روتين لكامل الجسم ، تقوم بتدريب كل عضلة رئيسية مثل صدرك وظهرك ورجليك وكتفيك في كل تمرين مع بعض الملحقات الإضافية مثل bi / tris. يمكنك تغيير ترتيب المجموعة العضلية الأولى ، بحيث تكون نضرة بكامل قوتها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
هذا ما يبدو عليه:
يهز استبدال وجبة غنية بالبروتين لفقدان الوزن
يمكن تنفيذ برنامج تدريب لكامل الجسم بفوائد عظيمة. إذا كنت متدربًا متوسطًا أو متقدمًا وتحاول إنقاص دهون الجسم ، فإن التدريب على نقص السعرات الحرارية يمكن أن يبدو وكأنه عمل روتيني أكثر من كونه شيئًا تتطلع إليه. تساعدك ممارسة أيام بديلة على التعافي بشكل أفضل بكثير مما تفعله من خلال التمرن لمدة 6 أيام في الأسبوع. التدريب ليس عملاً روتينيًا وأنت تستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتتطلع إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على فائدة إضافية من MPS المرتفعة والتي تحدث عن طريق تدريب مجموعات عضلية أكبر وهنا ، يمكنك الاستفادة القصوى من خلال تدريب الجسم بالكامل. تؤدي التدريبات الكاملة للجسم أيضًا إلى زيادة إنفاق الطاقة لكل تمرين عند مقارنتها بالروتين المنفصل بسبب الكمية الكبيرة من كتلة العضلات التي يتم فرض ضرائب عليها.
دعونا نناقش بعض إيجابيات وسلبيات هذا النمط من التدريب
الايجابيات -
1. تتفاقم المستويات المرتفعة من MPS بمرور الوقت بسبب التردد العالي.
اثنين. انخفاض عدد الأيام التي يقضيها في صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع.
ماذا يعني أن تقوم الفتاة بلف شعرها
3. مزيد من الوقت للأنشطة 'خارج الصالة الرياضية'.
أربعة. المزيد من أسلوب التدريب الرياضي والوظيفي. على محمل الجد ، ما هو الوقت المناسب في حياتك الذي ستجعد فيه العضلة ذات الرأسين فقط من أجل بعض الاستخدامات العملية؟
5. ينتج عن الحجم المنخفض لكل جلسة ضرائب أقل على المفاصل.
سلبيات -
1. إذا كنت متدربًا متقدمًا تتطلع إلى إخراج أجزاء متخلفة من الجسم ، فمن الصعب القيام باستخدام مثل هذا الانقسام.
أفضل رذاذ علة للبعوض
اثنين. يتطلب مزيدًا من التركيز أثناء الجلسة ولا يمكنك بذل نصف جهده.
3. قد لا يكون تمرين الجسم بالكامل مناسبًا لك إذا كانت المضخة هي كل ما تطارده في صالة الألعاب الرياضية.
أربعة. الإخوة في صالة الألعاب الرياضية الذين يحتفلون بيوم الصندوق العالمي يوم الاثنين وهم مشغولون جدًا بحيث لا يمكنهم الجلوس يوم السبت لأنني أريد فقط أن يتبرأ منك الصدر والعضلة ذات الرأسين.
آمل أن يفيد هذا المقال أولئك الذين لديهم وقت قصير ويتطلعون إلى بناء لياقة بدنية جيدة.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
