4 أشياء يجب على كل رجل نحيف القيام بها لاكتساب الوزن والعضلات بسرعة
أن تكون نحيفًا مثل الشعور بالأسف في الحياة الحقيقية. اسأل أي رجل كان نحيفًا في يوم من الأيام. أراهن أنه لن يرغب في العودة أبدًا. كونك نحيفًا أم لا يمكن أن يكون تحت سيطرتك تمامًا. كيف؟ حسنًا ، لأنه يمكنك بالتأكيد زيادة حجم العضلات وارتداءها. نحن نعلم أن اكتساب الوزن أمر صعب بالنسبة لك ، ولكن هذا هو سبب وجودنا هنا لمساعدتك. فيما يلي 4 نصائح ستساعدك على اكتساب كتلة عضلية خطيرة ، وبالتالي تساعدك على اكتساب بعض الوزن الجيد.
1. عدد مرات التدريب
نظرًا لأننا نتحدث عن متحمس للتدريب على الوزن مبتدئًا أو متوسط المستوى ، فمن المنطقي إبقاء التردد منخفضًا. لا ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. دع عضلاتك تتعافى وتنمو أثناء الراحة وتناول الطعام. إذا كان بإمكانك تحقيق النتائج المرجوة بعمل أقل ، فلماذا تفعل المزيد؟ بصفتك شخصًا يحاول إضافة المزيد من الكتلة ، لا تحتاج إلى إنفاق السعرات الحرارية التي تستهلكها بذكاء. لا ترفع أكثر من 3-4 أيام في الأسبوع. قم بتدريب كامل الجسم أو 2-3 مجموعات عضلية في كل جلسة.
2. اختيار التمرين
نظرًا لأننا نتحدث في الغالب عن طلاب الجامعات أو الشباب هنا ، أولاً وقبل كل شيء ، أنصحك بالابتعاد عن نصائح نموذج اللياقة البدنية. تدريب في الغالب دعنا نقول (70-80٪) مع حركات متعددة المفاصل / مركبة مثل الضغط ، القرفصاء ، الطعنات ، الصفوف والرافعات المميتة. ستبدأ في مشاهدة التغييرات في جسمك ومستويات قوتك. أضف عمل العزل فقط لأجزاء الجسم التي تشعر أنها متخلفة حقًا.
3. تناول الطعام اللعين
حسنًا ، الأمر بسيط: تناول تلك الكربوهيدرات اللعينة وتوقف عن القلق بشأن اختفاء القيمة المطلقة. روما لم تبن في يوم واحد. الأشخاص الذين تراهم عبر الإنترنت يأكلون فقط الخضار بالبروتين طوال الوقت لم يحصلوا على كل هذه الكتلة من الخضار فقط. في مرحلة اكتساب الكتلة ، يجب أن تأتي السعرات الحرارية من مصادر الكربوهيدرات المعقدة إلى جانب بعض الكربوهيدرات البسيطة (إن وجدت). إن تناول الخضروات فقط لن يمنحك أبدًا كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها للنمو. إنني أتأرجح في كل مرة يسأل فيها رجل نحيف عن توصية ببروتين مصل اللبن مع عدم وجود كربوهيدرات قائلًا إنه `` يكتسب القليل من الدهون ''. WTF هو كسب العجاف؟ عندما نتحدث عن الكسب ، فإن أي شخص عاقل يعني اكتساب كتلة عضلية بأقل قدر ممكن من الدهون. يعتقد الكثير من الناس أن تناول كميات وفيرة من البروتين سيبني العضلات. لكن هذا ليس كيف يعمل. ألقِ نظرة على هذا المقال الخاص بي للحصول على تحليل متعمق حول `` لماذا لا يفعل البروتين فقط بناء العضلات . تناول حوالي 3-5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم عند محاولة زيادة الوزن ، ويمكنك تقليل الكمية أو زيادتها اعتمادًا على كيفية استجابة جسمك.
4. أضف المزيد من الوجبات
إذا حاولت تناول أكبر قدر ممكن من الطعام أثناء الإفطار والغداء والعشاء ولكنك ما زلت تفشل في إضافة المزيد من العضلات إلى جسمك ، فحاول إضافة المزيد من الوجبات. اهتزاز الكتلة بين الوجبات التي تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، يناسب الجدول الزمني بسهولة. خيار آخر يمكن أن يكون خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني مع العسل المضاف.
دامان سينغ هو اختصاصي تغذية رياضي معتمد دوليًا ورياضي يتنافس في الرجل القوي ورفع الأثقال دون مساعدة من Anabolics ، كما يدير قناة على YouTube اسمها: - SIKHSPACK ويمكنك متابعته انستغرام وتدريب السكان الخاليين من المخدرات.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
