31 يومًا من اللياقة: من رجل سمين إلى مدرب لياقة ذكي ، قصة ميتن مليئة بالتعلم
اسمي ميتن كاكايا وأنا مدرب لياقة. قد تعتقد أنه كان سهلاً بالنسبة لي ، لأنها مهنتي. الحقيقة هي أنني لم أكن قريبًا من ما أنا عليه الآن ، حكيمًا في اللياقة البدنية. حاولت وفشلت لسنوات عديدة قبل أن أتعلم ما أفعله بشكل خاطئ وما يجب أن أفعله بشكل صحيح.
هذه نظرة على رحلتي.
عندما كانت اللياقة البدنية حلما
بالعودة إلى المدرسة ، كنت 'سمينًا' وفتى عديم الشكل. ما زلت أدفع نفسي لخوض تمرين روتيني (3 مجموعات من 10 تمرينات ضغط ، 3 مجموعات من 50 تمرين ، 3 مجموعات من 10 قرفصاء) التي كنت قد صممتها لنفسي كل ليلة قبل النوم. لكن تمارين الضغط والسحق والقرفصاء هذه لم تفعل شيئًا على الإطلاق. ربما لأنني كنت أفعل ذلك لسبب خاطئ ، وهو ببساطة أنني كنت محبطًا.
كانت تجربتي الأولى في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أشهر قصيرة قبل أن أغادر إلى الجامعة إلى مانشستر ، المملكة المتحدة. اعتقدت أنها ستؤدي الحيلة لأنني من الواضح أنني لم أحصل على أي مكان بمفردي. كجزء من عضويتي ، تلقيت خطة نظام غذائي مجانية لمدة شهر ، وكان ذلك سيئًا للغاية. كما أنني استأجرت مدربًا شخصيًا قدم لي أساسيات تدريب الأثقال. كانت النتيجة - لقد تمكنت بالفعل من زيادة ذراعي بمقدار نصف سم مما أعطاني انطباعًا خاطئًا بأنني حققت لياقة بدنية شبيهة بأرني!
درس الحياة 1
المهام لا تعلق. عند بدء أي رحلة لياقة ، حتى لو كانت خطة مدتها 8 أسابيع ، يجب أن تكون العقلية التركيز ليس فقط على هدف يتم تحقيقه بنهاية الخطة ، ولكن أيضًا للتطلع إلى جعل هذا التخطيط جزءًا من رحلة.
عندما كانت اللياقة بدعة
وبغض النظر عن الانطباعات الخاطئة ، دفعتني الفترة التي أمضيتها في صالة الألعاب الرياضية في الهند للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد وصولي إلى المملكة المتحدة في عام 2011 للحفاظ على الزخم مستمرًا. لكن ما يشتت انتباهي عن كوني في بلد جديد ، مع أصدقاء جدد وحياة جديدة ، يعني أنني أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ما لا يزيد عن 6 مرات في عام كامل. هذا بالإضافة إلى عاداتي غير المنتظمة في الأكل أدت إلى بنية بدنية `` نحيفة '' ، والتي كنت قد قبلتها كشكل جسدي. مع وجود القليل من الحافز في داخلي ، لم أجرؤ على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية العام المقبل ، لكنني لعبت كرة القدم أحيانًا للحفاظ على قدرتي على التحمل.
عندما ، في السنة الثالثة ، تم افتتاح صالة ألعاب رياضية مباشرة تحت سكن الطلاب الخاص بي ، أقنعني زميلي في الشقة وصديقي المفضل ، والذي كان أيضًا أول محفز للياقة البدنية لي ، بالانضمام إليه. كنا نعتقد أنه بفضل القرب ، سنكون أكثر انتظامًا مما كنا عليه في أي وقت مضى. ما حدث في الواقع هو أن الصالة الرياضية أصبحت مجرد رحلة غرور - كنا نذهب فقط في الأيام التي كنا نخطط فيها للخروج في النوادي ، حتى نتمكن من التباهي بالمضخة والشعور بالرضا عن أنفسنا. وعلى الرغم من أننا كنا أكثر اتساقًا مع الصالة الرياضية بحلول نهاية العام ، إلا أن احتياجاتي الغذائية كانت مفقودة بشدة. إن تناول برجر من ماكدونالدز أو بيتزا مجمدة بقيمة 1 جنيه إسترليني لوجبات ما بعد التمرين يعني بشكل فعال أن جلسات 'التمرين' لم تكن سوى مضيعة للوقت.
في العام التالي ، جاء دافع غير متوقع (وإن كان مضللاً) في طريقي عندما انتقلت أختي إلى الولايات المتحدة ، مما أتاح لي حضور مهرجان أحلامي - مهرجان Ultra Music Festival في ميامي في مارس 2014. قبل شهرين من المهرجان ، كنت أمارس الرياضة لمدة 5 أيام في الأسبوع ، وأدفع نفسي إلى الجري لمسافة إضافية ، وأتناول وجبات الطعام المطبوخة في المنزل فقط. في نهاية شهرين ، حققت نتائج جيدة (ما زلت لا أحصل على عضلات بطن!). لكن مرة أخرى ، لم يعد الأمر شيئًا ، لأنني فقدت كل حافزي مرة أخرى بعد المهرجان.
درس الحياة 2
هل يجب أن أرفع درب أبالاتشي
الأسباب الصحيحة مهمة. تأتي الدوافع في العديد من الأشكال والأشكال ، لكن تلك التي تدوم حقًا هي تلك التي لا تقتصر على أهداف عابرة ، مثل عدد من مقياس الوزن ، أو زوج من الجينز الذي يناسبك ، أو عدد القيمة المطلقة التي تظهر.
عندما أصبحت اللياقة حقيقة واقعة
في سنتي الأخيرة في الجامعة ، من المحتمل أن يكون الصديق الجديد هو الدافع الأكبر والأكثر تأثيرًا لي حتى تلك اللحظة. لقد عرّفني على مفهوم النظام الغذائي المتوازن (على عكس اتباع نظام غذائي فقط) ، و 'الماكرو' وكيف يعمل كل شيء. أدركت العلاقة بين الطعام والتمارين الرياضية حيث لاحظت كيف أن تناول الطعام الصحي يجعل التمرين أسهل وفعال وممتع.
كان ذلك خلال شهر واحد قبل صيف 2015 ، عندما كنت في وضع الإغلاق ، وأدرس من أجل امتحاناتي ، ذهبت في مهمة تناول الطعام النظيف. بطبيعة الحال ، لم يكن لدي أي إلهاءات في شكل أحزاب وما لا. بدلاً من ذلك ، كنت مقيدًا إلى طاولة الدراسة ، مع القليل جدًا من النشاط البدني. كان روتيني اليومي هو طهي وجبات نظيفة ، وتناولها ، والدراسة ، والطهي مرة أخرى ، وتناول الطعام مرة أخرى ، والدراسة والنوم.
لدهشتي وصدمتي ، رأيت أفضل النتائج التي رأيتها على الإطلاق في حياتي كلها من تلك الأسابيع الأربعة من عدم ممارسة الرياضة ولكن تناول الطعام النظيف. لقد فقدت 7 كلغ! حتى أنني لاحظت البدايات الضعيفة لعضلات البطن تظهر لأول مرة في حياتي. بعد سنوات من العمل البطيء في صالة الألعاب الرياضية ، أدركت أن الطعام هو الحل الحقيقي!
سرعان ما لم أستطع الانتظار لتطبيق تدريب الوزن مع النظام الغذائي لمعرفة ما يمكن أن تفعله العجائب لجسدي. ولمرة واحدة لم أشعر بخيبة أمل! بعد شهرين ، كان لي جسدي ممزق مع ستة عبوات. الآن كنت الشخص الذي يتمتع باللياقة البدنية التي لطالما أعجبت بالآخرين.
درس الحياة 3
إيجاد التوازن الصحيح أمر بالغ الأهمية. الغذاء جزء أساسي من معادلة الصحة واللياقة البدنية. إنه حرفيًا وقود أجسامنا ويمكن أن يغير نتيجة تمارينك الروتينية. أن تكون في رحلة اللياقة هي أيضًا عملية مستمرة للتعرف على جسمك وكيف يعمل وماذا يعمل.
عندما أصبحت اللياقة البدنية أسلوب حياة
كانت النتائج مذهلة للغاية ومدمنة لدرجة أنني لم أشعر برغبة في تناول أي شيء غير صحي. أصبح تناول الطعام النظيف والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جزءًا طبيعيًا من حياتي ، بحيث شعرت أن يومي غير مكتمل إذا لم أتناول طعامًا نظيفًا طوال اليوم ، ولم أتمكن من الضغط في جلسة تدريب واحدة على الأقل. الأمر المذهل أيضًا هو أنني كنت أرى هذه النتائج دون أن أمارس الجري لمسافة ميل واحد أو تمارين القلب. ولم أضطر حتى إلى اللجوء إلى الأطعمة والسلطات اللطيفة طوال الوقت. لكنني كنت على استعداد للتجربة والتعلم واعتماد بعض الأشياء من نمط حياتي القديم لتناسب نمط حياتي الجديد.
20 درجة لأسفل كيس النوم
حتى الآن ، كنت أعرف أن ما كنت أفعله سيستمر في الحصول على النتائج إذا كنت ثابتًا ، وبالتالي ليس لدي سبب للتوقف. هدفي ، إذن ، تغير إلى التقدم.
يقولون أنه من الجيد أن يكون لديك هدف نهائي في الاعتبار. لكن بالنسبة لي ، هذا ليس هو الحال بالنسبة للياقة البدنية. لا ينبغي أن يكون الهدف هو مجرد الوصول إلى شكل أو حجم أو رقم معين لأنك ستفقد الدافع لحظة وصولك إلى هناك - على غرار ما حدث لي بعد ميامي في عام 2014.
ولكن عندما يكون الهدف هو الاستمرار في النمو والتقدم ، يومًا بعد يوم ، لتكون النسخة الأفضل من نفسك كل يوم - فلا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. كان أكبر انتصار لي فوزا ذهنيا. لقد توقفت منذ فترة طويلة عن مقارنة نفسي وجسدي وجسدي بمن حولي. كنت منافستي الوحيدة ، وهذا ما دفعني للبقاء على المسار الصحيح. اجعل هذا أسلوب حياة - افعل ذلك لإرضاء أحد غير نفسك.
درس الحياة 4
رحلة اللياقة البدنية لا تنتهي أبدًا. تصبح اللياقة أسلوب حياة عندما تتوقف عن أن تكون شيئًا إضافيًا عليك أن تستوعبه في حياتك ، وبدلاً من ذلك تصبح هي ما يوجهك كيف تعيش حياتك. يجب أن يكون روتين اللياقة البدنية الخاص بك (النظام الغذائي والتمارين الرياضية) ملكك أيضًا. يجب أن يتلاءم مع حياتك بسلاسة بحيث يتوقف عن كونه صراعًا ولكنه يأتي إليك بشكل طبيعي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
