كيفية الحصول على مضخة العضلة ذات الرأسين 'جاهزة للحفلات' في أقل من 30 دقيقة
العضلة ذات الرأسين هي عضلة استعراضية. نعم ، يؤلمني قول ذلك ولكن هذا ما هو عليه. العضلة ذات الرأسين أكبر = تبدو أفضل. على الرغم من أنه تم تدريبه بشكل كبير من قبل إخوان الصالة الرياضية لرفع الأنا ، إلا أن الأذرع الكبيرة لا تزال على رأس أولويات معظم لاعبي الصالة الرياضية. نظرًا لأننا نتحدث عن البحث عن بقعة حقيقية في حفلة هنا ، فسأقدم لك تمرينًا بسيطًا مدته 30 دقيقة لمضخة الذراعين والتي ستجعل العضلة ذات الرأسين تتدفق بالدم وتضخ كل ذلك.
HIRT- تمارين المقاومة عالية الكثافة
لكونك مع HIRT ليس شيئًا خياليًا. إنها مجرد إعادة تعبئة جلسة تمرين طويلة لمدة ساعة أو ساعتين في 30-45 دقيقة. نظرًا لأن الوقت محدود ، يجب تقصير فترات الراحة. هذا يزيد ما يسمى شدة التمرين وبالتالي HIRT. لذا ، نعم ، لا شيء رائع هنا. لن أقول إن فوائد HIRT تفوق فوائد جلسة التدريب العادية ، لكن من المؤكد أن الجحيم يوفر الوقت ، ويضخ الدم ويعطي ميزة أقل فيما يتعلق بـ `` الضربة الأيضية ''.
اختيار التمارين
لذلك عندما تعلم أنه يجب عليك ضرب مجموعة عضلية معينة بطريقة HIRT ، فاختر التمارين التي تخدم غرضك بشكل أفضل. هنا على الأقل ، في هذه القطعة ، هدفنا هو مطاردة المضخة.
إذن ها هي الاختيارات الثلاثة
1) تجعيد الشعر المستقيم بالبار (مع مقابض الدهون)
اثنين) زوتمان كيرلز
3) المطرقة الضفائر
كم الوزن؟
الآن هذا هو بالضبط المكان الذي يتخلص فيه معظم الرجال من تمارينهم في البالوعة. نظرًا لأن هدفنا هو الحصول على مضخة وهي العضلة ذات الرأسين ، فلن نثقل بجنون ونفشل شكل ومدى الحركة. اختر دائمًا الأوزان التي يمكنك الحفاظ على شكلك في موازاة ذلك.
مجموعات الإعداد والعكس
سيتم إجراء هذا التمرين في دائرة (إعداد فائق) لأول تمرينين (تجعيد الحديد المستقيم و zottman curl) وإنهاء تموجات المطرقة. ما قد يكون جديدًا بعض الشيء بالنسبة للكثير من اللاعبين الذين يحاولون ذلك سيكون هرميًا عكسيًا. بعد إحماء صغير ، ويفضل أن يكون تجعيد البار فارغًا لمدة 20-25 ممثلاً ، ابدأ بأثقل وزن يمكنك تجعيده بالشكل الصحيح.
يعين X ممثلين
تجعيد الشعر المستقيم (قبضة الدهون)
المجموعة الأولى (أثقل مجموعة) - 1 × 8-10
المجموعة الثانية (أخف من الأولى) - 1 × 8-10
المجموعة الثالثة (الأخف) - 1 × 10-15
زوتمان كيرلز
أفلام المغامرات الخارجية على Netflix
عليك أن تفرغيها مع تجعيد الشعر المستقيم المذكور أعلاه. يمكنك الحفاظ على الوزن لنفس هذا (ليس خفيفًا جدًا أيضًا) لكل مجموعة. لذلك ، عندما تنتهي من مجموعة من تجعيد الشعر المستقيم ، دون راحة ، ادخل إلى zottmans. باختصار ، قم بتثبيته باستخدام تجعيد الشعر المستقيم.
المطرقة الضفائر
بعد التمارين المذكورة أعلاه ، استريحي لمدة دقيقة تقريبًا وادخلي في تمرين اللف بالمطرقة. مرة أخرى ، ابدأ بأثقل وزن يمكنك تجعيده بالشكل المناسب وانتقل من الأثقل إلى الأخف.
المجموعة الأولى (أثقل مجموعة) - 1 × 8-10
المجموعة الثانية (أخف من الأولى) - 1 × 8-10
المجموعة الثالثة (الأخف) - 1 × 10-15
ها أنت ذا ، حاول الضغط على هذا التمرين في أقل من 30 دقيقة وستشعر بأن بنادقك كلها تضخ وأن جميعها جاهزة للتباهي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
