تدريب Kettlebell 101: النمط الأمريكي مقابل النمط الروسي
إذا كنت رافع Kettlebell ، فمن المرجح أنك كنت تتأرجح Kettlebell إما على النمط الروسي أو النمط الأمريكي ، اعتمادًا على ما تعلمته أولاً. ستركز مقالة اليوم على التفريق بين الاثنين. تسليط الضوء على كل من إيجابياته وسلبياته ولكن أولاً ، دعنا نفهم كيف يتم تنفيذ كل منها.
أرجوحة Kettlebell الروسية: يتم تنفيذ التأرجح حيث ينتهي الجرس بالتوازي مع الجذع أو مستوى العين
تأرجح Kettlebell الأمريكية: يتم تنفيذ التأرجح حيث يتحرك الجرس في الأعلى ، حيث تكون ذراعي الشخص مستقيمة وقاع الجرس مشيرًا بشكل مستقيم نحو الأعلى.
التقلبات الروسية هي أقدم شكل من تمارين Kettlebell وهي تقنية جيدة لبناء القوة التفجيرية. إذا كان لديك أي إصابات سابقة وتتطلع إلى تقوية قلبك ، فإن الأسلوب الروسي في التأرجح سوف يناسبك بشكل أفضل. بدأ أسلوب التأرجح الأمريكي من قبل مجتمع Cross fit ، وعلى الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة وسريعة حول كيفية القيام بالتأرجح في تناسب المتقاطع ، فإن الأشخاص الذين يتطلعون إلى المنافسة في مسابقات متقاطعة يفضلون الالتزام بالأسلوب الأمريكي.
لدعم تأرجح Kettlebell الأمريكية
1) مجموعة كاملة من الحركة ، يبدأ التأرجح من بين الساقين ويمتد على طول الطريق.
اثنين) مطلوب مزيد من القوة ، من أجل جعل Kettlebell يكمل نطاق حركته الكامل.
3) نظرًا لأن Kettlebell يتحرك في الأعلى ، فهناك مشاركة جيدة للعضلة الدالية الأمامية ، حيث يتم إنجاز المزيد من العمل دفعة واحدة.
4) القوة المتفجرة المتولدة من السلسلة الخلفية ومجموعة عضلات الفخذ.
5) يتم إنجاز المزيد من العمل نظرًا لأن Kettlebell أخف ، ويمكن إكمال العديد من الممثلين.
دعما لأرجوحة Kettlebell الروسية
1) نظرًا لأن تأرجحات Kettlebell مخصصة للقوة التفجيرية ، فليس من الضروري تجاوز مستوى الجذع / العين ، حيث أن التحرك لأعلى بسبب تباطؤه ، كان على العضلة الدالية الأمامية القيام بالعمل أو الرفع ، وبالتالي يتعارض مع الغرض من التأرجح.
اثنين) تم تصميم تأرجحات Kettlebell لاستخدام القوة المتفجرة ، وأثقل Kettlebell ، والقوة المتفجرة المطلوبة أكثر. من خلال تأرجح أسلوب Kettlebell الأمريكي ، نضطر إلى إسقاط الحمل حيث سيكون من الصعب للغاية حمل حمل ثقيل للغاية لعدة ممثلين ، وبالتالي هناك أيضًا حل وسط في الحمل الزائد التدريجي للنواة.
3) كون حزام الكتف جزءًا غير مستقر للغاية من جسم الإنسان يزيد من خطر الإصابة إذا تأرجح Kettlebell على طول الطريق. لذلك هناك حل وسط كبير.
4) يبدأ خطف الحديد برافعة مميتة لا يمكنك المجادلة برافع الطاقة بأن الرفع الميت هو نصف حركة ، لأنه لا يواصل الحركة في المصعد العلوي. يختلف سبب تدربك على رفع الأثقال عن سبب تدربك على الخطف. ليس كل ما تفعله يتعلق بمحاولة الحصول على المزيد من العمل في حركة واحدة. إذا كنت تتطلع إلى تدريب العضلة الدالية ، فهناك تمارين أخرى لذلك. ومن ثم لا يمكنك استدعاء الأرجوحة الروسية نصف مدى الحركة.
ومع ذلك ، في الختام ، يمكنك اختيار نوع التأرجح بناءً على الأهداف التي لديك. بالنسبة لرافعة Kettlebell الجادة ، من المنطقي ممارسة الأسلوب الروسي حيث تبدأ المصاعد بأرجوحة قبل أن يتم تحويلها إلى انتزاع أو تنظيف ، وأفضل طريقة للتأرجح هي الأسلوب الروسي بالنسبة لهم. أما بالنسبة للعرضية ، نظرًا لأن قواعد اللعبة مختلفة ، فيجب أن يمضوا قدمًا في كل ما يناسب هدفهم بشكل أفضل.
هيليوس هي واحدة من أكثر محترفي اللياقة البدنية الواعدين في مومباي والمحاضرة بدوام جزئي. إن معرفته بالتغذية وإدارة المهارات الشخصية للمدرب معترف بها جيدًا. لمعرفة المزيد عنه انقر هنا ، وأرسل استفساراتك بالبريد الإلكتروني إلى heliusd@hotmail.com.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
