13 وظيفة منزلية يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من جلسة تمارين رياضية عادية
يعتمد الكثير منا على معدات رياضية باهظة الثمن وغرفة مليئة بالموسيقى الصاخبة للدخول في الأخدود والبدء في ممارسة الرياضة ، ولكن الآن بما أنه ليس من المفترض أن تغادر منزلك ، فليس كل شخص لديه هذه الكماليات. بعض الألواح هنا ، وبعض تمارين الضغط هناك - نعلم أنها لا تشعر بالمثل.
لكنك لست وحدك. بينما أجبرنا جائحة COVID-19 جميعًا على إعادة تصور أنماط حياتنا ، فقد ساعدنا أيضًا على إدراك أن العالم بأسره موجود في هذا معًا. ولمساعدتك على ضبط نمط حياتك مع الإغلاق الحالي ، ماذا عن حرق تلك السعرات الحرارية أثناء القيام بشيء مثمر ومساعدة عائلتك بالفعل في هذه العملية؟
فيما يلي أكثر 13 وظيفة منزلية شيوعًا يمكنك القيام بها وحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإكمال التمرين والعناية بنفسك أيضًا (عوامل متعددة مثل العمر والوزن والجنس يمكن أن تغير النتائج ولكن الأرقام المذكورة أدناه هي متوسطات) :
1. الغبار (166 سعرة حرارية / ساعة)
نصيحة: أثناء الوصول إلى الزوايا العلوية من جدرانك ، حاول إبقاء معدتك ومنطقة البطن مشدودة وتشعر بالتمدد.
التأثير على الجسم: نواة أقوى تساعدك على استقرار جسمك بالكامل.
2. الكنس (161 سعرة حرارية / ساعة)
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة كاترينا كايف (كاتريناكيف) في 25 آذار (مارس) 2020 الساعة 6:21 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
نصيحة: اجعل تلك الأكتاف تدور أثناء مسح الغبار من حواف الأرضية والوصول إلى وضع شبه القرفصاء أثناء إخراج الأوساخ من أسفل السرير والخزانة وطاولة الدراسة وطاولة الطعام.
التأثير على الجسم: يساعد أكتافك على البقاء نشيطين ومرنين مع إشراك ركبتيك وفخذيك في هذه العملية.
مخطط ارتفاع قسم درب أبالاتشي
3. المسح - على اليدين والركبتين (224 سعرة حرارية / ساعة)
نصيحة: إذا كنت ترغب في تحدي نفسك ، فتخلص من أدوات المسح ، واجلس على يديك وركبتيك وابدأ في التنظيف. أثناء وجودك في وضع الزحف ، حاول ألا تجلس على رجليك. بدلًا من ذلك ، ابق على جميع الأطراف الأربعة واحصل على جلسة بلانك صغيرة.
التأثير على الجسم: في حين أنها قد تبدو مهمة شاقة ، إلا أنها ستساعدك بشكل أساسي في الحصول على لب أقوى ، وتجنب آلام الظهر ، وزيادة توازن الجسم وتحسين وضعيتك
4. ترتيب سريرك: (138 سعرة حرارية / ساعة)
نصيحة: بدلًا من ثني ركبتيك وتقويس ظهرك لثني ملاءات الأسرة ، حاول التبديل إلى وضع الاندفاع الجانبي واثبِت على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية على الأقل على كل جانب.
التأثير على الجسم: يمكنك العمل على حركتك الجانبية والحصول على فخذين داخليين وخارجيين أقوى بينما تجعل نفسك سريرًا نظيفًا حيث يمكنك الانهيار بعد التمرين المنزلي المرهق.
5. غسل الأطباق (156 سعرة حرارية / ساعة)
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة KARTIK AARYAN (kartikaaryan) في 23 آذار (مارس) 2020 الساعة 8:49 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
نصيحة: استخدم هذا الوقت للتركيز على حركات معصمك وإشراك الساعدين. بدلًا من تدوير الإناء في يديك ، قم بتدوير معصمك لتنظيفه من زوايا مختلفة.
التأثير على الجسم: ثبّت ذراعيك وقلل من خطر إصابة معصمك أو حتى كسره أثناء حمل شيء ثقيل.
6. غسل الملابس باليد (320 سعرة حرارية / ساعة)
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Shikhar Dhawan (shikhardofficial) في 24 آذار (مارس) 2020 الساعة 5:49 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
أفضل هزات استبدال الوجبات وفقدان الوزن
نصيحة: تأكد من أن تكون في وضع القرفصاء أثناء غسل ملابسك. اسمح لكلا ذراعيك بالحصول على نفس النوع من التمرين بالتبديل من يد إلى أخرى بعد كل قطعة ملابس تغسلها.
التأثير على الجسم: بصرف النظر عن التناغم التام بين ذراعيك وكتفيك ، فإن وضع القرفصاء سيضيف أيضًا تمددًا كبيرًا لعضلات الربلة والربل.
فيما يلي قائمة ببعض الأعمال المنزلية الأخرى التي تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
7. كي الملابس (150 سعرة حرارية / ساعة)
8. تجهيز خزانتك (80 سعرة حرارية / ساعة)
9. عشاء الطبخ (150 سعرة حرارية / ساعة)
10. تنظيف النوافذ (153 سعرة حرارية / ساعة)
أحد عشر. البستنة: (169 سعرة حرارية / ساعة)
12. تنظيف الحمام (256 سعرة حرارية / ساعة)
13. تنظيف السيارة (314 سعرة حرارية / ساعة)
ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه الأشياء مناسبة لك ، فاطلع على هذا الفيديو حيث يوضح لاعب كمال الأجسام الذي يقرأ وكاتب الموضة سوراف كيف يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام أثاثك وليس أشياء أخرى كثيرة:
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
