ما مدى عمق القرفصاء لديك
يجب أن يكون القرفصاء عميقًا وإذا لم يكن عميقًا بما يكفي ، فلن يكون القرفصاء جيدًا. حسنًا ، هذا ما يعتقده الكثير من الرافعين ويخمنون ماذا ، هذه العبارة ليست صحيحة تمامًا. من الناحية الميكانيكية الحيوية ، ليس كل شخص مصنوع لجلوس قرفصاء عميق. في الواقع ، يمكن أن يكون وضع القرفصاء العميق خطيرًا على بعض الناس. الآن وقد حظيت باهتمامكم ، هذا هو المنطق وراء عدم القرفصاء من الحمار إلى العشب.
القرفصاء هي واحدة من أفضل الحركات المركبة الموجودة هناك. إنه وظيفي بطبيعته ، ويعزز القوة ، ويساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وبالطبع يحرق المزيد من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، فهي واحدة من أكثر التمارين تمحيصًا من منظور علم الحركة.
هذا ما يحدث عند القرفصاء
العمل المشترك: تمديد الركبة وإطالة الورك
العضلات المتضمنة: عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة ، عضلات المؤخرة ، ولب
عندما تنتقل إلى وضع القرفصاء ، بصرف النظر عن ثني الركبة الواضح ، هناك ميل طفيف في الحوض يحدث عند مفصل الورك مما يسمح لعمودك الفقري بالتحرك في وضع الانثناء. عندما تقف ، تمتد الركبتان والوركان ، مما يسمح لك بالوقوف مع الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا (وضع الوقوف). في عملية تمديد / ثني الركبة وتمديد / ثني الورك ، هناك شيء آخر يحدث في مفصل الورك وهو الميل الخلفي للحوض المعروف أيضًا باسم غمزة المؤخرة.
ما هو بالضبط غمزة بعقب؟
عندما يكون الشخص في وضع القرفصاء العميق الكامل ، فإن وركيه يدوران إلى الداخل. وهذا ما يسمى إمالة الحوض الخلفية ويعرف أيضًا باسم غمزة المؤخرة. بالنسبة لبعض الناس ، يحدث هذا الدوران عندما يجلسون تحت القرفصاء بشكل متوازي ، وبالنسبة للبعض ، يمكن أن يحدث حتى في وضع القرفصاء الجزئي. في الواقع ، في بعض الحالات ، لن يكون هناك غمزة مؤخرة على الإطلاق حتى في أعمق وضعية القرفصاء.
لماذا يحدث غمزة بعقب؟
حسنًا ، لا توجد إجابة محددة لهذا لأن غمزة المؤخرة يمكن أن تحدث لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، توصل الباحثون إلى سببين شائعين يسببان غمزة المؤخرة.
السبب 1
طول عظم الفخذ وعمق تجويف مفصل الورك
أثناء النزول في القرفصاء ، يدور عظم الفخذ (عظم الفخذ) في تجويف الورك والذي يُعرف أيضًا باسم الحُق. عندما نتعمق أثناء القرفصاء ، يتلامس عظم الفخذ في النهاية مع الحافة الأمامية لمقبس الورك. الآن ، توقيت هذا الاتصال يعتمد على حجم عظم الفخذ وعمق التجويف. عندما لا يعود عظم الفخذ قادرًا على الدوران في هذه المرحلة ، هناك إمالة الحوض الخلفية التي تحدث لمواصلة الهبوط. لذلك ، يحدث غمزة المؤخرة بسبب نطاق المفصل المحدود.
السبب 2
عدم القدرة على الحركة
الآن ، هذا العامل له تأثير محدود للغاية على غمزة المؤخرة. إذا كان للرافع أوتار الركبة ضيقة ، بينما في المرحلة التنازلية من القرفصاء ، فإن أوتار الركبة ستسحب الحوض إلى الداخل مما يؤدي إلى إمالة الحوض الخلفية. ومع ذلك ، من خلال دمج الامتدادات الثابتة بعد التمرين ، يمكن للمرء بالتأكيد العمل عليها والتغلب على مشكلة التنقل ، والتي ستمنع أيضًا إمالة الحوض الخلفي أثناء القرفصاء.
صغيرة من السكاكين الخلفية
ما هي مشكلة غمزة بعقب؟
عندما تكون في وضع القرفصاء ، هناك الكثير من القوة التي تؤثر على فقرات العمود الفقري. يمكن أن يؤدي تقريب الجزء العلوي من الظهر أو أسفل الظهر في وجود مثل هذه القوة إلى بعض المشكلات الخطيرة في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي وانحلال الفقار. هذا هو السبب الرئيسي وراء حاجتنا إلى الحفاظ على عمودنا الفقري محايدًا أثناء القرفصاء والرافعات المميتة. لذلك ، عند نقطة غمزة المؤخرة ، هناك تقريب للعمود الفقري يحدث حول منطقة أسفل الظهر لدينا وهو ليس آمنًا على الإطلاق ، خاصة إذا كنت تقوم بأداء القرفصاء المرجحة.
نقطة تيك هوم
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
