كيفية بناء المزيد من العضلات والحصول على جاك دون استخدام أي المنشطات
أصبح من الشائع جدًا أن يأخذ جميع إخوان الجيم نوعًا من 'حبوب' بناء العضلات أو 'الحقن' هذه الأيام لبناء العضلات. إلى جانب ذلك ، تتواتر الأخبار عن قصص مرعبة لأشخاص يموتون بسبب تناول عقاقير كمال الأجسام ، ويعانون من مخاطر صحية جسيمة ، وإدمان ، والاكتئاب. إنهم يبنون أجسامًا مثيرة للإعجاب عن طريق تناول هذه الحبوب وحقن مركبات يصعب نطقها في مؤخراتهم.
هل هذا يعني أنه لا يمكنك بناء العضلات دون تناول هذه الأدوية؟
فإن الإجابة ستكون لا.
كيف تكون نجمة إباحية من الذكور
تكمن المشكلة في معظم الرافعين الطبيعيين في أنهم يحاولون تقليد لاعبي كمال الأجسام المخدرين أو المحسنين. إنه مثل الذهاب للعب الكريكيت بعصا الهوكي. إنها ليست بمستوى مختلف ، إنها لعبة مختلفة. كم عدد الستات التي ستسجلها حتى لو كنت أفضل رجل المضرب بعصا الهوكي؟ إليك ما يمكنك البدء بفعله إذا كنت جادًا في اكتساب العضلات بشكل طبيعي:
1. زيادة وتيرة الطلاق وإخوانه
مجموعة عضلية واحدة مرة في الأسبوع ؟! نعم ، انسى ذلك. عندما يأخذ الشخص المنشطات ، فإن عملية تصنيع البروتين العضلي ترتفع لمدة أسبوع تقريبًا. بمعنى ، إذا قاموا بتدريب الصدر يوم الاثنين ، فسيتم إصلاح وبناء هذا النسيج حتى يوم الأحد. يوم الاثنين ، يكررون مرة أخرى.
أنت ، رافع طبيعي ، من ناحية أخرى ، سيكون لديك هذا البروتين العضلي المرتفع لمدة 24 إلى 48 ساعة كحد أقصى. إذا قمت بتدريب صدرك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فستكون لديك نافذة لا تحقق فيها أي مكاسب لصدرك. هذا هو المكان الذي تخسر فيه المكاسب. إذا كنت تريد تجنب ذلك ، توقف عن امتلاك عضلة واحدة يوميًا خطة تجريب .
قم بتدريب كل مجموعات عضلاتك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
2. القيام بالمزيد من التمارين المركبة
إنه لأمر رائع حقًا أن ترى لاعبي كمال الأجسام يمتلكون تلك المضخة ثم يقومون بـ 20 مجموعة من الأذرع في جلسة واحدة. الحقيقة الممتعة هنا هي أنه يمكنهم التعافي من هذه الأحجام الكبيرة المجنونة بسبب استخدام المنشطات.
لا حرج في القيام بتمارين العزل مثل أعلاه. قم بتمارين عضلات البايسبس أيضًا. لكن ليس على حساب التمارين المركبة! لتنمية العضلات ، تحتاج إلى أن تصبح أقوى ويعرف أيضًا باسم الحاجة إلى زيادة الحمل التدريجي. عندما تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قد تتمكن من ثني الدمبلز التي تزن 7.5 كجم. بمرور الوقت أو قل فترة 10 سنوات ، سيصل هذا الحد الأقصى إلى 25 كجم.
لقد أصبحت أقوى ولكن الرقم ليس زيادة مجنونة.
دعنا نقارن ذلك مع الصحافة مقاعد البدلاء. تبدأ بوزن 20 كيلو. على مدى 10 سنوات ، يمكن أن يصل هذا الرقم إلى 120 كيلوغرامًا. هذه زيادة 100 كيلو. يمكنك زيادة تحميل العضلات وزيادة قوتها في تمارينك المركبة. أضف إلى ذلك أن هذه التمارين تعمل على أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. هذا يساعدك على توفير الوقت أيضًا.
3. تناول فائض السعرات الحرارية
لاكتساب العضلات ، تحتاج إلى تناول فائض من السعرات الحرارية. لا يمكنك إنقاص الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت إلا إذا كنت مبتدئًا. يضيع الكثير من الإخوة وقتهم في محاولة إعادة بناء العضلات أو بناءها وفقدان الدهون في نفس الوقت. إنها مثل خطوتين إلى الأمام ، خطوة إلى الوراء. بدلاً من ذلك ، ركز فقط على شيء واحد في وقت معين وحدد أولوياته. لذا ، إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك بناء العضلات بشكل طبيعي ، فهذه فكرة خاطئة. إنه مجرد أنك كنت تفعل الأشياء دون المستوى الأمثل.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
كيف تغسل كراتكأضف تعليقا
