بناء الجسم

برغي رقيقة الساعدين! إليك كيفية بناء بعض السواعد الصلبة الصخرية الملعونة

لا تأتي السواعد الهائلة بسهولة. يمكن أن تكون عضلات الساعد مرنة في مواجهة التعب مما يجعلها مهمة لتنمو. لا تضفي الساعدين الكبيرين مظهرًا جماليًا على ذراعيك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على رفع الأوزان الثقيلة. كلما زاد حجم الساعدين ، كانت قوة قبضتك أفضل. أيضًا ، إذا كانت ذراعيك قوية ، فستتحسن في جميع المصاعد العلوية العامة تقريبًا. تساعد السواعد القوية أيضًا على جعل تمارين الشد أسهل قليلاً.

لكن لماذا يصعب نمو الساعدين؟ تحتوي أذرعنا على تركيبة أعلى من ألياف النتوء البطيء. يصعب إرهاق ألياف النتوء البطيء ، وبالتالي فإن إمكانات نموها محدودة. لذا ، إذا لم تدربهم بذكاء وجاد ، فانسى أمر النمو.

تمارين لساعدين أكبر وأثخن





تشريح الساعدين

يتكون ساعدينا من 3 مجموعات عضلية رئيسية -

أخف خيمة 3 أشخاص على الظهر

1) Brachioradialis - مسؤول عن ثني الساعد عند الكوع.



2) الثنيات - تقع على الجانب الخلفي من الساعد وتستخدم في بسط الساعد.

3) الباسطات - تقع على الجانب الأمامي من الساعد وتشارك في ثني الساعد وتثبيته.

يحتاج نمو الساعد إلى الكثافة والحجم والتغذية والكثير من الحب. إليك بعض التمارين التي ستضرب ساعديك بقوة.



مرونة المعصم

تجعيد المعصم بالبار

تمارين لساعدين أكبر وأثخن

الضفائر كابل المعصم

الأفلام حيث الممثلون يفعلون ذلك في الواقع

تمارين لساعدين أكبر وأثخن

تموجات معصم الدمبل

تمارين لساعدين أكبر وأثخن

موسعات المعصم

تجعيد الشعر العكسي بالبار

تمارين لساعدين أكبر وأثخن

تموجات الدمبل العكسية

كيف تجعل الفتاة ترسل رسالة نصية إليك

تمارين لساعدين أكبر وأثخن

BRACHIORADIALIS

الدمبل المطرقة الضفائر

تمارين لساعدين أكبر وأثخن

تجعيد الشعر العكسي بالبار

تمارين لساعدين أكبر وأثخن

نصائح احترافية

1) قم بأداء عدات أعلى من 10 إلى 20.

كيفية تتبيل مقلاة الحديد في الفرن

2) تدريبهم ثلاث مرات ضعيف. يمكنهم أخذها.

3) تناول التغذية السليمة وفترة الراحة.

ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، ورياضي لياقة بدنية ومدرب شخصي. يعتقد أن اللياقة يجب أن تكون وظيفية وأن المظهر مجرد منتج ثانوي. تواصل معه على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا