خطة تدريب لكامل الجسم مدتها 45 دقيقة لموظفي المكتب المشغولين وطلاب الكلية
أنت رجل مشغول بجدول زمني محموم للغاية. تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باستمرار وعملك لا يمنحك الحرية للقيام بذلك. وحتى إذا وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فليس لديك الطاقة لتحمل جلسة شاقة لمدة 1.5 ساعة طوال اليوم. ماذا تفعل بعد ذلك؟
أفضل الأحذية للمشي لمسافات طويلة في الضيق
هل لياقتك ليست خيارًا لك على الإطلاق؟
لا تقلق ، لقد حصلت عليك. في هذه المقالة ، سأشارك معك تقسيمًا تدريبيًا يتيح لك الخروج من صالة الألعاب الرياضية في غضون 45 دقيقة أثناء إنجاز العمل.
كيف افعلها
قم بأداء جميع التمارين لمدة 8 إلى 15 ممثلين بطريقة دائرية مع الحد الأدنى من الراحة (أو حسب الحاجة) بين التمارين المختلفة. بمجرد الانتهاء من الدورة ، استرح لمدة 2-3 دقائق وكرر الدائرة كما هو مذكور أدناه.
التمرين 1: Lat Pulldown
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
التمرين 2: إمالة الدمبل / آلة الضغط على الصدر
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
التمرين 3: الضغط على الساق
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
التمرين 4: Dumbbell Romanian Deadlifts
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
التمرين 5: Bench Press
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
التمرين 6: صفوف الجلوس
كيفية إزالة القراد من كلب بدون ملاقط
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
التمرين 7: تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
التمرين 8: تمرين العضلة ذات الرأسين
مجموعات: 3
التكرارات: من 8 إلى 15
هذه الدائرة التي تتكرر ثلاث مرات لن تستغرق أكثر من 45 دقيقة داخل صالة الألعاب الرياضية. خذ يومًا أو يومين من الراحة بين الجلسات. بهذه الطريقة ، سيكون عليك البقاء داخل صالة الألعاب الرياضية لمدة 90 إلى 135 دقيقة في الأسبوع.
فوائد هذا التمرين:
1. من الواضح أنه يوفر الوقت.
اثنين. مفيد لخسارة الدهون ، عندما يقترن بنقص السعرات الحرارية.
3. يمكن استخدامه أثناء مرحلة بناء العضلات أيضًا.
أربعة. تدرب كل عضلاتك الرئيسية.
5. ليس عليك انتظار دورك في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، خاصة خلال ساعات الازدحام.
من المفيد أيضًا أن تكون محميًا بشكل كافٍ قبل أن تبدأ دوائرك. من المؤكد أن المشي الهوائي لمدة 5 دقائق بسرعة شبه سريعة مع القليل من التمدد الديناميكي في البداية سيساعد بالتأكيد.
لاحظ أيضًا أن الحصول على يوم أو يومين من الراحة بين الجلسات يمكن أن يكون هو الأمثل حيث ستحصل على قسط كافٍ من الراحة لأداء أفضل ما لديك خلال الجلسة.
أشياء مخيفة لقولها أثناء العناق
لذا لن يكون الجدول الزمني المزدحم الآن عقبة أمامك للوصول إلى الشكل.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
