لياقة المشاهير

كيف يعتني الطبيب ورائد الفضاء وضابط الشرطة والمدرس جوني سينس بعضلاته القاسية

أصبح Johnny Sins المعروف أيضًا باسم Steve Wolfe وجه صناعة الإباحية في جميع أنحاء العالم. زاد مقطع الفيديو الخاص به مع نجوم YouTube الهنود مثل Bhuvan Bam شعبيته في وسائل الإعلام الرئيسية ، على الرغم من أننا جميعًا نعرف من كان من قبل.

غالبًا ما يُعرف باسم `` الرجل الأكثر موهبة على وجه الأرض '' لظهوره كطبيب ورائد فضاء وضابط شرطة ومعلم في العديد من مقاطع الفيديو ، وكان هناك شيئين متشابهين بالنسبة له - رأسه الأصلع اللامع وصخرته - عضلات قاسية (لا أعتقد أنه من المفترض أن نتحدث عن أي شيء آخر غير ذلك ، لذا صه).

© Facebook / Johnny Sins جوني سينس





وعندما بدأ جوني سينس قناته الخاصة على YouTube باسم SinsTV ، لم يصبح فقط وسيلة لنا للنظر في حياة معظم الناس نجمة البورنو الشهيرة من هذا الجيل ولكن أيضًا في نوع الرجل الذي هو وولف حقًا.

يواصل أيضًا مشاركة النصائح حول التمرين والتركيز على مجموعات العضلات المختلفة في جسمك للحصول على لياقة بدنية أفضل وأكثر إرضاءً من الناحية الجمالية.



© Facebook / Johnny Sins كيف يعتني جوني سينس بعبسته الصخرية الصعبة

إليك الطريقة جوني سينس يعتني بطنه

عندما يتعلق الأمر بالتدريب الأساسي وتدريب عضلات البطن ، لا يركز Sins على عدد التكرارات التي يقوم بها ولكن في الفترة الزمنية لكل تمرين. وفقًا لأحد مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، فإن إجمالي الوقت الذي يستغرقه للعمل على عضلات البطن لا يزيد عن 12 دقيقة في اليوم.



ها هي الرياضيات:

عدد التمارين: 3

دقائق لكل تمرين: 4 (20 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة ، كرر)

أفضل سترة خفيفة الوزن للمشي لمسافات طويلة

إجمالي وقت التمرين: 12 دقيقة

1. الكرة السويسرية V-Ups

4 دقائق (20 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة ، كرر)

عبر GIPHY

ابدأ بالتمدد على حصيرة مع تثبيت الكرة السويسرية بين كاحليك وعلى الأرض.

ارفع ساقيك وانقل الكرة من رجليك إلى ذراعيك أمام صدرك مباشرة قبل إعادة قدميك ويديك إلى الأرض

كيفية إعادة تتبيل فرن هولندي من الحديد الزهر

تذكر أن تضغط على عضلات البطن باتجاه عمودك الفقري أثناء نقل الكرة.

عد إلى وضع البداية ثم كرر.

2. متسلقو الجبال

4 دقائق (20 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة ، كرر)

عبر GIPHY

ابدأ بالجلوس في وضع الدفع وحرك ركبتك اليمنى عبر الجانب الأيسر من صدرك قبل العودة إلى الوضع الأصلي.

كرر الأمر نفسه مع رجلك اليسرى ، وقيادتها عبر الشطرنج.

قم بثني عضلات بطنك وحاول دفع ساقيك قدر الإمكان.

3. ألواح الكوع

4 دقائق (20 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة ، كرر)

عبر GIPHY

اركع على مرفقيك وركبتيك قبل مد قدميك للخارج أثناء ثني قلبك.

لا ترفع وركيك فوق مستوى كتفك وتأكد من استقامة جسمك

شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.

حرر ، عد إلى وضع البداية ، خذ استراحة لمدة 10 ثوان وكرر العملية.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا