كيفية استخدام مكسبات اكتساب الكتلة بشكل صحيح دون اكتساب الكثير من الدهون
حسنًا ، قبل أن تبدأ في الحكم علي وتعتقد أن 'هذا هو نفس الشخص الذي أخبرنا سابقًا بعدم استخدام الرابحين الجماعيين' ، دعني أوضح أنني لا أشجع الاستخدام المكثف للرابحين الجماعيين. ما زلت مؤمنًا راسخًا بالتضخيم النظيف وأنه يمكن أن يزعجك دون زيادة كبيرة في الدهون.
على الرغم من ذلك ، سأناقش في هذه المقالة بعض المواقف التي يمكنك فيها استخدام الرابحين الجماعيين بشكل معقول. لذلك ، إذا كان لديك حوض مكسب جماعي اشتريته ولم تستخدمه مطلقًا ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك على استخدامها ، جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي.
اكتساب الكتلة كمكمل
Mass Gainers هي ببساطة مكملات تساعدك على استهلاك سعرات حرارية إضافية. هذا يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية ، وهو أمر ضروري لبناء كتلة العضلات. ولكن ما يحدث عادة هو أن الرجال يستهلكونها كثيرًا وينتهي بهم الأمر إلى الحصول على الدهون وليس العضلات.
الخطوط الكنتورية في الخرائط الطبوغرافية
يتم بيعها بشكل عام بأحجام كبيرة مثل حوض 6 أرطال و 12 رطلاً بأحجام كبيرة لكل حصة يمكن أن تصل إلى 250 جرام لكل وجبة. يمكن أن تجلب كل مغرفة بسهولة أكثر من ألف سعر حراري. التركيبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات العالية.
المشكلة الوحيدة مع الرابحين الجماعي أنها تحتوي على سكر أكثر مما تحتاجه بالفعل. يمكن أن تصل الكمية إلى 20 جرامًا من السكر لكل حصة في بعض المنتجات. إنه يشبه تناول شراب السكر مع المخفوق. مروّع بكل بساطة!
كيفية الاستخدام الصحيح للكتل الرابح
اصنع طعامك للبقاء على قيد الحياة
كما ذكرت أعلاه ، يتم تحميل الرابحين الجماعيين بالسعرات الحرارية. لذلك بالنسبة لشخص يتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا تم استخدامه بعناية.
أثناء السفر
يمكنك استخدام مكسب الكتلة الخاص بك كبديل كامل للوجبات في بعض المواقف. إن حصة الرابح الشامل تحتوي تقريبًا ، إن لم يكن أقل ، على تغذية 'نظامك الغذائي المكتسب'. لذلك في بعض الأحيان ، عندما تعلم أنك على وشك أن يفوتك نظامك الغذائي بسبب جدولك المزدحم أو السفر ، يمكنك في الواقع استخدام مكسبك الشامل.
كيف تضرب امرأة
فقط احصل على حصة من الرابح الشامل لإكمال مدخولك الكلي ، هذا كل شيء! بهذه الطريقة ، ستتمكن من الحفاظ على فائض السعرات الحرارية اليومي المطلوب بسهولة. هذا مفيد جدًا أثناء السفر بشكل خاص.
تستهلك بكميات صغيرة
استخدام حكيم آخر للرابح الشامل هو استخدامه بكميات أقل ، بدلاً من الوجبات الموصى بها. الحصة الموصى بها للرابح الجماعي عالية بشكل عام وتغذيك بحوالي 1200-1500 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة.
يشعر غالبية الناس بالانتفاخ بعد تناول مثل هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية دفعة واحدة. لذا بدلاً من ذلك ، استخدم جزءًا أصغر من هذه الحصة الموصى بها. لنفترض أن ربع الحصة الموصى بها وأضف بعض بروتين مصل اللبن لزيادة محتواه من البروتين. بهذه الطريقة يمكنك أن تستهلك مكاسب جماعية لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل طفيف ، مع عدم زيادة السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير.
كيف تنتظر بصبر لمن تحب
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه عبر Facebook و Youtube.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
