لماذا الصيام المتقطع فكرة سيئة إذا كان هدفك هو بناء العضلات
الصيام المتقطع هو قطار الضجيج المجنون الذي يريد كل شخص في صناعة اللياقة البدنية القفز على متنه. يعتقد الناس أن لها بعض التأثيرات السحرية. ترتبط هذه التأثيرات السحرية بشكل أساسي بفقدان الدهون. يفترض الناس أنك إذا لم تأكل لبضع ساعات في اليوم ، فإن جسمك يصبح 'فرنًا' يحرق الدهون ويجعلك أكثر رشاقة من لاعب كمال أجسام ممزوج في غضون أسبوعين.
حسنًا ، الشيء الفعلي الذي يساعده الصيام المتقطع هو الالتزام بنقص السعرات الحرارية. يجد بعض الناس أنه من الأسهل تناول طعام أقل إذا تناولوا وجبتين فقط في اليوم. الأمر كله يتعلق بهذا الجانب الفردي. لقد كتبت مقالًا عن الصوم المتقطع في الماضي أيضًا.
الجانب الآخر من القصة هو أن الناس بدأوا في القيام بالصيام المتقطع لاكتساب العضلات. هم يعتقدون ذلك:
1. الصيام يزيد من هرمون النمو لديهم ويجعلهم أكبر.
اثنين. لن يكتسبوا دهون الجسم لأنهم صائمون.
خمين ما؟
أنت مخطئ بشكل رهيب.
دعنا نفهم ما تحتاج حقًا للقيام به لبناء العضلات:
1. تدريب المقاومة
اثنين. الزائد التدريجي
3. فائض السعرات الحرارية مع البروتين الكافي
أربعة. الراحة والتعافي
الآن دعونا نفهم كيف يمكن للصيام المتقطع أن يدمر كل هذا:
أفضل بيع يهز استبدال الوجبات
1. تدريب المقاومة
لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أنك إذا لم تأكل وتمارس الرياضة ، فسوف ترفع الهرمونات الابتنائية وتساعدهم على بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت.
حسنًا ، هذه التكيفات الهرمونية الابتنائية التي تحدث عند التدريب تشبه تلك التي كنت ستحصل عليها إذا تدربت بعد تناول وجبة. شيء آخر يجب معرفته هو أنه حتى لو كانت هذه الهرمونات مرتفعة ، فستكون في نطاقات فسيولوجية.
لن تصبح مثل لاعب كمال أجسام على المنشطات. إذا كان الصيام يجعلك عضليًا مثل لاعب كمال الأجسام المحسن ، فلماذا يشتري الناس المنشطات ، خاصة بالنظر إلى الآثار الجانبية لها؟
2. الزائد التدريجي
يمكنك الحصول على بعض الدورات التدريبية بسهولة في حالة الصيام ، نعم. هل ستكون قادرًا على التقدم على المدى الطويل معها؟
فن ربط العقدة
لا أعتقد ذلك.
قد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتضغط على مؤخرتك مثل العامل. لن تتقدم للأمام لأنك جائع ونفاد طاقتك. سيوفر لك تناول وجبة قبل التمرين ، وخاصة الكربوهيدرات ، الوقود اللازم لرفع الجسم لفترة أطول.
3. فائض السعرات الحرارية مع البروتين الكافي
لزيادة الوزن وبالتالي العضلات ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم. نعم ، المنطقة التي يخطئ فيها الناس هي أنهم يحشوون وجوههم بأكبر قدر من الطعام كما يحلو لهم ويصبحون سمينين. هذه مغالطة في خطتهم ، وليست فكرة تناول المزيد من السعرات الحرارية. إذا صمت ، فسيكون من الصعب عليك ببساطة أن تستهلك سعرات حرارية كافية في اليوم. بصرف النظر عن ذلك ، هناك دراسات تظهر أنك بحاجة إلى تناول البروتين على فترات متساوية للحفاظ على تخليق البروتين العضلي المرتفع طوال اليوم.
حتى أن هناك دراسة تظهر أنه حتى تناول نفس الكمية من البروتين ، فإن المجموعة التي قسمتها على فترات متكررة (4-5 وجبات) اكتسبت عضلات أكثر مقارنة بأولئك الذين تناولوها في وجبات أقل (1-2 وجبتين) .
4. الراحة والتعافي
هذا يعود بشكل أساسي إلى مستويات نومك والتوتر. جانب إضافي منه هو تناول الطعام. هناك سبب لضعف الشفاء عند الجرح أو فقدان الدهون. هذا لأنك لا تأكل سعرات حرارية كافية لنفسه. إذا كنت تصوم وتقلل من تناول السعرات الحرارية ، فلن تتعافى وقد تبدأ في فقدان التقدم أو انخفاض قوتك في صالة الألعاب الرياضية.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
