ارتداء قناع التدريب أثناء التمرين له فائدة واحدة فقط - صورة Instagram جيدة
المشاهير ومؤثرو اللياقة البدنية على Instagram مذنبون ببيع الكثير من الأشياء التي لا تحتاجها حقًا. كل يوم ، ستجدهم يؤيدون منتجًا جديدًا أو مكملًا يعد ببناء العضلات بطريقة سحرية ، أو يجعلك تفقد الدهون أو يعزز أدائك.
أحد هذه المنتجات التي اكتسبت شهرة واسعة هو قناع التدريب 'عالي الارتفاع'.
إنه قناع مشكوك فيه قد تكون شاهدته على محبو موسيقى الجاز في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، في الغالب أثناء الركض مثل الأرانب على جهاز المشي ، أو أسوأ أثناء رفع الأثقال.
تدعي هذه الأقنعة أنها تعمل على تحسين السعة الهوائية الخاصة بك عن طريق زيادة إنتاج Vo2 الأقصى أثناء التمرين. كيف تفعل ذلك؟ عن طريق توفير كمية أقل من الأكسجين ، مما يجبر جسمك على إعطاء قدر أكبر من الإنتاج
تم إجراء دراسة ونشرها في المجلة الدولية لعلوم الرياضة حيث أخذوا مجموعتين اختبار وجعلهم يؤدون تمرين HIIT. ارتدت إحدى المجموعات القناع وأخرى لم ترتديه.
في نهاية الدراسة ، كان لدى جميع الأشخاص مستوى Vo2 max محسّن ، لكن التحسينات بين المجموعتين لم تكن مختلفة.
خلصت الدراسة إلى أن HIIT كنمط تدريب فعال في زيادة Vo2 max ، فالقناع ببساطة عديم الفائدة.
إن فكرة توفر كمية أقل من الأكسجين مما يجعل جسمك يعطي قدرًا أكبر من الإنتاج مشابه للقول إنه كلما قل الوقود الذي تضعه في خزان سيارتك ، كلما زاد عدد الأميال.
والحجة القائلة بأنه يمنح جسمك قدرة أداء منخفضة الأكسجين ، والأساسيات الكامنة وراء الفكر في حد ذاته مضللة. هذا لأنه في الارتفاعات العالية يكون الأكسجين في الهواء نفسه أقل. هذا بشكل افتراضي يجعل جسمك يتكيف مع المتطلبات المحددة.
ما هي أفضل ألواح استبدال الوجبات
عندما ترتدي قناع الارتفاع ، لا يتغير الأكسجين الموجود في الهواء. إنه يقلل فقط من كمية الأكسجين التي يمكنك تناولها عن طريق وضع مانع بين الهواء والجهاز التنفسي.
أثناء القيام بعمل منخفض الشدة ، لا يزال بإمكانك التخلص منه بسهولة ولكن القيام بتمارين HIIT أو تدريب مكثف أو رفع في صالة الألعاب الرياضية ، قد يكون لهذا عواقب وخيمة أيضًا.
يمكن لأي شخص أن يفقد الوعي بسبب انخفاض الهواء الذي يتم استقباله أثناء التمرين ويمكن أن يصيب نفسه. يمكن أن يجعلك قناع التدريب يؤدي بشكل سيئ بسبب إعاقة تنفسك.
أضف حملًا ثقيلًا إلى هذا الجنون ، وهو ما يفعله بعض الناس بشكل مفاجئ ، فأنت تطبخ وصفة لكارثة.
إذا كنت تريد حقًا بناء قدرة أعلى على التحمل أو تقول تحسين استخدام الأكسجين ، فافعل شيئين:
1. تدريب على الأداء والتكيفات الهوائية.
2. مارس المزيد من تقنيات التنفس التي تساعدك على الاحتفاظ بمزيد من الهواء في نظامك عند ممارسة الرياضة.
كيف تشعل النار بالعصي
تريد الحصول على تعديلات التدريب على ارتفاعات عالية؟ اذهب للتدريب على ارتفاعات أعلى ويعرف أيضًا باسم الجبال.
هذه الأقنعة عالية الارتفاع لا تفعل شيئًا وقد تؤذيك إذا استخدمتها في صالة الألعاب الرياضية.
أوه ، الميزة الوحيدة التي تتمتع بها هي أنها ستصنع صورة رائعة على Instagram وتجعلك تبدو مثل Bane أو Darth Vader داخل صالة الألعاب الرياضية.
المرجعي : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
