إليك كيفية إنقاص الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جاك. تريد أن تبدو عارياً بشكل رائع وأن تتمتع بجهاز عضلي جيد. بشكل أساسي ، مثل أي شخص آخر يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تريد أن تفقد الدهون واكتساب العضلات. السؤال الآن هل يمكنك القيام بذلك معًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، كيف تفعل ذلك معًا؟ فقدان الدهون واكتساب العضلات في الوقت نفسه يعرف باسم إعادة تكوين الجسم. بالإجابة على السؤال الأول ، هل يمكنكم القيام بذلك معًا؟ سيكون نعم حازما. لا يتعلق الأمر بالقيام بذلك معًا ولكن من شبه المؤكد أنه من المتوقع أن يحدث معًا.
تشير مجموعة من الدراسات إلى أن تمارين المقاومة جنبًا إلى جنب مع تناول كمية كافية من البروتين يؤدي عادةً إلى نمو كتلة الجسم النحيل وأن تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان دهون الجسم. هذا لا يزال مجرد جزء واحد من المعادلة. الجزء الآخر هو السؤال ، إلى أي درجة يمكنك إعادة تكوين الجسم؟ هذا هو المكان الذي يربك الناس فيه ويحرقون عجلاتهم. عادة ما تحدث إعادة تكوين الجسم ذات المغزى أو المهم في هذه الحالات:
1. إجمالي المبتدئين
عندما يبدأ المبتدئين في رفع الأثقال ، فعادة ما يكون ذلك حافزًا جديدًا لأجسامهم. كرد فعل لهذا المنبه الجديد ، فإنهم يبنون العضلات بسرعة. تُعرف هذه الفترة أيضًا باسم فترة مكاسب المبتدئين. بدمج هذا مع نقص السعرات الحرارية ، والبروتين الكافي ، والتدريب التدريجي ، يمكن للمبتدئين أن يتوقعوا قدرًا جيدًا من فقدان الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت.
2. الافراد المدربين
في بعض الأحيان ، قد يضطر رافع متوسط أو متقدم إلى البقاء خارج صالة الألعاب الرياضية ربما بسبب جدول مزدحم ، أو السفر ، أو التسريح بسبب الإصابة. عندما يتم إيقاف الرافعة ، تبقى النوى العضلية التي أدت إلى إصلاح العضلات ونموها في الماضي هناك. إنها فقط تتقلص في الحجم وتبدو العضلات أصغر. عند التدريب مرة أخرى بعد التسريح ، تنمو النوى العضلية مرة أخرى في الحجم وتعطي العضلات مظهرًا أكثر اكتمالاً مرة أخرى مما يجعل المتدرب يختبر مكاسب سريعة في حجم العضلات.
3. الأفراد البدينين
بناء العضلات عملية استقلابية مكثفة ويحتاج جسمك إلى قدر كبير من الطاقة لتخليق أنسجة عضلية جديدة. عندما يبدأ الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن في تدريب المقاومة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي عالي البروتين ، فإنه يضعهم في مكان جيد حيث يمكنهم بناء العضلات بسبب التدريب على المقاومة جنبًا إلى جنب مع تناول البروتين الكافي. في الوقت نفسه ، لديهم ما يكفي من الوقود المخزن في أجسامهم (دهون الجسم) لدعم عملية التمثيل الغذائي المكثفة لبناء العضلات مع فقدان دهون الجسم حتى عندما يأكلون سعرات حرارية أقل.
هناك فرصة جيدة أن تبدو مرفوعة عندما تبدأ في رفع الأثقال وفقدان الدهون في الجسم.
4. أولئك الذين يتناولون المنشطات
عندما يبدأ شخص ما في تناول المنشطات ، يكون تكوين النوى العضلية بسبب التدريب 3 إلى 5 مرات أكثر من الفرد العادي. في الوقت نفسه ، لديهم معدلات شفاء أسرع مقترنة بزيادة ممارسه الرياضه تفاوت. هذا يضعهم في وضع يمكنهم من بناء كتل من العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت. اقرأ هذه المقالة إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيف تغير المنشطات حرفياً لعبة بناء العضلات للأفراد.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
