5 تمارين منزلية للتخلص من مقابض الحب العنيد
دعني أبقيها بسيطة. لن تكون قادرًا على تقليل دهون بطنك عن طريق أداء تمارين البطن والجلوس. فترة! الحل الفضي النهائي لدهون الجذع هو التدريب المتقطع عالي الكثافة. نعم ، القيام بحركات مركبة (تمارين الضغط ، القرفصاء والقفزات) بكثافة عالية لفترات زمنية قصيرة بأقل وقت للراحة. فيما يلي 5 حركات يمكنك تضمينها في HIIT الخاص بك والتي ستساعدك على إذابة مقابض الحب المحرجة تلك.
1) بلانك يمشي
ما هو الفاصل الزمني الكنتوري للخريطة
اجلس في وضع اللوح الخشبي الأساسي المرتفع مع وضع راحة يدك على الأرض (وليس اللوح الخشبي المنخفض مع وضع المرفقين والساعدين على الأرض). الآن ابدأ في التحرك بشكل جانبي. يخرج الذراع اليمنى والساق اليمنى أثناء تحريك الذراعين والساقين اليمنى واليسرى عند التحرك إلى اليسار.
2) القرفصاء
كلما كانت الأرجل أقوى ، كان الجذع أقوى. القرفصاء لا يجعل ساقيك أقوى فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى هلاك دهون البطن. القرفصاء الهوائية الأساسية أو المرجحة ، تأخذك وتجلس على القرفصاء!
3) متسلقو الجبال
كيفية علاج أواني القلي المصنوعة من الحديد الزهر
اجلس في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك بثبات على الأرض وحرك ساقيك للأمام والخلف. حافظ على قلبك ووركيك مشدودان قدر الإمكان. تذكر أنه كلما كان القلب أكثر إحكامًا ، كان عمل عضلاتك أفضل وحرق الدهون.
4) تو إلى بار
حصلت على شريط السحب في المنزل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقم بالتعليق على الشريط وحاول لمسه بأصابع قدميك. سيكون الأمر صعبًا جدًا بمجرد أن تبدأ ولكن لا تستسلم. بعد بضعة أسابيع ، سترى أن قلبك يأخذ العقوبة اللطيفة.
أين يمكنني شراء leukotape
5) يقفز الثنية
هذه القفزات متطابقة مع القفزات الأساسية للركبة فقط أنه عليك إبقاء ركبتيك قريبين من بعضهما البعض بدلاً من جعلهما متباعدين عند القفز. أيضًا ، عندما تنهض ، اجعل مرفقيك أقرب ما يمكن من الركبتين.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
