خطة تجريب رائعة لكامل الجسم لمدة 3 أيام في الأسبوع لطلاب الكلية الذين لديهم وقت قصير
كل لاعب كمال أجسام قد تراه على مواقع كمال الأجسام والمجلات وما إلى ذلك يدافع عن قضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية ، 6 أيام في الأسبوع ، وتدريب مجموعة عضلية واحدة إلى مجموعتين يوميًا للحصول على عضلات.
هناك أمران يجب عليك فهمهما قبل اتباعهما:
1. يتقاضون رواتبهم للدفاع عن هذا والتمرين 6 أيام في الأسبوع لمدة 3 ساعات متتالية.
2. لا يمكنك تحمل القيام بذلك.
طبقة قاعدة حرارية من صوف ميرينو
قد تكون طالبًا جامعيًا أو محترفًا. قد يكون لديك وظيفة تذهب إليها بشكل منتظم أو دروس تحضرها. إذا بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 6 أيام في الأسبوع لمدة ساعتين ، فسيؤثر ذلك سلبًا على عملك أو كليتك.
هل هذا يعني أنك لا تستطيع تحقيق مكاسب؟
بالطبع لا!
لبناء العضلات ، أنت بحاجة إلى:
1. لإنشاء حمل زائد ميكانيكي ويعرف أيضًا باسم رفع الأثقال والحصول على أقوى.
2. تدريب مجموعات عضلاتك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لبناء المزيد من العضلات كرافع طبيعي.
3. زيادة حجم التدريب مع مرور الوقت.
4. كن متسقًا.
التناسق يتفوق على كل شيء هنا. بشكل أساسي ، أنت بحاجة إلى خطة تعزز الاتساق وتفي بالعوامل الأخرى.
للقيام بذلك بجدول مزدحم ، يمكنك البدء في القيام بذلك جسم كامل ينقسم 3 مرات في الأسبوع.
كيف يعمل تقسيم الجسم بالكامل؟
الانقسام الكامل للجسم هو تمرين حيث تقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام تمارين مركبة وترمي بعض الأعمال الإضافية. تعمل التمارين المركبة على تنشيط المزيد من العضلات لكل وحدة زمنية وتعطي فائدة إضافية تتمثل في تكوين البروتين العضلي المرتفع (MPS).
أرجوحة للتخييم مع شبكة حشرات وذبابة مطر
سيبدو تقسيم العينة كما يلي:
اليوم 1:
القرفصاء - 3 مجموعات من 6 إلى 8 ممثلين
الرفعة المميتة الرومانية - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
آلة ضغط الصدر - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
منسوجات لات - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
مسيرة المزارعين - 3 مجموعات من 50 متر
ما هو ارتفاع النقطة أ
يوم 3:
بنش برس - 3 مجموعات من 6 إلى 8 ممثلين
صفوف الجلوس - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
الطعنات - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
ملحقات الظهر - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
عضلات البطن والعجول - 3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين
يوم 5:
Deadlifts - 3 مجموعات من 6 إلى 8 ممثلين
انحدر الصحافة - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
أفضل الجوارب للمشي في الطقس الحار
صلاة سنة - 3 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين
تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس - 3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين - 3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين
كيف تشعل حريق في البرية
بصرف النظر عن معدلات تخليق البروتين العضلي المرتفعة ، فإن الفوائد الأخرى لتقسيم الجسم بالكامل هي:
1. يوفر الوقت.
2. يساعدك على التعافي بشكل أفضل.
3. يساعدك على بناء قدر جيد من العضلات.
4. يزيد من معدل فقدان الدهون عن طريق زيادة استهلاك الطاقة.
5. تناسبها في الجدول الزمني الخاص بك.
لذلك ، إذا كان لديك وقت قصير ، أو لديك ساعات عمل طويلة أو لديك ساعات دراسة طويلة ، فتوقف عن الاستماع إلى لاعب كمال الأجسام التنافسي وقم ببرمجة تدريبك بطريقة يمكنك الالتزام بها وتحقيق مكاسب.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
