27 وجبة خفيفة لحقيبة الظهر لتبقى نشيطًا على الطريق
الإفطار هو ما يخرجك من حقيبة نومك... العشاء هو ما تتطلع إليه بمجرد أن تخلع حذائك للمشي لمسافات طويلة... لكن الوجبات الخفيفة هي أفضل لاعب يساعدك طوال اليوم!
تعد الوجبات الخفيفة التي تحمل حقيبة الظهر جزءًا كبيرًا من إستراتيجية الطعام الخاصة بحقيبة الظهر. فهي لا تشكل ما يقرب من نصف السعرات الحرارية اليومية فحسب، بل ستكون أيضًا بمثابة دفعة معنوية كبيرة على الطريق.
إن التزود بالوقود باستمرار هو المفتاح لتجنب 'الاصطدام بالحائط' (أنت تعرف الشعور: أنت متعب للغاية، وكل خطوة إلى الأمام هي معركة إرادة). يوصى بتناول 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة للحفاظ على مستوى الطاقة لديك مرتفعًا وتجنب الإرهاق ( مصدر ) .
من المهم أيضًا أن تحزم مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة لحقيبة الظهر! آخر شيء تريده على الطريق هو النظر في حقيبة الطعام الخاصة بك وإدراك أنك لا تستطيع أن تستوعب قطعة أخرى من نفس الشريط القديم الذي قمت بتعبئة عشرات منه.
في هذا المنشور، نشارك العشرات من الوجبات الخفيفة المفضلة لدينا! بعضها صحي، والبعض الآخر ليس كثيرًا، ولكن جميعها لذيذة وستجعلك تتطلع إلى الحفنة التالية.
1. هيذرز تشويس باكارونز
تم إنشاؤها بواسطة الرحالة في ألاسكا، هيذرز تشويس باكارونز هي وجبة خفيفة لذيذة وصغيرة الحجم يمكنك وضعها في حقيبتك. تأتي ملفات تعريف الارتباط بجوز الهند بنكهات مثل Chocolate Espresso و Cherry Almond و Mint Chocolate وهي خالية من الغلوتين وصديقة للنباتيين. أنها تحتوي على 160 سعرة حرارية لكل أونصة، مما يمنحها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية إلى الوزن أيضًا!
2. قضبان الطاقة
ما هي قائمة الوجبات الخفيفة الموجودة على الظهر بدون قضبان الطاقة؟ هناك العشرات من العلامات التجارية والنكهات في السوق، لذا تأكد من توفير مجموعة واسعة من المنتجات. لا ترتكب خطأي فقط قم بتعبئة نكهتك 'المفضلة' لنزهة طويلة، لأن ثق بي، لن تكون المفضلة لديك لفترة طويلة جدًا!
كيفية حزم لحقيبة الظهر
3. ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالطاقة
يمكن أن تصادف الحانات أو تفوتها، ولكن من منا لا يحب ملفات تعريف الارتباط؟! تعتبر ملفات تعريف الارتباط 'الطاقة' وجبة خفيفة ممتعة يمكن أن تساعد في مزج الأشياء. تحقق من ملفات تعريف الارتباط Alpenfuel Trail بنكهات مثل الشوكولاتة الألمانية و 'وحش' أو ليني ولاري ملفات تعريف الارتباط المعبأة بالبروتين و أكياس ملفات تعريف الارتباط الصغيرة .
4. زبدة البندق
مثالية مع الفواكه المجففة أو البسكويت - أو استمتع بها مباشرة من الحقيبة! تحتوي زبدة الجوز على الدهون والبروتين، ويمكنك العثور عليها في مجموعة من النكهات أيضًا. يمكنك عادةً العثور عليها في السوبر ماركت وTarget.
5. ألواح المقدد واللحوم
تعد قطع المقدد واللحوم وجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتين، وهي مثالية لحقائب الظهر. يمكنك صنع المقدد الخاص بك باستخدام المجفف، أو هناك الكثير من الخيارات في متجر البقالة. تميل ألواح اللحوم إلى أن تكون أقل مطاطية من المقدد وغالبًا ما تحتوي على مكونات لذيذة أخرى. نحن متحيزون ل أشرطة ملحمية و الزوراء البرية (وخاصة نكهة لحم الضأن !).
كيف يتغلب الرجال على الانفصال
6. فطائر الوافل بالعسل
مستوحاة من ستروبوافيل الهولندية، فطائر هوني ستينغر مغطاة بالعسل ومصنوعة من مكونات عضوية. نعتقد أنها وجبة خفيفة رائعة في الصباح مع كوب آخر من القهوة سريعة التحضير.
7. علكات الطاقة
كانت تجربتي الأولى مع 'سحر الدرب' هي العثور على علبة من عسل ستينغر مضغ الطاقة في علبة الدب التي لم أحزمها بالتأكيد. لقد وجدتها بشكل صحيح عندما بدأت أفقد قوتي، وكانت بمثابة معزز الطاقة المثالي في تلك اللحظة!
8. المعجنات المملوءة بزبدة الفول السوداني
هذه وجبة خفيفة الحجم المعجنات المليئة بزبدة الفول السوداني هي واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدينا. مالحة، مقرمشة، زبدة الفول السوداني... هذه تحتوي على كل شيء!
9. الزيتون
قم بإقرانها مع بعض المكسرات أو الجبن! في الرحلات الليلية القصيرة، يمكنك تعبئة الزيتون المعلب في كيس بسحاب. في الرحلات الطويلة أو في صناديق إعادة الإمداد، ستحتاج إلى حزم حزم مختومة بشكل فردي مثل أحب , فاليسكو أو حزم 'مجرد حفنة' من Trader Joe's.
10. الجبن
الجبن هو وجبة خفيفة كلاسيكية أخرى. اختر الجبن الصلب أو القديم الذي سيستمر لفترة أطول بدون تبريد. يرجى استخدام الحكم الخاص بك، ولكن وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية , 'كقاعدة عامة، لا تتطلب الأجبان الصلبة مثل الشيدر، والأجبان المصنعة (الأمريكية)، وكل من جبنة البارميزان المبشورة والمقطعة إلى التبريد من أجل السلامة.'
أو، لكي تكون آمنًا تمامًا، قم بتعبئة وجبات خفيفة من الجبن المجفف مثل همسات أو لقيمات الجبن المخبوزة بالفرن من Trader Joe!
11. تريل ميكس
يمكنك أن تصبح مبدعًا حقًا في صنع مزيج المسار الخاص بك! وهنا حفنة من أفكار مزيج درب للبدء. يمكن أن يكون المزيج ثقيلًا، لذلك اختر المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المكاديميا، وجوز البقان، والجوز.
12. الحلوى
ضع هذا في عمود 'غير صحي' ولكنه 'فعال جدًا'. لن تكون الحلوى المفضلة لديك بمثابة دفعة معنوية كبيرة فحسب، بل إنها أيضًا رائعة للحصول على دفعة سريعة من الطاقة لمساعدتك في التعامل مع هذا الصعود الحاد إلى القمة. نحن نحب جلب هذه العضوية الغابة السوداء غائر الدببة والحلوى الصمغية الحامضة هي دائمًا ناجحة أيضًا. تجنب الأشياء المغطاة بشوكولاتة الحليب لأنها عرضة للذوبان في درجات الحرارة المرتفعة.
13. حمص بالمقرمشات
يعد الحمص المطحون وجبة خفيفة رائعة أخرى يمكن الاستمتاع بها مع البسكويت أو المعجنات أو رقائق الخضروات المجففة. يمكنك غالبًا العثور على الحمص المجفف في الممر السائب، أو يمكنك ذلك اصنع خاصتك مع مجفف! إذا كنت تبحث عن الراحة، تحقق من ذلك هذه الحزم الفردية والتي تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. فقط أضف الماء، وربما علبة من زيت الزيتون، واستمتع!
14. السلامي والسجق الصيفي
السلامي هو وجبة خفيفة لذيذة أخرى نتطلع إليها دائمًا. نحاول عادة العثور على سلامي أصغر حجمًا لأنها تتلاءم بشكل أفضل مع تخزين طعامنا. ثيس سلامي بحجم لدغة لطيفة، وهذه النقانق الألمانية ستبقى صالحة لبضعة أيام خارج الثلاجة، وتأتي قطع السلامي المقسمة مسبقًا خفيف و حار الإصدارات.
إذا كنت تحب النقانق الصيفية ولكنك لا ترغب في الالتزام بسجل ضخم، فقد صادفنا مؤخرًا هذه 5 أوقية من Veremont Smoke & Cure، وهي ذات حجم مشاركة رائع.
15. الزبادي والزبيب
الزبيب المغطى بالزبادي هو أحد الوجبات الخفيفة المفضلة لدي في متاجر البقالة! إنهم يصنعون اللقمة الصغيرة المثالية. شيء واحد يجب ملاحظته هو أنها يمكن أن تذوب في الحرارة، لذلك قد ترغب في تخطيها خلال أيام الصيف الحارة.
16. بذور السمسم الطقات
هذه القليل الحلو المفرقعات المفاجئة بذور السمسم رخيصة ومليئة بالسعرات الحرارية! إنها الحجم المثالي للتخزين في جيوب حزام الورك.
أعلى 10 أشخاص الأطول على الإطلاق
17. الفواكه المجففة
الفاكهة المجففة هي وجبة خفيفة كلاسيكية أخرى. يمكن العثور عليها في صناديق تخزين البضائع السائبة في متاجر البقالة أو في ممر الوجبات الخفيفة. تعتبر رقائق الموز المقرمشة من أفضل الاختيارات لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل أونصة من الفواكه المجففة، كما أن هناك أيضًا الكثير من الفواكه المجففة بالتجميد الخيارات، وهي ليست مجرد وجبة خفيفة ممتعة ولكنها أيضًا رائعة لإضافتها إلى دقيق الشوفان في الصباح للحصول على نكهة إضافية.
18. المكسرات المنكهة
تعتبر حفنة من المكسرات دائمًا خيارًا سهلاً للوجبات الخفيفة. ولكن، أميال بعد أميال من الكاجو العادي قد لا تكفي - وهذا هو السبب في أن خلطات الجوز المنكهة رائعة لتكون في متناول اليد! فكر في مزيج الدرب، بدون كل الحشو. لدى Trader Joe's الكثير من الخيارات (الليمون التايلندي والكاجو الحار...مممم)، كما هو الحال أيضًا وجبات خفيفة ساهالي , وجبات خفيفة من الكمثرى ، و مكسرات بوبي سو المشكلة .
19. مخاريط وافل الشوكولاتة
تخيل الجزء السفلي المملوء بالشوكولاتة لمخروط الآيس كريم من Drumstick... نعم، هذا هو بالضبط ما يحدث وافل الشوكولاتة نفس الشيء. جاءت هذه في رحلتي الأخيرة لحقيبة الظهر، وكانت الوجبات الخفيفة التي ظللت أتناولها أولاً! يأتون الشوكولاته الداكنة ، أيضاً!
20. كوكي بايتس
لقد التقطت هذه المنتجات لأول مرة في REI خلال أزمة الجوع أثناء رحلة التسوق، وأنا سعيد جدًا لأنني فعلت ذلك! هذه هي في الأساس قطع من عجينة البسكويت المجففة بالتجميد وهم لذيذون. هنالك أيضا حلوى الكعكة متنوع.
مارجوت روبي مشهد عاري الذئب من وول ستريت
21. بسكويت الويفر والكريمة
ربما لا يكون هذا هو العنصر النموذجي الذي تراه في قائمة الوجبات الخفيفة التي تحمل حقيبة الظهر، لكنني في الواقع أحببتها حقًا أثناء رحلتي في JMT. أعتقد أننا أحضرنا حقيبة كبيرة منهم، ولكن يمكنك أن تجد ملفوفة بشكل فردي تلك كذلك.
22. عبوات ميني كوكي المتنوعة
ربما لا تكون مؤثرة على الأداء مثل 'ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالطاقة'، ولكن لا يمكنك أن تخطئ في ذلك صغيرة الحجم كلاسيكيات الطفولة مثل ملفات تعريف الارتباط Oreos و Nutter Butter!
23. وجبات آني الخفيفة
فكرة ممتعة أخرى هي حزم آني للوجبات الخفيفة . مع أرانب شيدر أو جراهام، هذه هي الأطفال و مناسب للبالغين.
24. رايس كريسبيس يعامل القضبان
أعتقد أننا نميل حقًا إلى حنين الطفولة هنا، لأن التالي هو ألواح علاج كريسبيس الأرز ! من منا لم يحب هذه الحلويات المقرمشة والحلوة؟ تأتي هذه في أجزاء فردية لسهولة التعبئة.
25. قضبان التين
نيوتن التين و بارات التين في مخبز الطبيعة هي وجبة خفيفة أخرى صحية ولكن مريحة ومليئة بالفواكه والحبوب الكاملة. فقط تأكد من وضعها في الجزء العلوي من علبة الدب الخاصة بك حتى لا يتم سحقها تمامًا.
26. ناجتس الأرز موتشي من التاجر جو
إذا كان بإمكانك الوصول إلى Trader Joe’s، فاركض، ولا تمشي، واحصل على حزمة من هذه الأشياء لرحلتك القادمة! إنها قوية جدًا، لذلك لن تنهار في عبوتك، وتحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية إلى الوزن، وهي مثالية لقمة مالحة ومقرمشة.
27. مزيج الوجبات الخفيفة اليومية المفضلة
إذا كنت من محبي الوجبات الخفيفة الحلوة بدلاً من مزيج الأطعمة المالحة، فإن خلطات الوجبات الخفيفة هذه تستحق المراجعة: مزيج عجينة البسكويت , مزيج الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ، و سمورز تريل ميكس كل ذلك يبدو وكأنه إضافات مبهجة إلى قائمة الوجبات الخفيفة الخاصة بك.
