سبب رفض كريستيانو رونالدو ببساطة التقدم في العمر
أنت تعرف بالفعل CR7. كلنا نفعل. العالم يفعل. لذلك سأتخطى تلك المقدمة المتضخمة وأقطع المطاردة. رونالدو لا يكبر. أو ربما هو مضاد للشيخوخة. حسنًا ، لنفترض أنه جيد حقًا في الشيخوخة. في فبراير الماضي ، بلغ أسطورة كرة القدم 33 عامًا. انظر الآن إلى الأشخاص العاديين الذين يبلغون من العمر 33 عامًا من حولك. الآن ، انظر إلى صور رونالدو. هل يبلغ من العمر 33 عامًا؟ حسنًا ، حتى العلم يعتبره لائقًا مثل شاب يبلغ من العمر 23 عامًا. خلص اختبار حيوي كامل حديثًا إلى أن تكوين جسم رونالدو الكلي كان متطابقًا تمامًا مع جسم شاب يبلغ من العمر 23 عامًا. لا عجب لماذا يواصل ركله في الملعب.
افهم الشيخوخة أولاً
قبل أن أتعمق في تفاصيل ما يفعله رونالدو ليبدو بهذا الشكل الرائع ، اسمحوا لي أن أوضح شيئًا. الشيخوخة هي التي تحكمها الجينات الخاصة بك. الجزء المحزن هو أننا لا نملك السيطرة على جيناتنا. إذن ما الذي تبقى لنا للتلاعب به حتى نتقدم في العمر جيدًا؟ أسلوب حياتنا. يمكن أن يكون للطريقة التي تعيش بها حياتك آثار ضارة ومباشرة جدًا على مدى تقدمك في العمر. كل شيء - من النوم إلى الأكل إلى حركتك - يضع الأساس لكيفية تقدمك في العمر مع تقدمك في العمر.
إذن ، ما الذي يفعله هذا الرجل بحق الجحيم؟
إذن ما الذي يجعل رونالدو عمر مثل بنجامين باتون؟ ماذا يأكل؟ كيف يمارس؟ على الرغم من أن نظامه ذاتي للغاية وبالطبع مكثف للغاية ، فقد قمت بإيجازه من أجلك. هذان هما الشيءان الوحيدان اللذان يمكن أن يساعدك في الواقع على تقدم العمر بشكل جميل.
يتناول الطعام
1) إنه يحب الكربوهيدرات ويعتمد في الغالب على الشوفان والباستا والأرز والبطاطس. الكربوهيدرات ضرورية أيضًا له مع الأخذ في الاعتبار تدريبه المتطلب.
اثنين) بروتين اللحوم هو عنصر أساسي. يمكن رؤية كل شيء من الدجاج إلى الديك الرومي إلى اللحم البقري وهو يتناوب في جداول طعامه.
3) يأكل عادة 5 مرات في اليوم. هذا ليس شيئًا جديدًا لأن معظم الرياضيين سيفعلون الشيء نفسه للحفاظ على نشاطهم والتعافي من التدريب.
4) الخضر واضح أيضًا ، إلى جانب الترطيب.
لذا كما ترون ، لا يوجد شيء سحري يأكله هنا. أنت أيضا يمكنك أن تأكل كل هذا. الصفقة هي أن كل ما يأكله محسوب ومُنظم. يأكل وفقًا لأهدافه مع الحد الأدنى من الغش. الآن الكثير من المنشورات ستشجعك على تناول الطعام مثله. هذا غبي تمامًا. لستَ رونالدو ولا تتدرب مثله لخمس ساعات في اليوم. حتى لو كنت تلعب كرة القدم ، فأنا متأكد من أنك لن تحصل على أجر للقيام بذلك. ما يمكنك تعلمه من هذا هو حقيقة أن حساب ما تأكله واختيار الأطعمة المناسبة لهما أهمية قصوى.
تمرين
الآن هذا شيء تحتاج إلى الاهتمام به بدقة. هذا هو بالضبط المكان الذي تبدأ فيه مكافحة الشيخوخة بالكامل.
1) رونالدو رياضي محترف. إنه لا يمارس الرياضة أو يتدرب حتى يظل لائقًا أو يبدو جيدًا. تدفع له رياضته الملايين ، لذا يتعين عليه ، بغض النظر عما قد يحدث ، أن يكون في أفضل حالاته طوال العام. لذا فإن التدريب هو إكراه بالنسبة له. ليس خيارا.
اثنين) يتم تقسيم تدريبه بين أيام تمارين الكارديو والوزن. عادة ، يستغرق هذا 4 أيام في الأسبوع. يومان مخصصان للتدريب الميداني. يوم واحد هو الراحة النشطة.
3) نظرًا لأن رياضته تتطلب جسمًا سفليًا قويًا ، فإن لها الأولوية. كل شيء من تمارين كمال الأجسام الكلاسيكية إلى العمل الرياضي ، أعتقد أنه يسحق كل هذه الأشياء.
4) مزيج من HIIT و LISS وعمل الدائرة الميدانية لفرز أعمال القلب.
5) يتم التشديد على تدريب الوزن النموذجي والتدريب الرياضي المتخصص بالأوزان بشكل أكبر. إذا كان الأمر يتعلق بالقلب فقط ، كما يعتقد معظم الناس ، فلن يكون لديه كمية العضلات الهزيلة التي يحملها الآن.
6) من المؤكد أن أعمال الشد والجليد وإعادة التأهيل وإصلاح الأنسجة الرخوة هي جزء من نظامه المعتاد.
تدريب الوزن ومكافحة الشيخوخة: بحث مقنع
تمامًا كما ذكرت أعلاه ، فإن تمارين القوة والتدريب على المقاومة هما المفتاحان اللذان لا يمكن إنكارهما لمكافحة الشيخوخة. إنه يغير فقط فسيولوجيا جسمك على المستوى الجيني. هنا، هذا البحث يثبت ما أقوله لك.
خرجت جامعة نيو مكسيكو بحثًا عن نتيجة تدريب المقاومة المستمر. يتم اختيار الأشخاص غير النشطين تمامًا ووضعهم في 26 أسبوعًا من تدريب الوزن المنتظم. هذا صحيح من البحث حول ما وجدوه - حدد الباحثون 179 جينة مرتبطة بالعمر وممارسة الرياضة تظهر انعكاسًا في تعبيرهم الجيني. هذا يعني حرفيًا أن تدريب المقاومة لم يكن يتباطأ فحسب ، بل يعكس أيضًا عملية الشيخوخة على المستوى الجيني. أظهرت التعبيرات الجينية للمقاومة الأكبر سناً خصائص مشابهة لتلك الخاصة بالمجموعة الأصغر سنًا.
الحد الأدنى
نظرًا لأنك لن تشبه رونالدو ، توقف عن ملاحقة هذه الفكرة. اعمل على استخلاص أفضل ما لديك. قم بتقييم نمط حياتك ، واحسب طعامك وادمج تدريبًا كافيًا للوزن والنشاط العام. هذه هي الطريقة التي تتم بها مكافحة الشيخوخة. حسنًا ، حتى يأتي بعض العلماء المختلين بعقار سحري حقيقي لوقف الشيخوخة.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
