5 أشياء تدمر كل العمل الشاق وتبطئ نمو العضلات
لذلك ، كنت ترفع الأثقال وتطحن كل يوم ، وتتناول جميع الأنواع الصحيحة من المكملات الغذائية وتحشو وجهك بكل شيء يحتوي على البروتين. لكن كل ما كنت تراه هو نمو قليل جدًا للعضلات والكثير من خيبة الأمل. الشيء الوحيد الذي يبدو أنه ينمو بشكل منتظم هو بطنك. إذا كان هذا يبدو وكأنه قصتك ، يمكنني أن أفهم. سأكون صادقًا معك ، السبب في عدم رؤية أي نتائج يمكن أن يكون لأنك تفعل كل شيء ولكن لا شيء مطلوب بالفعل. إذا كنت تفعل أيًا من الأشياء التالية لاكتساب العضلات ، فربما تكون قد ارتكبت خطأً.
1. الذهاب في نظام غذائي ، تناول الطعام ، تناول الطعام
كسب الموسم = زيادة الكتلة مثل الهيكل = أكل مثل الهيكل؟ خاطئ. النهج الذي يتبعه معظم الناس لاكتساب العضلات هو تناول الكثير من السعرات الحرارية ليكون هناك فائض كبير من السعرات الحرارية. لقد فشلوا في فهم أن هذا يعيق اكتساب عضلاتك فقط ، وليس تسريعها. نعم ، قد تكتسب القليل من العضلات ولكن نظرًا لأنك تتناول الكثير من السعرات الحرارية ، فسوف تكتسب الكثير من الدهون أيضًا. بدلاً من ذلك ، اتبع نهجًا أبطأ في تناول 200-300 سعرة حرارية فقط فوق مستوى المداومة لتحقيق مكاسب ضئيلة. بهذه الطريقة ، سوف تنقذ نفسك من مرحلة القطع المتبعة لإزالة الدهون المكتسبة وفقدان العضلات المكتسبة بشق الأنفس في هذه العملية.
أفضل طريقة لحزم مبرد للتخييم
2. تجاهل الحركات المركبة
إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقوم فقط بتمارين عضلات البايسبس أو تمرينات كرة البوزو (WTF هي كرة bosu حتى؟) وتتوقع أن تنتفخ ، اسمعني - تخلص من خطة التدريب هذه. لا تحتاج حقًا إلى القيام بتمارين فاخرة لاكتساب العضلات. قد تبدو رائعًا عند القيام بها (أو تسقط على الأرض وتكسر أسنانك) لكنها لا تفعل الكثير لمساعدتك على اكتساب الحجم. إذا كنت ترغب في بناء العضلات بشكل صحيح ، قم بعمل حركات مركبة لأصدقائك المقربين في صالة الألعاب الرياضية. تعلم كيفية القيام بمصاعد كبيرة - القرفصاء ، تمرين البنش ، الرفع المميت ، الانحناء على الصفوف ، وتنوعاتها وقم بإدراجها في خطة التدريب الخاصة بك.
ما هي أعلى نسبة كحول
3. عدم القيام بالحمل الزائد التدريجي
5 كجم أو 30 كجم ، لا يهم من أين تبدأ. الشيء الوحيد الذي سيزيد من حجم عضلاتك هو الحمل الزائد التدريجي. إن اكتساب نفس الوزن والقيام بنفس العدد من التكرارات لأشهر لن يؤدي إلى أي زيادة في العضلات. تحتاج إلى زيادة الحمل على عضلاتك باستمرار لكسرها عن طريق زيادة الحجم (مثل الوزن ، التكرارات ، المجموعات). يكتسب الشخص الذي يبدأ بوزن 5 كجم ويزيد الحمل إلى 30 كجم في الشهر عضلات أكثر من الشخص الذي يرفع 30 كجم على مدار الشهر. قصة حقيقية.
4. الإفراط في التدريب
إن الإفراط في التدريب أسوأ بكثير من التدريب الناقص. إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وعدم السماح لعضلاتك بالتعافي ، هو نهج BS تمامًا. قد يكون شعارك 'لا ألم ، لا مكسب' في الواقع يعيق مكاسبك. لبناء العضلات ، تحتاج إلى منحها الوقت للتعافي وإعادة النمو. لذلك ، اسمح لجسمك ببعض الراحة ، وتخلص من الأوزان لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع وبعمل أقل ، سترى المزيد من المكاسب العضلية.
5. ملاحق: The Catch 'Em All Attitude
الشركة التكميلية: مرحبًا ، نحن بصدد إطلاق ملحق XYZ جديد.
أفضل كيس نوم رخيص
الناس: خذ أموالي لأنني لا أهتم إذا لم تنجح وأذواقها مثل القرف. فقط أعطها لي.
الاعتماد المفرط على المكملات لتحقيق هذه المكاسب هو خطأ. مجرد الحصول على نظامك الغذائي أو التدريب على النقطة.
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. Nav هو متحمس شغوف لكمال الأجسام ويرأس NABBA (الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة) كسكرتير عام. ساعده هذا الشغف والموقف الفطري في العمل مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتهم على الارتقاء بجسمهم إلى المستوى التالي. لديه أيضًا حيوان أليف جميل يسمى Buster والذي يستمتع باللعب معه في أوقات فراغه. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness لنقل لياقتك ولياقة بدنية إلى المستوى التالي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
