5 تمارين منزلية لتحصل على قصات شعر
هل الوقت هو عذرك أيضًا لإخفاء بطن الجعة هذا تحت طبقات من الملابس؟ حسنًا ، يجرب معظمنا هذه الحيلة على الآخرين عندما لا نستطيع تبرير جسدنا غير المناسب. يؤدي ضيق الوقت إلى عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وبالتالي تأخذ اللياقة البدنية مقعدًا خلفيًا. لكن هذا العام الجديد لنحقق ذلك. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلنقم بإحضار الجيم إلى المنزل. لا ، نحن لا نطلب منك شراء معدات الجيم بالكامل وإعادتها إلى المنزل. هذه الحركات البسيطة يمكن أن تجعلك تقطع وتعطيك جسدًا يحسده زملائك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توفير أموال عضوية الصالة الرياضية. يجب أن يكون عام 2014 عامًا لا يُنسى!
قيعان ملابس داخلية طويلة متوسطة الوزن smartwool
سحب
© شاترستوك
السحب هو أفضل طريقة لبناء ظهر لامع ، حيث أن ذلك أساسي لقوة الجزء العلوي من جسمك بالكامل. إنه شعور رائع أن تتباهى بصدر حديدي وبناء أذرع كبيرة ، لكنك تريد القوة الكلية. تمارين مثل الصفوف والسحب تستخدم وزن جسمك ضدك. نظرًا لكونك أكثر تمرينين أساسيين ، فأنت لست بحاجة حقًا إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بعمليات السحب.
الطعنات
© شاترستوك
من الأهمية بمكان بناء الجزء العلوي من جسمك ، من المهم بنفس القدر أن يكون لديك جزء سفلي جيد. وهذا ممكن مع الطعنات. إذا كان لديك دمبل أو حدائد ملقاة في المنزل ، فاستخدمها أيضًا. قلص عضلاتك ولا تعتمد فقط على عضلاتك الرباعية.
تمرينات رياضية
© شاترستوك
أفضل بطانات جورب للمشي لمسافات طويلة
القديم ثمين! هذا هو أفضل ما يعمل عندما يتعلق الأمر بالطريقة القديمة (ولكن المثبتة) للحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارين الضغط بمثابة اختبار رائع لقوة الجزء العلوي من الجسم. قم بمزيد من التكرارات أو حدد الوقت بنفسك لمعرفة عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها في وقت معين. اجعلها ممتعة.
الألواح
© شاترستوك
سهلة ورائعة كما قد تبدو ، لا تتفاجأ إذا وجدت أنها مهمة يجب عليك القيام بها. قد تكون تمارين البلانك أحد أهم التمارين الأساسية لعضلات البطن ، لكنها تفيد قلبك بالكامل. استهدف عضلات البطن العلوية والسفلية باستخدام الألواح القياسية ، واستهدف الألواح المائلة بألواح جانبية. كما أنها تساعدك على تحسين وضعيتك.
القلب
© شاترستوك
أفضل جزء في الانغماس في أمراض القلب هو أن لديك عددًا كبيرًا من الأشياء للاختيار من بينها. الجري وركوب الدراجات والسباحة - اختر ما يناسبك وسترى الدهون في جسمك يتم استبدالها بالطاقة. تدرب بذكاء لتتدرب بقوة.
ربما يعجبك أيضا:
5 حركات التمرينات لتقوية أرجل الدجاج
5 عناصر للتمرين المثالي
كيفية التعامل مع إصابات التمرين
الصورة: © Shutterstock (الصورة الرئيسية)
أفضل الخمور لنزلات البرد
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
