7 علامات تشير إلى أن التعب قد يكون مرتبطًا بنقص البروتين
البروتين ضروري لنا جميعًا. يمنحنا الطاقة ، ويساعد أجسامنا على التعافي ، ويحافظ على شبع معدتنا. كيف تعرف أنك تعاني من نقص البروتين؟ حسنًا ، إذا كنت تأكل كل شيء صحيًا في الكتاب ولا تزال تشعر بالتعب طوال الوقت ، فمن الآمن افتراض أن جسمك يريد المزيد من البروتين. لكن هذا ليس كل شيء ، فهناك المزيد من الأعراض التي تحتاج إلى البحث عنها. فيما يلي قائمة سريعة بالأعراض التي يمكن أن تكون مرتبطة بتناول البروتين غير الكافي. ضع في اعتبارك أنه كما هو الحال مع أي نقص في المغذيات ، يمكن أن يكون للأعراض أسباب أخرى ، لذلك فهذه قائمة عامة ولا يجب استخدامها للتشخيص الذاتي:
باتاغونيا خفيفة أسفل مراجعة سترة
1. قلق ومزاجي
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للناقلات العصبية التي تتحكم في مزاجك. تساعد البروتينات الدماغ على تصنيع هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين التي تساعد على جلب المشاعر الإيجابية مثل الهدوء والإثارة والإيجابية.
2. اضطراب دورة النوم
يمكن أن يرتبط قلة النوم والأرق أحيانًا بمستويات السكر غير المستقرة في الدم ، وزيادة الكورتيزول وانخفاض إنتاج السيروتونين. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قبل النوم في إنتاج التربتوفان والسيروتونين ، ولهما تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم في الواقع ، حيث يبطئ البروتين امتصاص السكر أثناء الوجبة.
3. انتفاخ البطن
تعتمد العديد من وظائف التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي على تناول الأحماض الأمينية. إذا شعر جسمك بالتعب والإرهاق بشكل عام بسبب نقص البروتين ، فإن إنتاج الإنزيم وتقلصات العضلات في الجهاز الهضمي والهضم سيعاني.
4. زيادة الوزن
يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تمنع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة. إنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وتسمح لك بالاحتفاظ بمزيد من العضلات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ويمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة.
5. تعاني التدريبات
اطول انسان في العالم
ربما تكون مدركًا بالفعل أن البروتين ضروري لبناء كتلة عضلية جديدة ، ولكنه مهم أيضًا للحفاظ على الطاقة والتحفيز. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى هزال العضلات والتعب وحتى زيادة الدهون. في الواقع ، يمكنك ممارسة المزيد من التمارين ، ولكن سترى نتائج أقل إذا لم يكن نظامك الغذائي مناسبًا لدعم إصلاح الأنسجة أو احتياجاتك من الطاقة.
6- 'ضباب الدماغ'
البروتين ضروري لدعم العديد من جوانب الأداء العصبي السليم. يمكن أن يكون ضباب الدماغ وضعف التركيز ونقص الحافز وصعوبة تعلم المعلومات الجديدة علامات تدل على انخفاض النواقل العصبية التي تحتاج إلى التركيز عليها بما في ذلك الدوبامين والإيبينفرين والنورادرينالين والسيروتونين.
7. تساقط الشعر
أفضل أحذية المشي لمسافات طويلة درب الجري
نظرًا لأن الشعر يتكون من 90 في المائة من البروتين (خاصة نوع يسمى الكيراتين) ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فقد يتسبب ذلك في ترقق الشعر أو تساقطه. يتوقف الجسم عن استخدام البروتين للأشياء غير الأساسية مثل نمو الشعر في محاولة للحفاظ على مخازنه.
ولكن لكي نكون صادقين ، فإن الكمية المناسبة من البروتين ليست هي الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه ، بل تحتاج أيضًا إلى التركيز على الجودة الصحيحة والمزيج الصحيح من البروتينات. لماذا ا؟ حسنًا ، لأنه ، وفقًا للخبراء ، فقط مزيج من البروتينات يمكن أن يساعد في إطلاق الأحماض الأمينية بسرعة وطويلة الأمد في جسمك - مما يعني أنه يمكنك البقاء نشيطًا طوال اليوم. وهذا هو السبب بروتين هورليكس + ، مع مزيج من 3 بروتينات عالية الجودة - مصل اللبن وفول الصويا والكازين - هو كل ما تحتاجه!
يحتوي على 33٪ بروتين مع 9 أحماض أمينية أساسية مهمة لدعم صحة العضلات. لذا ، إذا كنت تعتقد أن كمية البروتين التي تتناولها كانت دون المستوى ، فكل ما عليك فعله هو أن تقدم لنفسك كوبًا من الحليب مع بروتين هورليكس + ، والتي ستوفر لك 16 جرام دفعة واحدة! ليس ذلك فحسب ، فهو يحتوي أيضًا على فيتامين ب ، المعروف بدعم إطلاق الطاقة والحديد للمساعدة في تقليل التعب والإرهاق. متوفر بنكهتين - شوكولاتة وفانيليا! مع العديد من الفوائد ، سأحرص على الحصول على زجاجة أو اثنتين لنفسي. وماذا عنك؟
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
