لياقة المشاهير

إليك كيف حصل Zac Efron على جسد 'Baywatch' الخاص به ولماذا لا يريد أبدًا أن يكون في هذا الشكل مرة أخرى

عندما كثر الحديث عن زاك إيفرون بايواتش الجسم شوهد لأول مرة على الشاشة الكبيرة ، لقد أذهل الناس تمامًا بكل المكاسب التي حققها.

من كونه طفلًا نحيفًا مع قصة شعر جاستن بيبر القديمة إلى التحول إلى قطعة كبيرة مطلقة مع عضلات بطن على شكل كتلة ، و 5 في المائة من دهون الجسم ، فقد قدر عالم اللياقة البدنية حقًا تفاني الرجل في المظهر (سيء جدًا لم يكن الفيلم '' ر نصف التفاني).

Body Zac Efron © باراماونت بيكتشرز

بالنسبة الى العضلات واللياقة البدنية ، كان أكبر أصدقاء زاك خلال هذا التحول هو الأسلوب الرائع لـ 'تجاوز' أي القيام بتمرينين أو أكثر متتاليين دون راحة بينهما.

لا تعمل المجموعات الفائقة على زيادة شدة التدريبات الخاصة بك فقط من خلال عدم السماح للعضلات بالاسترخاء بين المجموعات ولكن أيضًا تقلل من وقت الصالة الرياضية بشكل كبير وتؤدي إلى معدل أعلى يحرق به جسمك السعرات الحرارية ويتخلص من الدهون.

Body Zac Efron © باراماونت بيكتشرز

في حالة زاك ، حشر مدربه باتريك مورفي بعضًا من أفضل تمارينه في روتين تمرين لمدة ثلاثة أيام (مع استراحة ليوم واحد بعد كل يوم تمرين) وإليكم كيف تبدو صحيفة أسبوعي (عبر العضلات واللياقة البدنية ) :

اليوم الأول - الظهر والبايسبس:

Body Zac Efron © باراماونت بيكتشرز

· تمرين سحب الذراع المستقيم - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

smartwool بجانب طبقة الجلد الأساسية

· Ab Rollout: - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· تمرين سحب الكابل أثناء الجلوس - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· الصف المعلق - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· سحب قبضة محايدة - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· تمرين السحب من الركبتين - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية).

· Chinup - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· Dumbbell Bicep Curls - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

اليوم الثاني - الراحة

اليوم الثالث: أرجل

Body Zac Efron © باراماونت بيكتشرز

· ضغط الساق - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· قفزة القرفصاء المعلقة - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· تمديد الورك بالكرة السويسرية - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· تموجات أرجل الكرة السويسرية - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· تمرين الاندفاع العكسي - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

متسلقو الجبال - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· الدمبل الروماني Deadlift - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· بوتس الركلة - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· تمرين رفع ربلة الساق الواحدة غير المستقرة - 3 مجموعات (8-12 ممثلين لكل جانب) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· قفزة القرفصاء ذات الساق الواحدة - 3 مجموعات (8-12 ممثلين لكل جانب) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

اليوم الرابع - الراحة

اليوم الخامس - أكتاف ، ذراعين صدر

Body Zac Efron © باراماونت بيكتشرز

· رفع الدمبل سكوات الأمامي - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· رفع الكابل عبر الجسم - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· Dumbbell Floor Press - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

كيف تصبح ممثل إباحي ذكر

· Pushups - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· ضغط الدمبل المنحدر - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· Dumbbell Overhead Press - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· ذبابة كابل الصدر - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· Bosu Plyo Pushup - 3 مجموعات (8-12 ممثلين) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

· تمرين الضغط بذراع واحد - 3 مجموعات (8-12 ممثلين لكل جانب) - الراحة بين المجموعات (0 ثانية)

· Single-Arm Curl - 3 مجموعات (8-12 ممثلين لكل جانب) - الراحة بين المجموعات (60 ثانية)

اليوم السادس - الراحة

اليوم السابع - الراحة

لماذا لا يريد Zac Efron العودة إلى ملف بايواتش الشكل مرة أخرى؟

العافية ماما إعادة التمعدن مسحوق الأسنان

أثناء الظهور في برنامج YouTube الشهير ساخنة ، كشف إيفرون عن مدى صعوبة الحفاظ على اللياقة البدنية بشكل لا يصدق. هو قال:

لقد كان هذا في الواقع وقتًا مهمًا حقًا للقيام به بايواتش لأنني أدركت أنه عندما انتهيت من هذا الفيلم ، لا أريد أبدًا أن أكون في حالة جيدة مرة أخرى.

أضاف:

أنت تعمل بدون مساحة كبيرة للمناورة ، أليس كذلك؟ لديك أشياء مثل الماء تحت بشرتك تقلق بشأنها ، مما يجعل عبواتك الست في عبوات من أربع عبوات. [أشياء] من هذا القبيل ، ليس فقط ... إنه مجرد غبي. إنه ليس حقيقيًا.

ما يفشل الكثير من الناس في فهمه هو أن الممثلين الفائقين 'الممزقين' الذين يكتسبون دورًا ما يأتي من شهور من التفاني في صالة الألعاب الرياضية. مهمتهم هي أن ينظروا إلى الجزء ومن أجل ذلك ، عليهم قضاء 5-6 ساعات في اليوم في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي صارم بلا رحمة.

وعلى الرغم من أنه ليس من المستحيل بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف منتظمة من 5 إلى 9 ، أن يكون لديهم مثل هذه اللياقة البدنية المحفورة ، فإن الحفاظ عليها لأكثر من بضعة أشهر يكاد يكون مستحيلًا.