5 نصائح بسيطة للرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن واكتساب العضلات في وقت واحد
إن اكتساب العضلات وفقدان الوزن وجهان متعاكسان لعملة واحدة.
لاكتساب العضلات ، يجب أن تكون على نظام غذائي غني بالبروتين ولإنقاص الوزن ، يجب أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية. لاكتساب العضلات ، فأنت بحاجة إلى الكثير من التدريبات القائمة على القوة وللتخلص من الدهون تحتاج إلى الكثير من تمارين الكارديو.
إذن كيف يمكنك اكتساب العضلات وفقدان الدهون في وقت واحد؟
هل هو ممكن أصلا؟
حسنًا ، بالطبع هو كذلك! هذه العملية تسمى إعادة تشكيل الجسم.
لكن الرحلة نحو هذا الهدف لن تكون سهلة. وغني عن القول أنك بحاجة إلى إيلاء اهتمام وثيق لما تأكله وكميته وأن تكون ملتزمًا جدًا بتحقيق أهدافك.
كل هذه النصائح مناسبة للمنزل بحيث يمكنك إنقاص الوزن واكتساب العضلات في وقت واحد حتى عندما لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الكثير من البروتين
البروتين هو المركب الذي يساعد في إصلاح تلف العضلات بعد ذلك تدريب القوة الثقيلة . يحتوي البروتين أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويوفر كمية جيدة من الطاقة. لتوضيح الأمر بكلمات بسيطة ، قم بإنشاء والحفاظ على نقص في السعرات الحرارية أثناء تناول ما يكفي من البروتين. يجب أن يكون المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية بالنسبة لك. توقف عن تناول الكربوهيدرات إذا دعت الحاجة ولكن لا تتناول البروتينات أبدًا.
تدريب الوزن
رفع الأثقال هو أفضل شكل من أشكال التمارين لأي شخص يريد إنقاص الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت. حتى إذا لم يكن لديك أوزان في المنزل ، فهناك العديد من تمارين وزن الجسم التي يمكنك اتباعها.
جرب دوائر HIIT التي الجمع بين القوة والقلب وستحصل على نتائج مذهلة. علاوة على ذلك ، تفقد السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.
معدل النمو غير المتكافئ
يمكنك اكتساب العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت ولكن ليس بنفس المعدل. على سبيل المثال ، من غير الواقعي أن تأمل أن تفقد 4 أرطال من الدهون وتكتسب 4 أرطال من العضلات في نفس الوقت. نريد فقط أن نجهزك للتوقعات الحقيقية.
يمكنك اتباع روتين يعطي الأولوية لتدريب الوزن أو القلب ، بناءً على ما إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات بشكل أسرع أو فقدان الدهون بشكل أسرع. حتى لو كان هناك اختلاف بسيط فقط ، فأنت بحاجة إلى التركيز أكثر على أحدهما.
ابق بعيدًا عن مقياس الوزن
إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت ، فإن الاعتماد على وزنك ليس هو أفضل طريقة لتتبع النتائج. بدلاً من ذلك ، التقط صورًا قبل وبعد وقياسها بالبوصة لتتبع تقدمك. قد لا يظهر عملك الجاد على مقياس الوزن لأنك تحرق الدهون ولكنك تكتسب العضلات أيضًا.
النوم والراحة
بالعودة إلى أساسيات بناء الجسم ، فإن استعادة العضلات التي تمزق أثناء تدريب الوزن هي الجزء الأكثر أهمية. إن تناول كمية كافية من البروتين ليس كافيًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء ونوم. يعد فقدان الوزن بشكل عام أمرًا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون كثيرًا وتزداد صعوبة اكتساب العضلات.
تحتاج إلى منح جسمك وقتًا للشفاء والتعافي من أجل البقاء ثابتًا في التدريبات الخاصة بك. استمع إلى جسدك ، ونم جيدًا وحافظ على رطوبتك!
حظا سعيدا!
اذهب وابدأ رحلة لياقتك!
نأمل أن تكون قد وجدت هذه النصائح مفيدة. اترك تعليقًا أدناه يعطينا بعض النصائح التي ساعدتك على اكتساب العضلات وفقدان الدهون!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
