الكثير من أمراض القلب تجعلك نحيفًا وضعيفًا وحطامًا هرمونيًا
اذهب إلى أي صالة ألعاب رياضية في جميع أنحاء البلاد ، ستجد أشخاصًا يمارسون تمارين القلب لفقدان الدهون. مع ارتداء أحذية الجري الخاصة بهم ، قفزوا إلى جهاز الجري والجري كما لو كانوا استيقظوا في تكملة 'Jurassic Park' ، مع محاولة T-Rex قضم كلساتهم. أحد المفاهيم الخاطئة الرئيسية التي ابتليت بها عالم اللياقة هو أن تمارين القلب تساعد في حرق الدهون. الآن هذه العبارة ليست صحيحة في مجملها. يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو جنبًا إلى جنب مع تمارين الوزن ونقص السعرات الحرارية على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة ، والتي بدورها ستحرق المزيد من الدهون ، لكن ممارسة تمارين الكارديو بشكل منفصل على أمل حرق الدهون أمر خاطئ تمامًا.
الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. فترة!
كيفية رش الملابس بالبيرميثرين
يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت تأكل أكثر من كمية السعرات الحرارية المطلوبة ، فسوف يزداد وزنك. إذا كنت تأكل أقل ، فسوف تفقد الوزن. إنها بهذه السهولة! الآن ، عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن ما تحاول خسارته في الواقع هو الدهون وليس العضلات. لفقدان الدهون بدلاً من العضلات عند نقص السعرات الحرارية ، تحتاج إلى إعطاء عضلاتك سببًا للبقاء في جسمك ، ويتم توفير هذا السبب من خلال تدريب الوزن. تحفز تمارين الأثقال عضلاتك ، جنبًا إلى جنب مع تناول البروتين الأمثل ، ستحتفظ بكتلة العضلات عندما تكون في حالة نقص.
لفائف الفراولة بالفواكه المجففة
ولكن كيف تساعد أمراض القلب في فقدان الدهون؟
لقد أثبتنا أعلاه أن كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون. لكن لا يجب أن يأتي نقص السعرات الحرارية بالكامل من نظامك الغذائي. هذا هو المكان الذي تأتي فيه أمراض القلب. يمكن أن تساعدك إضافة بعض أمراض القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما تكون على نظام غذائي ولا يمكنك خفض المزيد من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال - إذا كان إجمالي عجزك هو 500 سعرة حرارية ، فيمكن قطع 400 من هذه السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ويمكن حرق الـ 100 المتبقية بأداء تمارين الكارديو. بهذه الطريقة يمكنك تناول المزيد من الطعام مع الحفاظ على عجزك سليمًا.
كم يجب أن تفعل أمراض القلب؟
يجب أن تبدأ بحد أقصى 1/3 من إجمالي الوقت الذي تقضيه في تدريب الوزن أسبوعيًا. إذا كنت تمارس تمارين الأثقال لمدة ساعة ، فيجب أن تقوم بجلسة تمارين القلب لمدة 20 دقيقة. يمكن تغيير توقيت أو تواتر الكارديو وفقًا للأهداف ، فقد أظهر الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو أنه يعيق نمو العضلات وأنشطة الجسم الهرمونية. عادة ما يكون التكرار من 3-5 أيام في الأسبوع جيدًا بدرجة كافية. ومع ذلك ، يمكن تعديل هذا التردد لأن الأشخاص المختلفين لديهم أهداف مختلفة. يجب تنفيذ تمارين القلب بما يتناسب مع أهداف الشخص ، دون الأخذ في الاعتبار مدى بدنه. لذلك ، قد يضطر الرياضي التنافسي الذي يجب أن يقف على خشبة المسرح إلى ممارسة تمارين القلب لمدة 6-7 أيام ، بينما يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 3 أيام.
حاول الحفاظ على التوازن بين تدريب الوزن والقلب في روتينك ولكن لا تفرط في تمارين الكارديو لتسريع فقدان الدهون. الأمر لا يحدث بهذه الطريقة. التغذية والتدريب هو المفتاح.
الرسم البياني لدرجات حرارة الفحم الهولندي
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo للياقة البدنية ، شركة لياقة على الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية من إنقاص الوزن إلى المنافسة في عروض كمال الأجسام. Nav هو متحمس شغوف لكمال الأجسام ويرأس NABBA (الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة) كسكرتير عام. ساعده هذا الشغف والموقف الفطري في العمل مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتهم على الارتقاء بجسمهم إلى المستوى التالي. لديه أيضًا حيوان أليف جميل يسمى Buster والذي يستمتع باللعب معه في أوقات فراغه. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness لنقل لياقتك ولياقة بدنية إلى المستوى التالي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
