هل ل-كارنتين حارق دهون مبالغ فيه وأنت تهدر أموالك عليه؟
يحتوي L-carnitine على صورة لموقد دهون مثبت بين عشاق اللياقة البدنية. تكلفتها المنخفضة لكل وجبة وجرعتها المريحة تجعلها ضربة كبيرة للأشخاص الذين يرغبون في حرق الدهون بسرعة. ولكن هل هو حقا يستحق كل هذا العناء؟ دعونا نحلل بشكل نقدي ما يقوله العلم والدراسات المختلفة حول L-carnitine ، فيما يتعلق بتأثيره على فقدان الدهون.
كيف تعمل وتحت أي ظروف تحتاجها
L-carnitine هو أحد مشتقات الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي والتي تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلية. تحرق الميتوكوندريا الدهون في خلاياك لتوليد الطاقة التي يمكن للجسم استخدامها. جسم الإنسان في حد ذاته قادر على إنتاج L-carnitine من الأحماض الأمينية والليسين والميثيونين ، والتي يحتاج من أجلها فيتامين C بكمية مثالية. تشمل المصادر الطبيعية لـ L-carnitine المنتجات الحيوانية مثل الدواجن والأسماك ، وإذا استهلكت بكميات كافية ، فلن تحتاج إلى مكمل لها.
'قد يساعد' في حرق الدهون ولكن الأبحاث لديها شيء مختلف لتقوله
بالنظر إلى ما يفعله L-carnitine في الجسم ، من الناحية النظرية ، يبدو من الواضح تمامًا أن L-carnitine هو ذلك المكمل السحري الذي كنت تبحث عنه طوال حياتك ، لكن البحث عن L-carnitine له قصة مختلفة ترويها. نتائج الدراسات البشرية والحيوانية مختلطة وغير حاسمة. وجدت دراسة حيوانية نُشرت في دورية Annals of Nutrition and Metabolism في عام 2004 أن مكملات L-carnitine لا تزيد من فقدان الدهون. وفقًا لدراسة نشرها قسم البيولوجيا البشرية وعلوم الحركة ، معهد ملبورن الملكي للتكنولوجيا ، تم تقسيم 38 امرأة إلى مجموعتين. تناولت مجموعة واحدة مكمل L-carnitine ، بينما لم تتناول الأخرى. أجرى كلاهما أربع جلسات تمرين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. لم يجد الباحثون فرقًا في فقدان الوزن بين المجموعتين.
رصدت دراسة أخرى أجراها قسم الدراسات الرياضية بجامعة ستيرلنغ ، اسكتلندا ، تأثير L-carnitine على كمية الدهون التي أحرقها المشاركون خلال تمرين الدراجة الثابتة لمدة 90 دقيقة. وجد الباحثون أن أربعة أسابيع من تناول المكملات الغذائية لا تزيد من كمية الدهون التي يحرقها المشاركون. ومع ذلك ، وجد ملخص من خمس دراسات نشرها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، أن المشاركين فقدوا ما معدله 1.3 كجم وزنًا إضافيًا عندما كانوا يتناولون L-carnitine. لذلك ، بالنظر إلى نتائج البحث ، يبدو أن تأثيرات مكملات L-carnitine صغيرة وأن البحث مختلط وغير حاسم. ومع ذلك ، فإن الآلية الخلوية لـ L-carnitine تجعل الأمر يبدو وكأنه قد يفيد في إنقاص الوزن.
ماذا عن تأثيره على الأداء الرياضي؟
الآن إذا تحدثنا عن الأداء الرياضي ، فإن L-carnitine يثبت أنه أكثر فعالية في الأداء الرياضي من فقدان الوزن. أول شيء يجب ملاحظته هنا هو أنه لتجربة أي زيادة في مستويات الكارنيتين في العضلات ، فأنت بحاجة إلى تناول L-carnitine مع نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مرتين يوميًا لمدة ستة أشهر على الأقل. أي تناول من L-carnitine أقل من هذه الفترة لم يظهر أي تأثير على مستويات الكارنيتين في العضلات. تمكّن زيادة مستويات الكارنيتين في العضلات الأشخاص من التدريب لفترة أطول ، ومع ذلك ، قد يكون هذا أيضًا بسبب زيادة الكربوهيدرات التي كانت موضوع الدراسة تستهلك ، وبالتالي ، فإن البحث غير حاسم. على الرغم من ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث تأثيرًا إيجابيًا على التعافي وتقليل وجع العضلات وزيادة تدفق الدم بعد مكملات L-carnitine.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
