5 أساناس يوغا بسيطة لتخفيف التوتر والاسترخاء مثل جلسة سبا باهظة الثمن
لا نحتاج إلى إعادة تأكيد كيف كان هذا العام خارج عن المألوف.
أصبح القلق والتوتر هو النظام اليومي. ناهيك عن ساعات العمل اللامتناهية من المنزل مما يجعل أجسادنا متوترة أيضًا.
من الواضح أن الكثير من الإجهاد البدني أو العقلي أو العاطفي ليس جيدًا بالنسبة لك.
لكن هل اليوغا أسانا لتخفيف التوتر تعمل بالفعل؟
لكي نكون صادقين ، لقد جربنا جميعًا بعض أشكال التأمل لتخفيف التوتر من قبل وفشلنا فشلاً ذريعًا.
هذا هو السبب في أننا لن نناقش اليوم التأمل ، ولكن بعض اليوغا المريحة تشكل التوتر والقلق.
إذا لم يأت التأمل بسهولة ، فستساعدك أساناس اليوغا هذه بالتأكيد.
قبل أن نبدأ ، دعونا نفهم كيف تساعد اليوجا في إدارة الإجهاد.
فهم اليوغا للتوتر والقلق
اليوغا هي ممارسة توحد العقل والجسد وتساعد في تحقيق الوحدة السلمية بين هذين العنصرين. هذا ما يساعد في الاسترخاء التام وبالتالي تقليل التوتر. نعني بالتوتر أيضًا الضغط الجسدي الذي قد تعاني منه عضلاتنا.
اقترحت الدراسات أن اليوجا تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون يسبب الإجهاد. مع هذا ، تذكر أن اليوغا تساعد فقط في تقليل التوتر. لا تخلط بين هذه الحلول الدائمة.
بالنسبة لجلسة سبا رخيصة ، تأكد من إشعال بعض الشموع المعطرة وتشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية أثناء ممارستها!
يوجا أساناس لتخفيف التوتر
الآن بعد أن فهمنا اليوغا بشكل أفضل قليلاً ، دعنا نتعمق في سبع من أكثر أوضاع اليوغا فائدة لإدارة الإجهاد.
'Sukh' تترجم حرفيا إلى الفرح ، كيف لا يمكن أن تكون مريحة. اجلس في وضع القرفصاء البسيط وضع ذراعيك على ركبتيك. تأكد من عدم تدلي العمود الفقري أو الكتفين. اجعلها مستقيمة ومتماشية مع رقبتك. انظر إلى الأمام وركز ببساطة على تنفسك. اجلس في وضع اليوجا هذا لتخفيف التوتر لمدة 60 ثانية على كل جانب. افعل ذلك أولاً بساقك اليمنى في الأعلى ثم بساقك اليسرى. يمكنك دعم الحائط إذا بدأ ظهرك يؤلمك مبكرًا.سوخاسانا
أحذية الجري والمشي لمسافات طويلة
تُعرف اليوغا أسانا للتوتر أيضًا باسم وضع الطفل. اجلس على ركبتيك وحافظ على مباعدة ركبتيك بعرض الوركين. انضم إلى أصابع قدميك واجلس على ركبتيك. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير انحنى للأمام. يمكنك زيادة عرض ركبتيك حسب راحتك. بالاسانا
تذكر أن تبقي ذراعيك ممدودتين للأمام وجبهة لأسفل. يمكنك إغلاق عينيك إذا أردت في هذا الموقف.
هذا هو تسلسل من اثنين من الوضعيات - Marjaryasana (وضع القط) و Bitilasana (وضع البقرة). ابدأ بالوصول إلى موضع علوي عكسي للطاولة. تأكد من أن ركبتيك متباعدتان بعرض الورك وأن ذراعيك مستقيمان أسفل كتفيك. الآن ، قم بتدوير عمودك الفقري لأعلى أثناء التنفس (وضع القطة). حافظ على ذقنك تلمس صدرك في هذا الوضع. بعد ذلك ، تنفس أثناء ثني عمودك الفقري للداخل وانظر لأعلى (وضع البقرة). كرر هذا بوتيرة بطيئة وركز على تنفسك. وضع اليوجا هذا للتخفيف من التوتر مفيد لآلام الظهر أيضًا.تمرين وضعية القط بقرة
أشياء للقيام بها في شاستا
يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم وضع الجرو. اليوغا أسانا للتوتر سهلة للغاية. اجلس على ركبتيك (مباعدا عرض الورك) وتأكد من أن ساقيك متوازيتان. ثم افرد ذراعيك للأمام مباشرة ولمس الأرض. أثناء الزفير ، استرخِ زنبرك واجعل صدرك أقرب إلى الأرض. أنت 'تذوب' في هذا الوضع. أسقط جبهتك أيضًا وابق في هذا الوضع لبضع دقائق أو للمدة التي تريدها.أوتانا شيشوسانا
كيف يمكننا إنهاء قائمة بأساناس اليوغا لتخفيف التوتر دون الحديث عن وضع الجثة. ربما تعرف بالفعل كيف يتم هذا الوضع. هناك فقط بعض الأشياء التي يجب عليك التأكد منها. تأكد من قيامك بذلك على الأرض مع وضع بساط تحتها. تأكد أيضًا من أنك مرتاح لأنه لا يجب أن تتحرك كثيرًا في هذا الموقف. تأكد من أن ذراعيك متجهتان لأعلى. أرخِ عضلاتك وأغلق عينيك وركز فقط على تنفسك.سافاسانا
فوائد إضافية لهذه اليوغا الاسترخاء
بصرف النظر عن تقليل التوتر ، تساعد كل أسانات اليوغا هذه أيضًا في تقليل ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب. كما أنه يساعد في تسكين الآلام المزمنة.
يرتبط الإجهاد بالعديد من المشكلات الصحية الرئيسية. جرب وضعيات اليوجا هذه للتخفيف من التوتر وامنح عقلك وجسمك وقت الراحة الذي يحتاجه!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
