اللياقة البدنية

8 تدريبات فعالة لزيادة القفز العمودي وتحقيق حلم كل لاعب كرة سلة

يُعتقد أن كرة السلة هي لعبة لأولئك الذين يتمتعون بموهبة الطول. بعض أعظم اللاعبين في دوري كرة السلة الوطني ، على سبيل المثال ، يتراوح حجمهم بين 6'5 'و 7'2' وطولهم بما يكفي بحيث لا يحتاجون أبدًا إلى سلم في حياتهم.



ما يفشل الكثيرون في إدراكه هو أنه على الرغم من الارتفاع المذهل ، فإن غالبية لاعبي كرة السلة الناجحين يتمتعون أيضًا بقفزة عمودية مذهلة. كان مايكل جوردان ، أعظم لاعب كرة سلة على الإطلاق ، يقفز رأسيًا 46 بوصة أثناء ذلك ليبرون جيمس سجل قدراته في 44 بوصة.

من الحقائق الآن أن للقفز العمودي علاقة كبيرة بالبراعة الجينية للشخص وقدراته الطبيعية ، فهناك بعض التدريبات والتمارين التي يمكن أن تساعدك على القفز أعلى.





إليك ثمانية تمارين لزيادة قفزتك العمودية:

1. المتزلج الجانبي يقفز



من وضعية الوقوف ، اقفز جانبياً بأقصى ما تستطيع. اهبط على الساق الأمامية في الاتجاه الذي تقفز فيه بينما تعبر الساق الأخرى جسمك من الخلف. اقفز بسرعة في الاتجاه الآخر ، هذه المرة مع رجلك المقابلة التي تقود هبوطك. حاول البقاء على الأرض لأقل وقت ممكن قبل القفز في الاتجاه الآخر.

2. حدود الساق الواحدة

من وضع الوقوف ، ارفع إحدى رجليك وحاول تغطية أقصى مسافة بقفزة واحدة على الساق الأخرى. القفزات إلى الأمام بشكل متفجر بمجرد هبوطك. كرر العملية من 5 إلى 10 مرات قبل تبديل ساقيك.



3. القفز القرفصاء

من وضع الوقوف ، اتخذ وضعية القرفصاء مع وضع كعبيك على الأرض ، وظهرك مستقيماً ووجهك للأمام. قم بالقيادة فورًا مع رفع ذراعيك وادفعها عن الأرض. أثناء الهبوط ، اصعد على الأرض بهدوء وداخل القرفصاء مرة أخرى قبل دفع نفسك في الهواء لممثل ثانٍ. إنها طريقة فعالة ليس فقط للعمل على قفزاتك ولكنها تساعد أيضًا في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

4. قفزات من الركبة إلى الصدر

قف مع مباعدة رجليك وكتفيك مع ثني الركبتين قليلاً ارفع ذراعيك وركبتيك وحاول تقريب ركبتيك من صدرك قدر الإمكان. إنها نسخة أكثر تقدمًا من يجلس القرفصاء القفزة ويجب أن يتم إجراؤها فقط بعد أن تشعر بالرضا تجاه الشكل السابق.

5. يقفز العمق

تتطلب قفزات العمق بشكل أساسي إسقاط صندوق يبلغ ارتفاعه قدمين ، والهبوط على الأرض والانفجار على الفور والقفز على منصة أخرى لتغطية مسافة طويلة. يجب أن يكون الهدف هو قضاء القليل من الوقت على الأرض قبل القفز.

6. القفز الطعنات

تعد الطعنات واحدة من أكثر الطرق شيوعًا وفعالية لتقوية ساقيك ، وإضافة قفزة في نهاية كل مندوب يضيف بالتالي إلى قدرات الشخص القيادية. من وضعية الوقوف ، قم بتحريك ساق واحدة للخلف ، وثني الركبة الأمامية بحيث تكون الركبة الخلفية حوالي بوصة واحدة فوق الأرض. حاول أن تثق بنفسك من هذا الوضع قبل أن تهبط بهدوء في نفس الوضع. بدّل الأرجل عند الهبوط.

7. الضفدع يقفز

نسخة أخرى من القفز القرفصاء مع اختلاف كبير. بدلاً من القفز لأعلى من وضع القرفصاء ، عليك القفز إلى الأمام ، وتغطية أكبر قدر ممكن من المسافة قبل الدخول في ممثل ثانٍ.

8. 180 القفز يتحول

نسخة أخيرة من قفزة القرفصاء ، دورة القفز 180 تجعلك تقفز من وضع القرفصاء وتدور 180 درجة في الهواء (تواجه الاتجاه المعاكس ، بشكل أساسي) ، قبل الهبوط. أثناء زيادة قدراتك في القفز ، سيسمح لك هذا التمرين أيضًا بتغيير اتجاه قوة الدفع الخاصة بك بسرعة.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا