5 وصفات بذور القنب معبأة بالبروتين يجب أن تجربها كل نزوة لياقة بدنية تشعر بالملل من البيض
الآن ، نحن جميعًا تعرف على مدى صحة البذور . هذه الأطعمة الفائقة كثيفة للغاية في مكوناتها الغذائية ويوصى بها حتى من قبل العديد من المدربين.
ومع ذلك ، فقد تبين أن نوعًا معينًا من البذور هو المفضل لدى الجميع.
تحتوي بذور القنب ، على عكس الأصناف الأخرى ، على نسبة عالية جدًا من البروتين فيها ، مما يجعلها ضرورية في النظام الغذائي لكل عشاق اللياقة البدنية.
كيفية تجفيف الطعام للتخزين طويل الأمد
إذا كان بناء العضلات هو هدفك وتعبت من تناول البيض على الإفطار ، فهذه المقالة لك!
ما الذي يجعلهم جيدون جدا؟
بالتأكيد ، هي مصدر جيد للبروتين ولكن ما الذي يجعلها صحية أكثر من المواد الغذائية الأخرى؟ حسنًا ، لا تحتوي بذور القنب على كمية جيدة من البروتين (16 جرامًا في 3 ملاعق كبيرة) فحسب ، بل تحتوي أيضًا على توازن كبير من الدهون الصحية والكربوهيدرات وكمية كبيرة من الألياف. كل هذه العناصر الغذائية تجعله عنصرًا غذائيًا رائعًا لأي شخص يحاول زيادة الوزن.
الآن بعد أن عرفنا ما الذي يجعلها جيدة جدًا ، إليك بعض وصفات بذور القنب اللذيذة والصحية التي يمكنك تجربتها!
1. فطور قنب سموثي
يجب أن تحتوي وصفة الإفطار الصحية على كمية جيدة من البروتين. هذه الوصفة المخفوقة تفعل ذلك دون الشعور بالملل من براعم التذوق.
مكونات:
1 كوب حليب (من اختيارك) ، 12 كوب كاجو خام (منقوع في الماء لمدة 2-4 ساعات) ، 1 كوب فراولة مقطعة ، 1 موز مثلج ومقطوع ، 4 حبات تمر منزوعة النوى ومقطعة ، قليل من الثلج ، 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون الحامض. 1 ملعقة كبيرة بذور قنب.
الاتجاهات:
بقدر سهولة صنع العصير ، كل ما عليك فعله هو دمج جميع المكونات في الخلاط وخلطها حتى تصبح ناعمة. يمكنك تزيين مشروبك ببعض البذور والتوت. ها أنت ذا ، كانت هذه وصفة سهلة وسريعة لبذور القنب.
© iStock
2. Seed Trail Pudding
وصفة أخرى سريعة ، الحلوى هي حل صحي رائع للوجبات الخفيفة في أي وقت من اليوم. كما أنه من السهل جدًا صنعه.
مكونات:
ربع كوب كينوا مطبوخة ، نصف كوب جزر مبشور ، 2 ملعقة كبيرة. بذور الشيا ، 2 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق القرفة وبعض ملح البحر ونصف حليب جوز الهند وربع كوب ماء إذا كنت تستخدم نصف كوب فقط من حليب جوز الهند
الاتجاهات :
أفضل الرحلات الطويلة في أوروبا
صب جميع المكونات في أي وعاء طويل وعميق وتقليب كل شيء جيدًا. انقله إلى وعاء محكم الإغلاق واتركه في الثلاجة في أي مكان من ساعة إلى بضع ساعات. بمجرد أن تبرد ، أضف بعض الإضافات مثل الموز والجوز وبعض البذور الأخرى واستمتع بها!
© iStock
3. سلطة القنب سوبرفوود
البذور بشكل عام طعمها رائع مع السلطات. يضيفون أزمة لطيفة ومجموعة كبيرة من التغذية إليها. يمكنك إضافة بذور القنب إلى أي من سلطاتك ، أو اتباع وصفة بذور القنب هذه لتجربة شيء جديد.
مكونات:
نصف إنش من الزنجبيل (مبشور ناعماً) ، فص ثوم صغير ، حفنة صغيرة من البقدونس المفروم ناعماً ، جزر و 1 شمندر (مبشور) ، ورقة كرنب مقطعة ، 1 ساق كرفس صغير ، ½ عصير ليمون ، ½ ناضج ومقطع أفوكادو ، 1-2 ملعقة صغيرة. زيت القنب ، ½ ملعقة صغيرة. زيت السمسم وبعض ملح البحر حسب الرغبة.
الاتجاهات:
مرة أخرى ، السلطات سريعة وسهلة التحضير. كل ما عليك القيام به هو إضافة جميع المكونات الجافة الخاصة بك في وعاء السلطة ، ثم سكب الزيوت والتتبيلة ورميها. ها أنت ذا ، سلطة القنب جاهزة!
© iStock
4. وعاء الإفطار من قنب الكينوا
وصفة فطور صحية أخرى يمكنك تجربتها ، هذه الوصفة مليئة بالبروتين والألياف وكل تلك الأشياء المفيدة الأساسية التي تحتاجها في الصباح.
مكونات:
1 كوب كينوا ، 1 كوب ماء ، 1 كوب من الكرز الطازج ، 1 كوب توت ، 1 كوب حليب لوز ، 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب ، 1 ملعقة صغيرة. القرفة ، 2 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 1 كوب لوز منقوع ، نصف كوب من رقائق جوز الهند غير المحلاة وبعض الملح حسب الرغبة.
الاتجاهات:
قم بغلي الكينوا للحصول على القوام الذي تفضله عادة. في هذه الأثناء ، نحضر مزيجًا من حليب اللوز وشراب القيقب والملح والقرفة. عندما تنضج الكينوا ، اتركها تبرد ثم أضف المزيج وحركه حتى يتجانس. بعد ذلك ، أضف جميع المكونات المتبقية واخلط جيدًا. قدمها في وعاء واستمتع بوصفة القنب الصحية.
© iStock
5. كرات الطاقة بذور القنب
هذه وجبة خفيفة صحية أخرى يمكنك صنعها وتخزينها. يمكنك حملها كوجبة خفيفة طارئة أو حتى وجبة فطور في اللحظة الأخيرة عندما تتأخر عن موعدك.
مكونات:
1 كوب تمر ، 1 كوب جوز خام ، 2 ملعقة كبيرة. بذور الشيا ، 2 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان ، 1 ملعقة كبيرة. مسحوق بروتين القنب ، 2 ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو ، 2 ملعقة كبيرة. القرفة ، 2 ملعقة كبيرة. الماء وبعض ملح البحر.
الاتجاهات:
ابدأ بمزج الجوز حتى ينكسر قليلاً. أضف جميع مكوناتك الأخرى واخلطهم جيدًا حتى يبدأ العجين في التكون. قم بلفها إلى كرات أو استخدم قالبًا. ضعيها في وعاء وضعيها في الثلاجة. يمكن أن تعيش كرات الطاقة هذه لمدة تصل إلى أسبوع في الثلاجة و 3 أشهر في الفريزر.
© iStockالخط السفلي
ها أنت ذا ، كانت هذه بعض وصفات بذور القنب السريعة والسهلة التي يجب على كل مهووس باللياقة البدنية تجربتها. إنها مليئة بالبروتينات والدهون الصحية وهي متعة لذوقك أيضًا!
أخبرنا في قسم التعليقات أدناه عن إحدى وصفات بذور القنب التي ستجربها.
تعرف على الفتاة التي كسرت الإنترنت بصورة واحدة
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
