صحة

تريد أن تجري مثل رياضي؟ إتقان هذه الطرق الثلاث لزيادة قدرة الرئة لديك

التنفس بسيط ، حق؟ تنفس ، أخرج زفير وأنت انتهيت ... أم أنت؟

كثير منا يمضي في حياته يتنفس في الوضع الافتراضي ، ويحلم بالركض مثل رياضي دون إعطاء رئتينا كمية كافية من الأكسجين. أثناء الاستنشاق والزفير ، هل تعلم أن استكشاف الإمكانات الكاملة لتنفسك يمكن أن يحول رئتيك؟

جون موير تريل الوثائقي Netflix

بشكل خيالي ، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التغييرات في نمط الحياة والكثير من الأكسجين لتجري كالمحترفين:

1. تمارين التنفس للرئتين

- التنفس الحجابي

من خلال إشراك عضلة الحجاب الحاجز ، من الممكن التنفس بشكل أكثر كفاءة. من الأفضل استخدام هذه التقنية عندما تشعر بالراحة.

· تستلقي على ظهرك.

· ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى أسفل القفص الصدري.

- تنفس ببطء من أنفك.

· اشعر بأن معدتك تتمدد بينما يظل صدرك ثابتًا.

- شد عضلات بطنك وأخرج الزفير من خلال الشفتين.

· يكرر.

يمكن للفتيات التبول واقفا

- التنفس من البطن

قم بالتنفس بعمق أو من البطن 10 مرات قبل الجري لتدفئة رئتيك.

· استلق على الأرض أو السرير.

· ضع يديك على بطنك.

- خذ نفسا عميقا في معدتك. ستشعر به وهو يتوسع.

· يكرر.

- ملعون - شفاه التنفس

تقلل هذه التقنية من عمل التنفس وتسهل على الرئتين عملهما.

· اجلس مع ظهرك مستقيماً. يمكنك وضع وسادة تأمل أسفل الوركين للحصول على الدعم.

· الآن ، استنشق من خلال أنفك.

كورية يسوع 21 قفز الشارع

· امسك شفتيك ، كما لو كنت على وشك النفخ في شيء ما.

· الزفير من خلال شفاه مدببة بأبطأ ما يمكن.

· يكرر.

- التنفس الإيقاعي أثناء الجري

سيتطلب هذا بعض التدريب ولكن الهدف هو تجنب الاستنشاق والزفير في نفس الضربة بالقدم.

لمنع قدمك من الهبوط الشديد والإصابات الشائعة ، تأكد من أن حذاء الجري الخاص بك يحتوي على وسائد ناعمة.

- تنفس في بطنك وليس صدرك.

مزامنة أنفاسك لضربات قدمك.

2. يوجا أساناس للرئتين

إذا كان لديك شديد مشاكل في التنفس مثل الربو ، قم بإبطاء سرعتك أثناء ممارسة البراناياما.

بهاستريكا براناياما: 5 دقائق

· كابالبهاتي: 5-15 دقيقة

أنولوم فيلوم: 5 دقائق

3. تغييرات نمط الحياة لزيادة قدرة الرئة

· تدرب على حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.

علامات لغة الجسد أنها معجبة بك

· تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

- حافظ على رطوبتك واستهلك أطعمة غنية بمضادات الأكسدة.

· الحصول على لقاحات الالتهاب الرئوي والأنفلونزا للوقاية من عدوى الرئة.

· استنشق هواءً نقيًا ، على الأقل عندما تكون في الداخل

· تجنب استنشاق الدخان السلبي القادم من المصانع والمركبات وطبعا الإقلاع عن التدخين. يمكنك استخدام هذا المزيج العشبي لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

كيف تحسن الرئة الصحية من قدرتك على الجري

هل سبق لك أن أحصيت عدد الدرجات التي يمكنك صعودها دفعة واحدة أو كم عدد الأميال التي يمكنك الجري بها دون الشعور بضيق في التنفس؟ نحن نعلم أن لديك!

تحدد سعة رئتيك المدة التي يمكنك خلالها أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الجري.

كيفية التخلص من رائحة الفم الكحولية على الفور

كلما كان أنفاسك أقل عمقًا ، كلما شعرت بالتعب. لا يمكن للأنفاس الضحلة تلبية احتياجات الأكسجين لأنسجة عضلاتك ، ولهذا السبب تتوقف مرارًا وتكرارًا أثناء الجري لالتقاط أنفاسك.

الخط السفلي

لا تشمل فوائد زيادة سعة الرئة الركض مثل النمر فحسب ، بل تشمل أيضًا زيادة القوة وصحة عقلية أفضل ومناعة أقوى.

للبقاء بصحة جيدة ، يتطلب جسمنا كمية من الأكسجين أكثر بكثير مما نقدمه من خلال أنفاسنا الضحلة المعتادة. لذا ، تأكد من حصولك على جرعتك اليومية من التنفس العميق.

استكشاف المزيد