صحة

هل أنت مستعد للشعور بالحرق؟ أضف هذه الأطعمة السبعة إلى وجبتك قبل التمرين لتسريع عملية فقدان الوزن

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس أثناء محاولتهم إنقاص الوزن هو عدم تناول ما يكفي من الطعام.

لنفترض أنك تجلس القرفصاء والرقص ورفع الأثقال والجري لحرق الدهون الزائدة ، خاصة حول البطن ولكنك لا ترى النتائج المرجوة. أنت بالأحرى تشعر بالإرهاق.

أفضل كيس للنوم مقابل المال

قد يكون ذلك لأنك لست كذلك تأجيج جسمك بالطريقة الصحيحة .

يمكن أن تساعدك الوجبة أو الوجبة الخفيفة قبل التمرين التي تأكلها قبل 45 دقيقة على الأقل من التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتمكينك من خلال جلسات تمرين قاسية.

الكينوا

قد لا تكون الكينوا هي ألذ بذور في العالم ولكنها بالتأكيد تستحق مكانًا في قائمة 'طعامك الذي تتناوله قبل التمرين'.

يمكنك إضافته إلى سلطاتك ، أو صنع الكينوا ، أو الريزوتو ، أو الكباب.

غني بالبروتينات والألياف ، يحتوي الكينوا أيضًا على مضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للاكتئاب.

يمكن لهذه الحبوب الزائفة أن تقلل الجوع وتعزز صحة التمثيل الغذائي من خلال توفير الطاقة والتغذية التي يحتاجها جسمك بشدة.

عصائر عالية البروتين

كن ذكيا بشأن اختيارك للعصائر. لا تذهب إلى أنواع المقاهي المليئة بالسكر ، بل اجعلها في المنزل بدلاً من ذلك.

عصائر عالية البروتين محلية الصنع قم بإعداد وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين حيث أن لديك سيطرة كاملة على قيمتها الغذائية ، فهي مليئة بالشبع ويمكن صنعها حسب ذوقك.

كم هو أطول رجل

دقيق الشوفان مع الموز واللوز

النوع الصحيح من دقيق الشوفان - وليس الشوفان الفوري السكرية - يطلق الكربوهيدرات ببطء في نظامك ويبقيك نشيطًا لفترة من الوقت. إنها مليئة بالبروتين والألياف أيضًا.

الشوفان المبرد طوال الليل في حليب اللوز أو جوز الهند مع الفواكه والمكسرات يشعر بأنه أقل ثقلاً من الشوفان المطبوخ على الساخن. يجب عليك محاولة إعطائها!

وعاء من دقيق الشوفان والموز والمكسرات والتوت

زبادي يوناني بالمكسرات والتوت وبذور الشيا

خيار الوجبة قبل التمرين ليس فقط لذيذًا ولكنه يشتمل أيضًا على جميع العناصر الغذائية الثلاثة.

الزبادي اليوناني غني بالبروتين والتوت يوفر الكربوهيدرات والمكسرات وبذور الشيا مليئة بالدهون الصحية.

4 سروال مطاطي للمشي لمسافات طويلة

يمكنك الاستمرار في التبديل بين بذور الشيا والمكسرات والبذور الأخرى (اليقطين وعباد الشمس والكتان وما إلى ذلك) تمامًا كما تفعل مع قلبك وأمراض القلب.

بار الوجبات الخفيفة الصحية

ليس لديك وقت لعمل أي شيء؟ تناول وجبة خفيفة من ألواح الجرانولا المصنوعة من الجوز. إنها وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين للأشخاص الذين يتساءلون عما يأكلونه قبل التمرين الصباحي لأنهم يحبون أن تشعر بطونهم بالضوء قبل التمرين.

جبال أبالاتشي على الخريطة

السوق مليء بمجموعة متنوعة من ألواح البروتين وبالطبع بعضها أفضل من البعض الآخر.

فقط تأكد من استهداف ألواح الجرانولا التي تحتوي على 200 سعرة حرارية وما لا يقل عن 10 جرامات من البروتين.

ما لم تكن شخصًا يحرق مئات السعرات الحرارية كل يوم ، فتجنب تناول الوجبات الخفيفة في البارات التي تزيد عن 300 سعرة حرارية.

موسلي

يمكن أن يؤدي استخدام الموسلي إلى زيادة حرق الدهون مع الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. إنه غني بالألياف والحبوب الكاملة. هذا المزيج من الشوفان الكامل والمكسرات والفاكهة ورقائق القمح مذاق جيد حتى تتمكن من تناوله جافًا أو إضافة بعض حليب اللوز أو الزبادي. بيض مخفوق وخبز محمص

بيض و توست

هذه الوجبة الصغيرة مثالية لمن يحتاج إلى بعض الكربوهيدرات والقليل من البروتين.

ما عليك سوى تحميص شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، وإضافة البيض المسلوق أو المخفوق إليها ورش القليل من الزيت المعصور على البارد من اختيارك - للحصول على مذاق أفضل وجرعة من الدهون الصحية.

افكار اخيرة

للتمرين ، يحتاج جسمك إلى قدر معين من الطاقة. عندما ينقص هذا الوقود ، يبدأ جسمك في تحويل أنسجتك العضلية إلى طاقة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا كنت تحاول بناء العضلات.

لذلك لا تفوت وجبتك قبل التمرين واستشر اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من الأفكار حول احتياجات جسمك.