تدريب مقاومة التمثيل الغذائي: نوع من أمراض القلب غير ممل
هنا ، قلت ذلك. لا تقل لي أنك لم تشعر أبدًا بالمثل. بصفتي من أشد المعجبين بتدريب الأثقال ، إذا كنت سأختار من بين الاثنين ، فسأختار دائمًا الأوزان. أنا متأكد من أن معظم الإخوة الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية سيقولون نفس الشيء. لكن في بعض الأحيان ، تكون أمراض القلب هي الشر الضروري. على وجه الخصوص ، عندما تكون في حالة قطع وتريد ظهور عضلات البطن ، فإن تمارين القلب الإضافية تساعد. ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك ممارسة تمارين القلب برفع الأثقال؟ تبدو رائعة ومجنونة في نفس الوقت ، أليس كذلك؟
MRT
حسنًا ، ليس كذلك. هناك أسلوب تدريب معروف شعبياً باسم تدريب مقاومة الأيض ويعرف أيضًا باسم MRT ، والذي يقوم برفع الأثقال تقنيًا بطريقة القلب. إنه تدريب دائري بشكل أساسي عن طريق رفع الأثقال. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يكون جيدًا أو حتى أكثر فائدة من القلب التقليدي من حيث حرق السعرات الحرارية. إنه مكثف جدًا ويمكن استخدامه كجهاز إنهاء 2-3 مرات في الأسبوع بعد جلسة التدريب الخاصة بك أو يمكن أن تكون هذه جلسات قائمة بذاتها.
كيف يمكنك أن تفعل بها؟
أنت تختار من 4 إلى 5 تمارين وتقوم بتمارين كل واحدة تلو الأخرى بطريقة دائرية. يجب القيام بهذه التمارين بأقل قدر ممكن من الراحة بين المجموعات. بمجرد الانتهاء من الدورة ، استرح لمدة 1-3 دقائق حسب الحاجة وابدأ دورة أخرى.
يمكنك عمل 2-3 دوائر من هذا القبيل.
سترة المطر تنفس للماء للرجال
كما ذكرت أعلاه ، يمكنك القيام بذلك إما بعد جلسة تدريب الأثقال التقليدية أو كجلسة مستقلة.
إذا كنت تقوم بذلك كإجراء روتيني للقلب بعد جلسة تدريب الوزن التقليدية ، فإليك بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. اختر تمارين العزلة في الغالب.
اثنين. اختر نفس مجموعات العضلات في جلسة التدريب لتجنب الإرهاق العام.
3. استخدم نطاقات تكرار أعلى ، ويعرف أيضًا باسم نطاق 12 إلى 20+.
أربعة. اختر عددًا أقل من التمارين.
5. اجعل فترات الراحة قصيرة بين الدورات (إن أمكن).
على سبيل المثال ، إذا قمت بتمرين الضغط على صدرك وكتفك وثلاثية الرؤوس ، يمكنك اتباع هذه الدائرة
1. Pec Dec / Cable flyes - من 12 إلى 15 ممثلاً
اثنين. يرفع الجانب - 12 إلى 15 ممثلين
3. تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس - من 12 إلى 15 عدة
أربعة. شد الوجه - 15 إلى 20 تكرارًا
طريق سييرا السريع ، سييرا نيفادا
يمكنك القيام بذلك لمدة 2 إلى 3 دوائر مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين الدوائر.
سوف يعطيك حرقًا خفيفًا ومضخة بعد التمرين ويساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية. إذا كنت تفعل ذلك كجلسة مستقلة ، فإليك بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. اختر التمارين المركبة في الغالب.
اثنين. اختر تمارين تستهدف مجموعات عضلية مختلفة لضمان الأداء الأمثل.
3. استخدم نطاقات تكرار أقل ، ويعرف أيضًا باسم نطاق من 8 إلى 12.
أربعة. اختر 4-5 تمارين.
طفح حراري بين الأرداف
5. حافظ على فترات راحة أطول نسبيًا بين الدورات.
على سبيل المثال ، يمكنك اتباع هذه الدائرة:
1. تمرين القرفصاء بالدمبل - 8 إلى 12 ممثلين
اثنين. صفوف الدمبل - 8 إلى 12 ممثلين
3. تمرين ضغط الدمبل بنش - 8 إلى 12 ممثلين
أربعة. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8 إلى 12 ممثلين
5. تمرين ضغط الدمبل فوق الرأس - من 12 إلى 15 تكرارًا
يمكنك القيام بذلك لمدة 2 إلى 3 دوائر مع استراحة لمدة 2 إلى 3 دقائق بين الدوائر.
مراجع:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
عطور للرجال في الهند
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
