خطة نظام غذائي منخفض التكلفة لفقدان الدهون لطلاب الكلية وموظفي المكاتب المشغولين
بدأت رحلتي لفقدان الدهون عندما كنت في الكلية بسبب شيئين. كان الأول هو التوقف عن المضايقات بسبب الطريقة التي نظرت بها ، والثاني هو أنني أردت إثبات نقطة للجميع بأنك أنت المسؤول عن لياقتك إذا كنت جادًا حيال ذلك. يعطي الكثير من طلاب الجامعات سببًا مشابهًا جدًا لعدم اتباع نظام غذائي والتركيز على فقدان الدهون. والسبب عادة هو أنه 'لا يمكنني اتباع نظام غذائي لأنه باهظ الثمن'.
هذا سبب غبي وفي هذه المقالة سأوضح لك أنه إذا كنت تخطط للأمور جيدًا حقًا ، فإن إعداد نظام غذائي لفقدان الدهون ليس مكلفًا. إذا كنت طالبًا جامعيًا ، فهناك فرصة جيدة أن يكون لديك نمط حياة نشط قليلاً. النظام الغذائي الذي يقل عن 1700 سعرة حرارية سيفيد تقريبًا أي شخص يتبعه. سيتعين على بعض الرجال زيادة أو تقليل السعرات الحرارية بسبب العوامل الفردية.
لنفترض أنك تذهب إلى الكلية في الصباح من 9 صباحًا إلى 3 مساءً. دعونا نقسم يومك إلى 3 وجبات و وجبتين خفيفتين.
وجبة افطار - 1 بيضة كاملة + 3 بياض بيض + 1 موزة أو أي فاكهة أخرى
غداء - سندويش دجاج + 1 قهوة باردة
تجريب قبل - نصف مغرفة بروتين مصل اللبن + 1 فاكهة
بعد تجريب - نصف مغرفة أخرى من مصل اللبن + 200 مل حليب مضاعف
عشاء - فول الصويا / الدجاج المصنوع من 150 جرام من الدجاج أو 75 جرام من قطع الصويا وبعض الخضار
فيما يلي تفاصيل السعرات الحرارية والماكرو والتكلفة لخطة الوجبات المذكورة أعلاه:
وقبل أن تمضي قدمًا وتصنفها على أنها باهظة الثمن ، تبلغ تكلفة قهوة واحدة في ستاربكس 350 روبية.
زوجان من النصائح الإضافية:
1. لا تضيعوا أموالك على المكملات الغذائية. اقرأ هذه القطعة.
2. أعطِ النوم أولوية متساوية لأن ذلك قد يفسد تقدمك. اقرأ هذه القطعة لتحسين النوم.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
