التحفيز

5 نصائح لمساعدة الرجال على بدء التمرين مرة أخرى بعد فترة راحة

في حين أن جائحة COVID قد حفز الكثيرين ليكونوا نسخًا منتجة وصحية لأنفسهم ، كان هناك ذلك الجزء من الأشخاص الذين أحبوا راحة المنزل أكثر من أي شيء آخر. ومع ذلك ، فإن هذا يعني أيضًا أن الصالات الرياضية كانت مغلقة وأن إجراءات التمرين أصبحت صعبة بالنسبة لمعظم الناس.

ما هي الخريطة الطبوغرافية

ولكن هل تعلم؟ هذا جيد تمامًا. لقد نجوت من جائحة عالمي وأنت تتجه نحو القوة.

الآن ، تريد أن تبدأ التمرين مرة أخرى ولكن لا تعرف من أين تبدأ. نأخذك ونسمعك ونساندك.

سواء كانت خطة صالة الألعاب الرياضية التي تريدها أو وقت الليل ممارسة الروتين ، لقد حصلت على تغطيتها. فيما يلي 5 نصائح لمساعدتك على بدء التمرين مرة أخرى بعد فترة راحة.

1. التخطيط

أول شيء قد ترغب في القيام به قبل الغوص مرة أخرى في مطحنة لياقتك هو التخطيط لما سيكون عليه روتينك. قد يكون القيام بالكثير من الأشياء أمرًا مربكًا. لذا خذ خطوة واحدة في كل مرة.

إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من إجراء البحث وحجز واحدة في الوقت المناسب. قد يبدو أيضًا أن إضافة معدات الصالة الرياضية إلى مجموعة التمارين المنزلية الخاصة بك فكرة جيدة لأنها ستساعدك على إبعاد نفسك اجتماعيًا أكثر.

أثناء التخطيط ، تأكد من التفكير في عاداتك وأهدافك وجدولك الزمني ، وانطلق من هناك.

2. تمارين المبتدئين

افهم أنك لن تكون لائقًا كما كنت من قبل وعليك أن تأخذ الأمور ببطء هنا. اجعل الأساسيات الخاصة بك منخفضة وابدأ بإحماء جسمك. التمدد واليوغا هي أفضل الخيارات للقيام بذلك.

تمارين الإطالة مهمة بشكل خاص عند العودة إلى روتين اللياقة البدنية. لن يساعدك ذلك على المضي قدمًا فحسب ، بل سيمنع أيضًا إجهاد العضلات وإصابات اللياقة البدنية.

3. أيام الراحة السلبية النشطة

ربما يكون أخذ أيام عطلة من التمارين بنفس أهمية تمارين الإطالة إن لم يكن أكثر. يساعد جسمك على التعود على نظام التمرين ، فهو يمنح عضلاتك وقتًا للتعافي.

تأكد من تحديد أيام الراحة في روتينك. اختر أيام الراحة النشطة وفقًا لما يناسبك جيدًا. استمع إلى جسدك عند تحديد أفضل وقت لأخذ قسط من الراحة.

يضمن الحصول على نوم جيد ليلاً أيضًا أن يكون لجسمك وقتًا للإصلاح والتجديد. وهنا يأتي دور زجاجة من زيت اللافندر العطري وبخاخات النوم ووسادة جيدة.

4. نظام غذائي صحي

لقد ولت الأيام التي كان اتباع نظام غذائي يعني تناول كميات أقل. نحن الآن ندرك جيدًا أن الأمر يتعلق بالصواب. إن اتباع نظام غذائي متوازن يلبي ما تحتاجه أمر مهم ليس فقط للحفاظ على لياقتك ولكن أيضًا لخطة التمرين الخاصة بك.

في حين أنه من المهم الاستمتاع بأيام الغش الممتعة هذه أيضًا ، فمن الرائع أن يكون لديك ملف خطة نظام غذائي لا تحتاج إلى الغش فيه .

الفواكه الجافة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة خيارات صحية وسهلة يمكنك الاختيار من بينها. أثناء قيامك بذلك ، تذكر ألا تضيع في عالم البروتينات واحصل على تحفز المغذيات الدقيقة تكسير طعامك .

5. تحديد الأهداف والمكافآت

عند تحديد الأهداف ، كن واقعياً واجعل الأمر أسهل في البداية لمساعدتك على الاسترخاء. تحدى نفسك لتجعل ممارسة الرياضة عادة وجزءًا من عاداتك اليومية مرة أخرى.

من خلال تقسيمها إلى أطر زمنية أصغر ، لن تشعر بالإرهاق.

ثم تأكد من مكافأة نفسك ، على سبيل المثال مع زوج من الأحذية الرياضية التي كنت تتطلع إليها لوجبات خفيفة طويلة أو مغذية عندما تصل إلى أهدافك.