كيف بنى هنري كافيل 'الخالي من المنشطات' جسمًا يستحق سوبرمان من خلال دفع حدوده الطبيعية
متي هنري كافيل ظهر لأول مرة في دور سوبرمان في رجل من الصلب في عام 2013 ، لم يستغرق الجمهور وقتًا طويلاً ليضع ثقتهم به ولديهم شعور بالثقة في أنه سينصف دي سي يونيفرس حرف.
شخصيته ، والطريقة التي تحدث بها ، وقدرته على إضفاء القليل من المرح في المواقف الخطيرة جعلته الخليفة المثالي لكريستوفر ريف كأفضل 'ابن كريبتون' التالي.
© وارنر بروس.
كما أصبحت اللياقة البدنية المهيبة لكافيل من أبرز الأحداث في الفيلم. كان أفضل جزء هو مدى رغبته في بناء نفسه بشكل طبيعي ليبدو مثل شخصية الكتاب الهزلي.
بحسب ماسل أند براون ، قال كافيل هذا عن مدربه مارك توايت:
سألني الكثير من الأسئلة حول أهدافي. ثم سأل ، 'هل ترغب في عمل المنشطات أو هرمون النمو ليوصلك إلى حيث تريد أن تذهب؟'. قلت لا على الفور. 'وقال ،' جيد ، لأنك إذا فعلت ذلك ، فلن أدربك.
عرض هذا المنشور على Instagram تم نشر مشاركة بواسطة (henrycavill)
لذا ، كيف بنى هنري كافيل جسمًا يستحق سوبرمان بشكل طبيعي؟ هيا نكتشف:
حمية سوبرمان لهنري كافيل:
عرض هذا المنشور على Instagram تم نشر مشاركة بواسطة (henrycavill)
كان الممثل البريطاني يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ورياضية قبل أن يبدأ التدريب رجل من الصلب ويحتاج إلىبكميات كبيرة بشكل كبير. لذلك ، في الأيام الأولى من تدريبه ، بدأ نظامًا غذائيًا يوميًا ضخمًا يتراوح بين 5000 و 6000 سعر حراري.
في النهاية ، عندما وصل وزنه إلى حوالي 100 كيلوغرام ، بدأت قيود السعرات الحرارية الخاصة به وبدأ هنري في حرق الدهون للحصول على الطاقة بينما كان يفتخر بكثافة عضلية أثقل من ذي قبل. خلال النصف الأخير من تمرينه ، انخفض استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية إلى حوالي 3500.
اقرأ أيضا : كيفية خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
وفقا ل henrycavill.org ، هنا كيف بدت خطة الوجبة الخاصة به:
النظام الغذائي الذي يحتوي على 5000 سعرة حرارية لزيادة الحجم:
الوجبة الأولى
56 جرام مسحوق بروتين
3 أكواب حليب (قليل الدسم)
2 كوب حبوب بارد
2 كوب توت أزرق
6 ملاعق كبيرة لوز مقطع
الوجبة الثانية
1/2 كوب جبن قريش (خفيف / قليل الدسم)
56 جرام مسحوق بروتين
· 2 كوب عنب
3 ملاعق كبيرة شعير
1 1/5 أوقية بذور عباد الشمس
الوجبة الثالثة
4 1/2 أوقية صدر دجاج
4 أوقية جبن (قليل الدسم أو خالي الدسم)
· 4 أكواب شوربة خضار
· 4 مقرمشات
· 3 خبز بيتا
· 12 حبة فول سوداني
الوجبة الرابعة
49 جرام مسحوق بروتين
1 1 cup2 كوب زبادي (عادي وقليل الدسم)
1 1 t2 ملعقة كبيرة شعير
3 ملاعق كبيرة لوز مقطع
· 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، كتان ، قنب أو زيت سلمون
2 اليوسفي
الوجبة الخامسة
11 أونصة لحم بقري (قطع قليلة الدهن)
· 4 أكواب قرنبيط
· 2 كوب أرز
6 ملاعق كبيرة لوز
· 1 1/3 كوب عصير فواكه
الوجبة السادسة
11 أوقية ديك رومي (صدر ، بدون جلد)
2 كوب حمص
· 1 كوب فطر
· 1/4 كوب بصل
1 رأس خس
· 3 أكواب طماطم كرزية
6 ملاعق كبيرة لوز
النظام الغذائي البالغ 3500 سعرة حرارية للتقطيع:
الوجبة الأولى
- 5 بياض بيض
2 بيضة
· نصف كوب شوفان
1 تفاحة
• متعدد الفيتامينات / زيت السمك
الوجبة الثانية
· 1 كوب أرز بني
1 صدر دجاج
· 1 كوب بروكلي
الوجبة الثالثة
· 6 أوقية تونة
· شريحتان من خبز القمح
· موز
· هزة PWO (ربما الماء فقط / مصل اللبن)
· وربما الكمثرى للكربوهيدرات هنا
الوجبة الرابعة (لفائف الدجاج)
· 1 تورتيلا كبيرة و 10 1/2 طحين
· 16 أوقية. صدر دجاج
كيفية صنع مقرمشات الفاكهة
· نصف كوب خس (مقطع)
· ½ طماطم مقطعة مكعبات
الوجبة الخامسة (شيك + بطاطس)
· 8 أوقية حليب
· 1 كوب شوفان
1 مغرفة مصل اللبن
2 ملعقة كبيرة برميل
· بطاطا حلوة
الوجبة السادسة
· 1 كوب جبن قريش
· زبادي صغير ممزوج مع CC للنكهة
· لوز
خطة تجريب سوبرمان لهنري كافيل:
عرض هذا المنشور على Instagram تم نشر مشاركة بواسطة (henrycavill)
ليس هناك شك في أن مستوى الشدة التي تدرب بها كافيل كان مجنونًا تمامًا. في حين أن الكثير منها جاء من تفانيه في أن يصبح سوبرمان ، فقد ظهرت فعاليته أيضًا بسبب شغفه بالتدريب عن طيب خاطر.
لم يتدرب فقط لمدة 5-6 أيام في الأسبوع ، ولكن كافيل قام أيضًا بدمج أنواع مختلفة من الروتين ليحافظ على نفسه.
كما أنه يضمن النوم لمدة 8-10 ساعات في اليوم لمنح جسده متسعًا من الوقت للتعافي من النضال الذي كان يمر به.
اقرأ أيضا : لماذا النوم مهم جدا لمكاسب عضلاتك
وفقًا لـ Superhero Jacked ، هذا ما بدا عليه روتين تمرين هنري كافيل:
اليوم الأول: يوم السحب
· 10-20 دقيقة إحماء
· تمتد
· الرفعة المميتة: 5 × 10،8،5،5،5
· سحب حبل مزلقة مرجح: 4 × 1 سحب كامل الطول
السحب الجانبي العريض: 4 × 12
· رفع الذقن: 4 × 12
· صفوف T-Bar: 4 × 12
· صف منحني فوق الحديد: 4 × 12
· مجموعة فائقة:
· سحب ذراع مستقيم: 3 × 10
· تموجات المطرقة: 3 × 10
اليوم الثاني: دفع اليوم
10-20 دقيقة إحماء:
· تمتد
· اضغط على مقاعد البدلاء: 5 × 10،8،5،5،5
· قوة التنظيف: 3 × 10
· تمديدات الكابلات ثلاثية الرؤوس العلوية: 4 × 12
الضغط العلوي: 4 × 12
الغطس: 4 × 12
· كسارات الجمجمة: 4 × 12
· مجموعة فائقة:
· تمرين رفع المقعد: 3 × 10
· ذبابة الدمبل المنحدرة: 3 × 10
اليوم الثالث: يوم الساق
· 10-20 دقيقة إحماء
· تمتد
· القرفصاء الخلفي: 5 × 10،8،5،5،5
· جسور الألوية المصنوعة من الحديد المثقل: 4 × 12
· عدد مرات سحب الكابلات: 4 × 12
الضغط على الساق: 4 × 12
· تموجات أوتار الركبة: 4 × 12
تمديد الساق: 4 × 12
· مجموعة فائقة:
· قرفصاء الكأس: 3 × 10
· الطعنات الموزونة: 3 × 10
اليوم الرابع واليوم الخامس: تمرين MMA
اليوم السادس والسابع: الراحة
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
