10 أغذية لعلاج الأرق
1. الحبوب الكاملة
الخبز ودقيق الشوفان والحبوب مع الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات معقدة تساعد في زيادة مستوى السيروت ... اقرأ أكثر
الخبز ودقيق الشوفان والحبوب مع الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات معقدة تساعد في زيادة إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو في الأساس أ
__اقرأ أكثر__
ناقل عصبي في أجسامنا يبطئ نشاط الأعصاب ويهدئ الدماغ ويسمح لجسمك كله بالاسترخاء. عندما تذهب إلى النوم بعد تناول هذه الكربوهيدرات المعقدة ، فإن الظلام يساعد في تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين الذي ينظم النوم.(حقوق الصورة: Shutterstock) أقرأ أقل
2. اللحوم الحمراء
إذا لم تكن قد سمعت عن متلازمة تململ الساق ، فسنخبرك عنها يومًا ما - لكنني ... اقرأ أكثر
إذا لم تكن قد سمعت عن متلازمة تململ الساق ، فسنخبرك عنها يومًا ما - ولكن يكفي أن تعرف أن أحد أشكال فقر الدم يؤدي إلى
__اقرأ أكثر__
هذا ويبقيك مستيقظًا في الليل. الحل هو اتباع نظام غذائي غني بالحديد. واللحوم الحمراء غنية بالحديد. طالما أنك تتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وتناولها على الغداء بدلاً من العشاء - فسوف يتحسن نمط نومك. تناولها في الليل ، وستأخذ البروتينات نومك.(حقوق الصورة: Shutterstock) أقرأ أقل
3. تركيا
يوجد التربتوفان - وهو حمض أميني ينتج مادة السيروتونين - في تركيا ، مما يجعله غذاءً مثالياً ... اقرأ أكثر
يوجد التربتوفان - وهو حمض أميني ينتج مادة السيروتونين - في تركيا ، مما يجعله غذاءً مثاليًا لمرضى الأرق. على الرغم من أنها ليست أشياء مثل
__اقرأ أكثر__
الناس يفعلون في عيد الشكر - ربما تريد التمسك به لتناول طعام الغداء مرة أخرى.(حقوق الصورة: Shutterstock) أقرأ أقل
4. شاي البابونج
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كثيرة على أن البابونج يعالج الأرق ، فلا يمكنك إنكار أن ... اقرأ أكثر
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كثيرة على أن البابونج يعالج الأرق ، فلا يمكنك إنكار أن كوبًا ساخنًا من شاي البابونج يريحك. و__اقرأ أكثر__
الاسترخاء هو شيء مهم جدًا للانجراف للنوم - وهو شيء لا يمكنك القيام به على الأعصاب المتوترة.(حقوق الصورة: Shutterstock) أقرأ أقل
5. العسل
من الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان العسل. ربما يمكنك إضافة العسل إلى كوب دافئ من الشاي أو الحليب و ... اقرأ أكثر
من الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان العسل. ربما يمكنك إضافة العسل إلى كوب دافئ من الشاي أو الحليب وتناوله قبل النوم. الى جانب ذلك ، هو جدا__اقرأ أكثر__
الأطعمة الصحية التي تحتاج على أي حال إلى تضمينها في نظامك الغذائي.(حقوق الصورة: wowthatsinteresting (dot) com) أقرأ أقل
6. الخضار
البقوليات مثل فول الصويا والبازلاء غنية بالمغنيسيوم - التي تساعد في استرخاء العضلات وتهدئة ... اقرأ أكثر
البقوليات مثل فول الصويا والبازلاء غنية بالمغنيسيوم - الذي يساعد في استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. هذا يساعد على إحداث النعاس و__اقرأ أكثر__
ينام في شخص. لذا ، فإن جرعة دسمة من البقوليات ضرورية في نظام العشاء لأولئك المعرضين للأرق.(حقوق الصورة: Shutterstock) أقرأ أقل
7. الخضار الورقية
عنصر غذائي آخر غني بالمغنيسيوم هو الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والكزبرة. حتى لو... اقرأ أكثر
عنصر غذائي آخر غني بالمغنيسيوم هو الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والكزبرة. على الرغم من أن تناول الخضار الورقية على العشاء هو عادة__اقرأ أكثر__
مستهجن ، تأكد من تضمينها في قائمة الغداء الخاصة بك. تذكر أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والقلق والتشنجات.(حقوق الصورة: Thinkstock) أقرأ أقل
8. الحليب
ربما كبرت على إطعامك كوبًا من الحليب قبل النوم. الحليب ومشتقاته غنية ... اقرأ أكثر
ماذا تشير خطوط الكنتور على الخريطة الطبوغرافيةربما كبرت على إطعامك كوبًا من الحليب قبل النوم. الحليب ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم وتساعد على زيادة مستويات السيروتونين في
__اقرأ أكثر__
الدماغ - مما يجعل من النوم العميق في الليل. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك تناول حليب الصويا أو حتى التوفو.(حقوق الصورة: Shutterstock) أقرأ أقل
9. الموز
من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على إنتاج مادة السيروتونين فيتامين ب 6 ، والذي يوجد بكميات كبيرة في الموز ... اقرأ أكثر
من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على إنتاج مادة السيروتونين فيتامين ب 6 ، والذي يوجد بكميات كبيرة في الموز. لماذا لا تقلب الأشياء وتناول كأس من__اقرأ أكثر__
ميلك شيك موز بدون ايس كريم؟ علاج سليم للنوم العميق!(حقوق الصورة: Shutterstock) أقرأ أقل
10. التونة
عنصر غذائي آخر يحتوي على فيتامين ب 6 هو التونة. هذا شيء يمكنك تناوله على العشاء - م ... اقرأ أكثر
عنصر غذائي آخر يحتوي على فيتامين ب 6 هو التونة. هذا شيء يمكنك تناوله على العشاء - ربما طبق تونة أو حتى سلطة تونة خفيفة. أنت__اقرأ أكثر__
يمكنك حتى الذهاب إلى البرية وتناول ساندويتش التونة لوجبة خفيفة بدلاً من المعكرونة أو البيتزا دون القلق بشأن ليلة بلا نوم.(حقوق الصورة: Shutterstock)في نهاية اليوم ، عليك أن تأكل بشكل صحيح وأن تعيش بصحة جيدة - ولن يكون الأرق مشكلة.أقرأ أقلما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
