صحة

8 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك

يعد بناء المناعة الجيدة جزءًا مهمًا لا يتجزأ من كل بقاء ويمكن للمرء أن يظل بصحة جيدة لفترة أطول من الوقت إذا تناول الشخص النوع المناسب من الطعام.

يمكنك تقوية مناعتك من خلال دمج بعض العادات الصحية في نمط حياتك مثل ممارسة الرياضة ، واتباع نظام نوم مناسب ، وإدارة الإجهاد ، وتجنب التدخين والشرب ، والأهم من ذلك اتباع نظام غذائي صحي.

ومن هنا في هذه المقالة ، سنخبرك بأفضل الأطعمة التي ستساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك وتحافظ على حمايتك وأمانك في جميع الأوقات.

1. البابايا

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك ومكافحة فيروس كورونا © iStock

الباباي عبارة عن فاكهة محملة بفيتامين سي ، وهو مضاد أكسدة مهم لمناعةك ، يمكنك أن تجد حوالي 157٪ من فيتامين سي في حبة بابايا واحدة. كما أنه يحتوي على إنزيم يسمى غراء يساعد جسمك على هضم واستيعاب الطعام بشكل أفضل. تحتوي هذه الفاكهة البسيطة أيضًا على كمية مناسبة من البوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب ، ومضادات الأكسدة ، وفيتامين أ ، وهي عناصر مهمة لجهاز المناعة في الحفاظ على قوته.

كم من الوقت يستغرق المشي لمسافة 6 أميال

أفضل وقت يمكنك فيه إضافة البابايا إلى نظامك الغذائي هو أول شيء في الصباح على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار ، يمكنك عصر بعض عصير الليمون وإضافة بعض الفلفل الأسود أيضًا لجعل البابايا أكثر متعة.

2. الشاي الأخضر

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك ومكافحة فيروس كورونا © iStock

قد لا يكون الشاي الأخضر مفيدًا لك في إنقاص الوزن ، ولكنه مفيد حقًا لمناعتك حيث أن الشاي الأخضر مليء بالفلافونويد و Epigallocatechin gallate ( EGCG ) وهما نوعان من مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تعزز وظيفة المناعة. نظرًا لوجود كمية جيدة من مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر ، فإن له خصائص طبية قوية. لتعزيز مذاق الشاي الأخضر ، يمكنك عصر القليل من الليمون في الشاي الأخضر الساخن.

3. البروكلي

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك ومكافحة فيروس كورونا © iStock

البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن المليئة بفيتامين A و C و E والعديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى ، والبروكلي هو أحد أكثر الخضروات كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكنك وضعها في طبقك. تساعد الكمية الغنية من فيتامين سي الموجودة في البروكلي على تعزيز مستويات المناعة ، حيث يحتوي 100 جرام من البروكلي على حوالي 89 مجم من فيتامين سي وهو أكثر من كونه الكثير من الفواكه الحمضية.

يعتبر Brocalli أيضًا مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين ومجموعة من مضادات الأكسدة الأخرى مما يجعله غذاءً مثاليًا لمناعتك العامة. المفتاح للحفاظ على جميع العناصر الغذائية سليمة هو طهي البروكلي بأقل قدر ممكن ، وأفضل طريقة هي طهيه بالبخار أو طهيه باعتدال في الزبدة / الزيت.

4. السبانخ

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك ومكافحة فيروس كورونا © iStock

السبانخ غنية بفيتامين C ومليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين مما يساعد على زيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى. يمكنك دمج الأطعمة الفائقة Popeye بسهولة في نظامك الغذائي لأنها ميسورة التكلفة وسهلة التحضير أيضًا. السبانخ مصدر جيد للكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك وهي مغذيات دقيقة أساسية لنظام المناعة الصحي.

على غرار البروكلي ، يميل السبانخ إلى أن يكون أكثر فائدة عند طهيه بأقل قدر ممكن بحيث يحتفظ بمغذياته ، لأن الإفراط في طهي السبانخ قد لا يكون مفيدًا.

نجمة العالم الاباحية الأكثر شعبية

5. الثوم

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك ومكافحة فيروس كورونا © iStock

ربما كنت قد أضفت الثوم إلى طعامك لإضافة بعض النكهات الجيدة ، ولكن بصرف النظر عن هذه النوعية من الثوم مفيد لمناعتك أيضًا. يحتوي فص واحد من الثوم على حوالي 5 ملغ من الكالسيوم ، و 12 ملغ من البوتاسيوم ، وأكثر من 100 مركب كبريتي وهي قوية بما يكفي للقضاء على البكتيريا والالتهابات من الجسم. يساعد الثوم أيضًا على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم مما يساعد أيضًا على تحسين صحتك العامة.

أفضل طريقة لاستهلاك الثوم هي النيئة أو المطبوخة بشكل معتدل لأن الطهي في درجات حرارة عالية يمكن أن يكون غير نشط ويقلل من تأثيرات المضادات الحيوية للثوم

6. الزنجبيل

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك ومكافحة فيروس كورونا © iStock

الزنجبيل هو أحد العناصر الغذائية التي تم اختبارها على مر الزمن ولعلاج أنواع مختلفة من الأمراض ، والزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة قد تساعد في تقليل الالتهاب مما يساعد أيضًا في علاج التهاب الحلق والبرد والإنفلونزا وآلام المفاصل.

أفضل طريقة لإضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي هي إضافة كمية قليلة من الزنجبيل إلى الشاي العادي أو الشاي الأخضر ، ويمكنك أيضًا تناوله بماء الليمون الساخن.

فقط تأكد من أنك لا تفرط في تناول هذا الطعام المتفوق في نظامك الغذائي لأن الزنجبيل له ميل ساخن في الطبيعة مما قد يسبب بعض المشاكل إذا استهلك بكميات زائدة.

الكرات الكبيرة والقضيب الصغير

7. البيض

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مناعتك ومكافحة فيروس كورونا © iStock

غالبًا ما يتردد صدى البيض بكلمة المغذيات كثيفة حيث أن بيضة واحدة هي قوة من العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك والسيلينيوم والفولات والفوسفور وفيتامين أ ، د ، هـ ، ك ، ب 12 ، وكلها تساعد في العمل كمحفز لنظام المناعة الصحي. .

بصرف النظر عن العناصر الغذائية الأساسية ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين لأنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وأوميغا 3 ، كما يساعد الجسم مرة أخرى على مكافحة الفيروسات والالتهابات بشكل جيد.

للحصول على أفضل الفوائد من هذا الطعام الفائق ، تأكد من عدم تناوله أبدًا في شكل خام لأن البيض يتطلب القليل من الطهي للحصول على العناصر الغذائية والبروتين للحصول على شكل قابل للامتصاص لجسمنا

كيفية إزالة بقعة السائل المنوي

يمكنك تناوله على شكل بيض مخفوق ، عجة ، توست فرنسي ، بيض مسلوق للحصول على كل الخير من هذا الطعام الفائق.

8. الفلفل الحلو

إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات هي أفضل مصدر لفيتامين سي ، فكر جيدًا مرة أخرى في الواقع ، حيث يحتوي الفلفل الأحمر على ضعف كمية فيتامين سي مقارنة بالفواكه الحمضية. يعتبر الفلفل الأحمر أيضًا مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك

إلى جانب تعزيز وظائف المناعة لديك ، قد يساعد فيتامين ج أيضًا في الحفاظ على بشرة صحية أيضًا. يحافظ القلي السريع والتحميص على المحتوى الغذائي للفلفل الأحمر أفضل من التبخير أو الغليان ، وبالتالي فإن قلي الفلفل الأحمر في بعض زيت الزيتون وتوابله بالتوابل المفضلة سيكون أفضل طريقة لإضافتهما إلى نظامك الغذائي.

طرق أخرى لتعزيز المناعة

الحفاظ على البروتوكولات الأساسية تحت المراقبة مثل غسل يديك بشكل متكرر ، والحفاظ على التباعد الاجتماعي. بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي جيد وصحي ، تأكد من أنك تعيش أسلوب حياة صحي أيضًا ، حيث تحصل على كمية جيدة من ضوء الشمس ، وممارسة الرياضة يوميًا أو ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع ، والحصول على روتين نوم جيد. أيضا ، عدم الإدمان على الكحول والتدخين ليكونا على قمة صحتك.

الحد الأدنى

قد تؤدي إضافة هذه الأطعمة الثمانية المعززة للمناعة والتي تم تناولها في هذه المقالة إلى تقوية جهاز المناعة لدى الأشخاص وتحسين قدرتهم على محاربة العدوى.

كما ذكرنا ، من المهم أن نتذكر أن جهاز المناعة معقد. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو مجرد طريقة واحدة لتعزيز صحة جهاز المناعة لديك. من الضروري أيضًا أن تضع في اعتبارك عوامل نمط الحياة الأخرى التي قد تؤثر على صحة الجهاز المناعي ، مثل ممارسة الرياضة أو النشاط في معظم الأوقات ، وعدم الإساءة إلى الممارسات المهينة للصحة مثل التدخين ، والحفاظ على مستويات التوتر لديك أيضًا.